Что для голоса полезно

Ешь и пой: продукты, которые сделают голос красивым

Время прочтения: 4 минуты

Многие мечтают о красивом и поставленном голосе, но думают, что это врожденный дар, которым наделены немногие. Хотим вас переубедить и поделиться руководством от нашего спикера. Выполняя простые рекомендации, вы сможете укрепить связки и научиться владеть голосом.

Если хотите удивить коллег на корпоративе, спеть на семейном празднике или выступить перед аудиторий — для начала позаботьтесь о здоровье голосовых связок. Оказывается, чтобы их укрепить, стоит отправиться… в продуктовый магазин!

О продуктах, полезных для голоса, и правильном режиме питания рассказывает Марина Полтева, самый востребованный педагог России по вокалу и автор курса «Петь легко» на Talentsy.

Весь организм — это инструмент, который управляет нашим голосом. Продукты, которые входят в рацион, напрямую влияют на качество вокала. Малейшая боль в желудке или проблемы с ЖКТ отражаются не только на самочувствии в целом, но и на голосе, поэтому важно следить за тем, что и когда вы едите.

За сколько есть?

Принимать пищу лучше не менее чем за пару часов до выступления. На корпоративе, где планируете исполнить гимн компании, или любом мероприятии старайтесь воздержаться от обильной трапезы. Поверьте, если переедите, будет тяжело работать с диафрагмой и звуком голоса, который должен на нее опираться.

Только не впадайте в крайность и не пойте на голодный желудок — у вас должен быть запас силы и энергии, чтобы голос звучал в полную силу.

Что есть?

Старайтесь ежедневно выпивать ложку оливкового масла или отвар из трав. Рецепт простой: возьмите по щепотке эвкалипта и шалфея, залейте кипятком и дайте настояться несколько минут — отвар должен получиться некрепким. Такой напиток хорошо воздействует на слизистую гортани и не вызывает сухости во рту. Исключите ромашковый чай — он, наоборот, подсушивает горло.

Чего не есть?

• Перед выступлением исключите семечки, сухарики, орехи, шоколад — шелуха и мелкие частички продуктов могут прилипнуть к связкам.
• Исключите сладкое, кислое, горькое, перченое, острое. Очень не рекомендую сдабривать блюда кетчупом, горчицей, хреном, майонезом и пряными приправами.
• Особенно вредно для связок пиво, минеральная вода и различные газированные напитки — они вызывают икоту или хрипоту.
• Пейте напитки безо льда — он травмирует слизистую и может спровоцировать простуду или ангину.
• Избегайте блюд, которые вызывают изжогу, икоту и тяжесть. Например, шашлык или свиная рулька будут весьма некстати.

Как быстро восстановить голос?

Если чувствуете, что голос садится, выпейте чайную ложку растительного масла — это поможет быстро восстановить его.

Не перегружайте севший голос. Постарайтесь помолчать и не форсировать звук некоторое время.

Профессиональные вокалисты применяют специальные упражнения, которым обучают педагоги. Попробуйте на низком горловом звучании (тихонько мыча) массировать пальцами горло от кончиков ключиц и наискосок по линии к вискам. Делайте это аккуратно, не давите на горло. Представьте, будто работаете с тестом или мягкой тягучей глиной.

Как вернуть голос во время простуды?

Укрепляйте голос при первых же признаках заболевания. Рекомендую действенное народное средство: смешайте 50 грамм теплого коньяка, чайную ложку меда и яичный желток до однородной массы. Этой смесью полоскайте горло 2–3 раза в день, затем завяжите шею шарфом или теплым платком.

Забудьте про рекомендацию пить сырые яйца — это опасный миф. Пользы голосу точно не прибавится, зато появится риск заразиться сальмонеллезом.

Поделиться

Оставьте комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Топ-5 вегетарианских продуктов для красивого голоса

Репост

Хочешь сделать свою фигуру красивой – питайся правильно и занимайся спортом. А хочешь сделать красивым свой голос – питайся правильно и… пой! Даже если слон на ухо наступил. Так считает автор уникальной методики постановки голоса и основательница школы вокала «Петь легко» Жанна Серопян. Жанна уверяет, что с помощью специальной диеты можно не только поправить здоровье, но и существенно улучшить свои вокальные данные.

Жанна, как пение влияет на внешность?

При пении лишь пятая часть звуковых волн идет наружу, остальное же направлено внутрь. Эти колебания стимулируют работу органов брюшной полости и способствуют своеобразному массажу печени и кишечника, тренируют диафрагму. В итоге ускоряется процесс пищеварения и выведения токсинов, улучшается процесс вентиляции легких. Помимо этого, поющий человек активно работает мышцами лица и шеи, что повышает тонус кожи и сохраняет овал лица. Даже в зрелом возрасте артисты часто выглядят моложе сверстников.

То есть если петь каждый день, то проживешь дольше?

Именно так. Главное, чему учат начинающих вокалистов – правильное дыхание и самоконтроль. Именно поэтому среди оперных исполнителей так много долгожителей. Так что хотите выглядеть и чувствовать себя моложе – пойте! Причем прямо с утра. Японцы придумали караоке, чтобы таким образом бороться со стрессами. И это работает. Ведь когда человек поет, его мозг вырабатывает эндорфины, называемое гормонами радости. Утреннее подпевание радио или ТВ настроит вас на позитивный день.

Какие продукты могут «убить» голос?

Обычно рацион певцов построен так, чтобы не навредить голосовым связкам. Первый продукт, который следует исключить – алкоголь в любом виде. Что бы там ни говорили о раскрепощении, снятии зажимов и прочего, горячительные напитки пагубно влияют на голос. Все дело в содержащемся в них спирте. Попробуйте протереть руки спиртосодержащим средством, и сразу почувствуете, какой сухой стала кожа. То же самое происходит со связками. Когда вы употребляете алкоголь, они становятся плотнее и толще, а голос – грубее.

Также могут навредить сыпучие продукты, сухарики, семечки, орешки. Это настоящие «стеклянные осколки» для вашего горла. Они царапают гортань, а их частицы остаются на голосовых связках. В результате снижается эластичность мягких тканей, голос становится хриплым, утрачивает объем и плотность. Вместо мягко льющегося звука, вы испытываете только желание откашляться или выпить воды.

Третье – шоколад и конфеты. Говорят, что если есть много сладкого, то пятая точка слипнется. Уверяю вас, это актуально не только для данной части организма. От шоколада слипаются связки, и звук получается не таким чистым. Голос становится менее выразительным и богатым. Поэтому сладкое стоит есть только после выступления, и то не раньше, чем через час.

Сладкие напитки – тоже нельзя. Химические элементы и вредные красители обжигают голосовые связки, а сладкое сушит и склеивает их. Если в бокал к напитку добавлен лед – это оказывает шокирующее воздействие на горло, что приводит к першению, повышенному отделению мокроты, а иногда – и к полной утрате голоса.

Кофе, чай – под запретом. Нам сложно представить жизнь без них, но, увы, эти напитки сушат горло и не позволяют петь высоким чистым голосом. Чай, кроме всего прочего, обладает вяжущими свойствами, что тоже не способствует полноценной работе связок.

Топ-5 полезных продуктов для голоса

1) Крупы: рис, гречка и другие

Они выводят вредные вещества из организма и содержат большое количество полезных веществ как для всего тела, так и для голоса. Еще один плюс – каши легко перевариваются, поэтому позволяют избежать возникновения тяжести в желудке и прочих неприятных последствий.

Этот овощ очень богат витамином С, но в отличие от цитрусовых он не нарушает кислотность слизистой. Витамин С способствует повышению эластичности мягких тканей и помогает при выработке канитина – вещества, которое дает заряд бодрости, что особенно полезно перед длительным выступлением.

3) Черника и другие ягоды

Антиоксиданты, которые содержатся в чернике, улучшают состояние голосовых связок, помогают поддерживать организм в тонусе, эффективно борются с воспалениями. Также подойдут и другие ягоды. Например, ежевика, маслины, синий виноград.

Этот продукт полезен тем, кто не может заставить себя выпивать достаточное количество воды в день. Как известно, сухость в горле – главный враг звонкого голоса. К тому же пищевые волокна, которые содержатся в арбузе, обеспечивают быстрое насыщение, желудок становится сытым, но не переполненным, поэтому говорить или петь очень легко.

5) Зеленые яблоки

Ценны, в первую очередь, из-за наличия железа и витамина С. Эта «связка» поддерживает стабильность иммунной системы, поэтому снижается риск простудных заболеваний, и голос не хрипнет от малейших сквозняков и сырости. Яблочная кислота делают вокал более чистым и звонким.

Что для голоса полезно

Прямо перед пением нельзя:

– шоколад
– орехи
– газировка
– горячее питьё ( идеально- теплое или комнатной температуры)
– чипсы
– сильно кислое
– молоко, творог (и вообще,молочные продукты- они вызывают появление излишней мокроты у большого кол-ва людей)
– сухари
-мёд- как ни странно (сушит! Нельзя и во время того, как болеете именно горлом и есть осиплость – он сушит и тем самым замедляет выздоровление )
– много специй, особенно сильно острых
– насчёт мороженого мнения неоднозначны- это зависит от вашей закалки. Если у вас с иммунитетом всё хорошо- оно закалит вас ещё больше и вы вообще ничем не будете болеть ; охлаждение глотки принесёт вам только улучшение кровообращения в этой зоне. Если же иммунитет недавно пострадал или в принципе часто болеете ОРВИ- то вам это лишний риск и переохлаждение , в таком случае можно есть только с тёплым ( не горячим!) чаем , немного подтаявшее и не так часто.

-Алкоголь- под серьёзным запретом. Истончает кровеносные сосуды, высушивает и старит связки, в особенности у женщин вызывает сип, хрипы и несмык .

Для певцов ПОЛЕЗНО:
– пить нужное количество воды , перед выступлением- особенно, так как мы её теряем во время пения активнее, чем во время обычной жизни. ( обычно это около 2 литров в день и именно воды, а не чая или кофе).
– питаться полноценно и здорОво- перед пением нужно поесть и подождать час-два = идеальное состояние.
– ВООБЩЕ есть приправленную пищу – для большинства людей полезно, перец острый улучшает кровообращение , разгоняет шлаки и разжижает кровь,что полезно любому человеку. Но не переусердствуйте, чтобы это не высушило слизистую и просто не ешьте сильно перченого прямо перед пением.
– насыщенная белками пища- фасоль, ростки пшеницы и всех остальных злаков, перловка, тофу, рыба, индейка , кролик , курица. Красное мясо (свинина,говядина) в принципе не всем подходит, оно очень отягощает организм и от него накапливается много шлаков. Но опять же- всё индивидуально! Кому -то оно не нужно вовсе, кому-то будет без него голодно и гемоглобин упадёт – смотрите по себе . Везде нужно одно- МЕРА.
– АНИС (плоды)! и всё,что сделано из него. Масла, отвары. Ингаляции с маслом в данном случае- идеальный вариант , прекрасно восстанавливающий звучание голоса и будто бы обновляющий связки.
ПАСТИЛКИ КАРМОЛИС !

– ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. Следите, чтобы у вас не было ИЗЖОГИ. Выбросы кислоты желудка очень вредно для связок, может разъедать слизистую и влиять на звучание. Часто это происходит ночью. Так что просто не есть за 2-3 часа до сна + не есть то, что вызывает подобную реакцию – копчёное, солёное, не есть всухомятку и иже с ними.

Не забывать, что ВСЁ КРАЙНЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, так что прежде всего- прислушивайтесь к своему организму. Если съели и плохо поётся – ну не ешьте во второй раз перед пением то же самое=) Включаем обычную логику.

КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ ГОЛОС.
Вот ответы, чтобы никто больше не искал:
Прежде всего, нужно понять, что Ваш организм ( какую траву, средство и тд) “любит” больше всего- на что он быстро реагирует. У всех свой набор микробов, но общие рекомендации такие:

1. Нужно ,чтобы отходы производства и следы борьбы организма с микробами быстрее покидали Ваш организм- для этого нужно пить много ВОДЫ. Не чая, не кофе, которые наоборот сушат, а именно воды. Это могут быть тёплые отвары трав ( . не горячие и не холодные . ) типа чабреца, 4-ого грудного сбора, шалфея и т.д., что больше помогает . МЁД НЕЛЬЗЯ – сушит слизистую, особенно светлые сорта.

– Полоскания. Добавки – сода, соль, минеральная вода (главное- без спирта ! Если настойки трав- буквально 10-20 капель на стакан тёплой воды) – что больше помогает. Главное- в тёплом виде и когда полощем , говорим “глю-глю-глю” всё время. Так есть шанс, что что-то попадёт именно на зону , где связки .

Остальная информация по восстановлению голоса ниже в моём объёмном комментарии. Здесь уже не входит.

Источники:

https://talentsy.ru/esh-i-poj-produkty-kotorye-sdelayut-golos-krasivym
https://vegetarian.ru/articles/top-5-vegetarianskikh-produktov-dlya-krasivogo-golosa.html
https://vk.com/topic-31952647_27014791