Привычки полезные для мужчин

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

20 мужских привычек, которые бесят

Мужчины, мы хорошо к вам относимся. Честно. Но некоторые ваши привычки порой доводят до белого каления. Пожалуйста, не надо так.

1. Напиваться в хлам

Вы вваливаетесь домой под утро, громко закрываете дверь, громко разуваетесь, громко идёте в туалет… Чёрт возьми, в такие моменты вы всё делаете громко, даже дышите. В следующий раз закончите возлияния на пару-тройку кружек раньше. Прийти навеселе — нормально, но надраться до состояния говорящей слизи — совсем другое дело.

2. Считать, что приготовление еды — женское занятие

Ребята, ну серьёзно, руки у вас на месте, мозги тоже. Да и плиту вам наверняка доводилось раньше видеть. Так почему вы считаете, что готовить должны только мы?

Хотя бы изредка вам под силу сделать что-нибудь самостоятельно. И да, вот сюрприз — для кулинарных подвигов нужны время и силы. Подумайте об этом на досуге, прежде чем каждый божий день отправлять нас к плите.

3. Пялиться на других женщин

Мы не слепые, если что. И мы прекрасно замечаем, когда вы в очередной раз увлечённо разглядываете симпатичную официантку. Будьте любезны, делайте это не столь явно. Или хотя бы ненадолго отведите взгляд от её груди. Большое спасибо.

4. Отказываться от своей части работы по дому

Понятно, что представления о беспорядке у нас с вами разные, но всё же. Если вторая половина говорит, что пора прибраться — как правило, действительно пора. А сейчас фокус: берёте средство для мытья окон и моете эти самые окна. Ого, кажется, вашу девушку это заводит! Да нет, не кажется, так оно и есть.

5. Смотреть только фильмы для мужиков

Ваша девушка давно поняла, что вам нравится «Форсаж». Натолкнул её на эту мысль тот факт, что ей пришлось посмотреть с вами каждый фильм франшизы. Дважды. Кино про машинки — дело хорошее, но порой хочется налить бокал вина и включить какую-нибудь слезливую ерунду типа «Города ангелов». Мы же не многого от вас просим, правда?

6. Говорить исключительно о себе

Некоторые мужчины так увлечены собственной персоной, что хочется отвесить им земной поклон, когда они удосуживаются поговорить о чём-то ещё. Чрезмерная любовь к себе и уверенность, что все мечтают узнать, как у вас дела, — так себе привычки.

7. Забивать на планы

Когда вы систематически в последний момент от чего-то отказываетесь, это бесит и нас, и ваших друзей, и коллег. Вообще всех. Если не случилось ничего действительно важного, смиритесь, соберите волю в кулак и поступайте, пожалуйста, так, как мы договаривались.

8. Забивать на нас

Каждый вправе проводить свободное время так, как ему заблагорассудится, тут претензий нет. Но если вы шестой вечер кряду отправляетесь кутить с друзьями, а нас с собой не берёте, бывает довольно обидно.

9. Оставлять в раковине грязную посуду

О да, ваша спутница жизни просто без ума от тарелок с остатками трапезы и кружек, в которых киснут чайные пакетики. Ходят слухи, что если мужчина помоет посуду, ничего страшного с ним не произойдёт.

10. Не ходить с нами за продуктами

Говорите, что ненавидите шопинг? Не проблема, мы и сами дотащим домой тяжёлые пакеты. Только не удивляйтесь потом, что в этих пакетах нет вашей любимой еды.

11. Храпеть всю ночь

Ясно, что вы делаете это не специально. Но если знаете, что храпите, лёжа на спине, почему бы просто не сменить позу для сна?

12. Ковырять в носу

Не в носу, так в ухе или в зубах — приятнее этот процесс не становится. Ради всего святого, занимайтесь подобными изысканиями наедине с собой. И добычей пупочного сбора тоже.

13. Оставлять волосы на мыле

Плевать, откуда они берутся. Можно как-нибудь так сделать, чтобы их там больше не было?

14. Не убирать за собой

Вы постригли ногти и ушли, а ногти остались. Побрились, а по всей раковине теперь щетина. Закрыть тюбик зубной пасты — не царское дело, что это я. Выбрасывать фантик от конфеты стоит не раньше, чем через пару дней после того, как конфета съедена — очевидно, так предписывает неизвестная дамам традиция.

15. Спрашивать у нас, где лежат ваши вещи

Вероятно, там, куда вы их положили. Не встречала ни одной женщины, одержимой страстью ежедневно перепрятывать пожитки её благоверного.

16. Долго сидеть в туалете

В жизни бывает всякое, но вряд ли у вас такие проблемы с пищеварением, что каждый поход по известным делам затягивается на полчаса. Нет, давайте честно, вы там от нас прячетесь или это какой-то мировой мужской туалетный заговор?

17. Не лечиться

Потому что лекарства — для слабаков, а страдания очищают душу и закаляют плоть. Представляете, если у вас болит голова, можно просто выпить таблетку. Боль уйдёт, проверено.

18. Нюхать одежду, прежде чем надеть её

Во-первых, это противно выглядит. Во-вторых, что вообще там нюхать? Если футболка или носки только что из стирки, они пахнут стиральным порошком. Если же вы носили их несколько дней, вещи источают сомнительный душок. Не сказать, что неожиданно.

19. Злоупотреблять парфюмом

Тут такое дело: если вы постоянно пользуетесь одной и той же туалетной водой, то со временем привыкаете к запаху и незаметно для себя увеличиваете дозу. Вам нормально, а у окружающих уже вытекают глаза.

20. Есть с хлюпаньем и чавканьем

Вам ещё в детстве должны были рассказать, что есть в компании других людей стоит как можно тише. В общем, не удивляйтесь, если однажды получите ложкой по лбу от сотрапезника. Всё-таки нервы у многих не железные.

В оригинальной статье список состоял из 11 привычек. Нам не составило труда увеличить его до 20 пунктов, теперь ваша очередь. Уважаемые читательницы, расскажите, какие привычки мужчин выводят вас из себя.

7 полезных привычек для здоровья мужчин

Аюрведические способы поддержать мужское здоровье.

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Привычка здорового питания

Привычка ежедневных упражнений

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

• Начните свой день с самомассажа абхьянги;
• Тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
• После упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут;
• Привычка полноценного и качественного сна.

Привычка здорового сна

Избавление от вредных привычек

Привычка здоровой сексуальной жизни

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Важно уметь сохранять свое психологическое благополучие, преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни.

• Утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
• Смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
• Пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
• ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
• составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.

Источники:

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/40-legkih-v-osvoenii-privychek-dlya-napolnennoj-i-zdorovoj-zhizni-i-odna-proverennaya-metodika-ih-vnedreniya-1928215/
https://lifehacker.ru/awful-habits/
https://yogajournal.ru/blogs/anysports/7-poleznykh-privychek-dlya-zdorovya-muzhchin/