Что полезнее ходьба или велосипед

Что полезнее ходьба или велосипед

В случае если по каким-то причинам не подходит бег, то идеально подойдет ходьба. Как установили ученые ходить полезнее, чем кататься на велосипеде.

Преимущество во взаимодействии подошв ног с поверхностью земли. Согласно исследованию ученых из Университета Нью Мексико Хайландс (США), во время бега, в результате ударов стопы о землю улучшается кровоснабжение головного мозга. При этом волновой ритм естественным образом синхронизируется с частотой сердечных сокращений, а частота шага динамично регулирует процесс кровообращения в мозге.

Теперь же ученые, представили результаты на ежегодной конференции Experimental Biology 2017, проходящей в Чикаго, где решили проверить, наблюдается ли тот же эффект при ходьбе. В эксперименте участвовали 12 здоровых молодых людей, которые либо просто стояли, либо равномерно шли с примерной скоростью один метр в секунду. Исследователи при этом с помощью ультразвука следили за изменениями скорости потока крови в сонной артерии и изменением диаметра артерий. Эти данные позволили рассчитать уровень кровоснабжения обоих полушарий мозга в состоянии покоя и во время ходьбы.

Расчеты показали, что при ходьбе, как и при беге, возникающие при взаимодействии стопы с поверхностью волны, расходящиеся по артериям, существенно усиливают мозговое кровообращение. Хотя во время ходьбы этот эффект менее выражен, чем во время бега, он все же существенно выше, чем при езде на велосипеде, где такой феномен, как удар подошвы о землю, полностью отсутствует.

Как и при беге, при ходьбе частота сердцебиения и скорость потока крови, омывающего мозг, подстраиваются под частоту шага, что создает в организме оптимальный ритм. Таким образом, отмечают авторы исследования, пешая ходьба помогает улучшить не только кровоснабжение и работу мозга, но и самочувствие в целом.

Помимо этого, ходьба помогает похудеть. Если другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны, то обычная прогулка хорошо помогает сжечь жиры, не допуская травм и перегрузок.

Для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю, и соблюдать следующие правила:

Стараться ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа.

Ходить нужно быстро, как при опоздании на важную встречу. Нужно проходить приблизительно один километр за 10-12 минут.

Можно совершать прогулку в любое удобное время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам в организме меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы, которая поможет придать форму ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.

Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.

Что лучше для похудения и здоровья — ходьба, бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

О пользе занятий спортом говорится много. К наиболее доступным и простым можно отнести ходьбу, бег и езду на велосипеде. Давайте разберемся вместе, чему отдать предпочтение. Или разумно совместить?

ХОДЬБА

Еще Гиппократ признал, что польза от ходьбы для человека настолько огромна, что не сравнится ни с каким лекарством. Это естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. Движения, совершаемые человеком при ходьбе, являются циклическими, то есть различные мышцы тела попеременно расслабляются и напрягаются, что позволяет достигать отличного тренировочного эффекта. Физическая нагрузка при ходьбе не слишком интенсивная и высокая, что гарантирует отсутствие перегрузок и связанных с ними опасностей, таких как травмы, чрезмерное напряжение, усталость и т. д. Ходьба способствует похудению, улучшает настроение и общее состояние организма, а также нормализует давление, профилактирует атеросклероз и снижает концентрацию холестерина в крови. Поэтому человек в прямом смысле слова уходит от инфарктов, инсультов, атеросклероза, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Таким образом, именно ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней.

Для занятий бегом не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кроссовки. Бегать можно где угодно, в любом месте. Во время бега учащается работа сердца, что улучшает движение крови по организму. В результате нагрузки мышц происходит очищение мелких сосудов, облегчение доступа свежей крови к органам. В процессе тренировок наблюдается стимулирование работы кишечника, который полностью восстанавливается от недугов. Постоянные беговые тренировки полезны для желудка и поджелудочной железы. Растяжка и разминка, которую мы получаем при беге, помогает не только устранить застойные явления, но и дать также организму толчок для роста новых клеток и тканей. Учеными доказано, что бег делает человека общительным и уравновешенным, а также способствует выработке эндорфина — гормона удовольствия.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

При катании на велосипеде также вырабатываются эндорфины и адреналин, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит и поднимет настроение. Регулярные тренировки защищают организм от таких серьезных заболеваний, как ожирение, диабет и артрит. Езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с пассивным образом жизни. Во время езды задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация. Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. ■

Подготовила Елена НАБЕЕВА.

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд , велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

• Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы – от 180 до 630 килокалорий за час).
• Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
• В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
• Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
• Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
• Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
• Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
• Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
• Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
• Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
• Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный .

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты . Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источники:

https://www.healthforma.ru/fizicheskoe-zdorove/629-khodba-poleznee-dlja-mozga-chem-velosiped.html
https://www.braslav-star.by/2018/08/%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1/
https://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/563-velosiped-ili-khodba