Полезно ли спать в холоде

Спать в холодной комнате полезно для здоровья

Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость.

Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате.

Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С. По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.

Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее. Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.

Прежде чем отправиться в кровать, открывайте окна и устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке

Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.

Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес.

Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний. Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.

Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.

Режим дня: жаворонки, совы и другие птицы

Деление людей на «сов» и «жаворонков» по их предпочтениям в смысле сна и бодрствования неполно и должно быть пересмотрено, доказал биолог Аркадий Путилов и его коллеги, изучающие сон человека. Среди нас есть и другие «птицы»!

Восстановить свой авторитет в глазах подростка

Родители часто жалуются, что лишаются влияния на детей, когда те входят в подростковый возраст. Отпрыски забрасывают учебу, оказываются в сомнительной компании, грубо реагируют на малейшее замечание. Как до них достучаться?

Вот как влияет на здоровье сон в холодном помещении

Температурный режим вашей комнаты имеет огромное значение, как для вашего здоровья, так и для спокойного сна. Согласно недавним исследованиям, температура между +15 +19 °С – идеально подходит для сна и сулит вот какие преимущества для здоровья:

Вы уменьшаете риск развития метаболических заболеваний

Согласно исследованию, опубликованному в издании «Диабет», снижение температуры в помещении на несколько градусов до отхода ко сну помогает снизить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет.

В исследовании ученые провели эксперимент, сравнивающий уровни сахара в крови / инсулина и калорийные затраты испытуемых, спавших при +23 и +19 °С.

После 4 месяцев испытаний исследователи пришли к выводу, что у тех, кто спал в комнате при температуре +19 °С, наблюдался ряд метаболических преимуществ. После сна в прохладной комнате количество бурой жировой ткани (полезного жира) испытуемых почти удвоилось. Кроме того, любители спать в прохладном помещении также сжигают больше калорий в течение дня. Эти два показателя уменьшают риск развития диабета и других типов метаболических состояний.

Вы дольше выглядите моложе

Сон при температуре теплее +21 °С препятствует естественному охлаждению тела и свободной выработке мелатонина — важного антивозрастного гормона в организме, который позволит вам дольше выглядеть молодыми.

Кроме того, реакцией организма на понижение температуры также является повышенная выработка гормона роста — еще одного омолаживающего гормона. Благодаря этому вы будете выглядеть и даже чувствовать себя моложе.

Вы легче засыпаете

Когда вы ложитесь спать, температура вашего тела падает. Когда в спальне слишком тепло или слишком холодные, организм будет испытывать стресс, замедляя ваш «внутренний термостат». Это заставит вас бодрствовать в течение определенного периода времени, прежде, чем заснуть.

Если телу не обеспечить желаемую температуру, оно не впадет в глубокий сон.

Сон обнаженным поможет охладиться

Один из способов снизить температуру тела – спать голыми. Когда вы спите без одежды, температура вашего тела снижается, и вашему телу становится легче ее регулировать.

Ложась спать ню, ваше тело также будет производить меньше кортизола — гормона, связанного со стрессом и увеличением веса. Удерживая уровень на низкой отметке, вы устраняете чувство голода и беспокойства.

Сон обнаженным с кем-то также помогает … другими способами

Пары, которые спят вместе голыми, более удовлетворены отношениями по сравнению с более скромными партнерами.

У спящих обнаженными более открытые, интимные отношения. Кроме того, контакт кожи с кожей высвобождает гормон окситоцин, связанный с сексуальной «отзывчивостью», который также улучшает индивидуальное здоровье и психику.

Наличие окситоцина в организме помогает бороться со стрессом и другими формами депрессии, а также снижает кровяное давление.

4 причины спать в прохладной комнате даже в холодное время года

10.10.2019 | 22:53 | Joinfo.ua

Наконец-то ученые выяснили: если в спальне прохладно, это положительно влияет на состояние здоровья и общий жизненный тонус человека. Joinfo.ua предлагает и вам прислушаться к их обоснованным доводам, чтобы на деле проверить, так ли это, и, может быть, что-либо изменить в устоявшемся режиме дня.

Лучший сон – в прохладной комнате

По мнению американского доктора Кристофера Винтера, медицинского директора Центра неврологии и сна, человек лучше высыпается в прохладном помещении. Конечно, он не призывает придерживаться слишком низких температур – диапазона 15-20 градусов по Цельсию вполне достаточно: сон в подобных условиях будет действительно здоровым и полезным.

Не нужно геройствовать, выстужая спальню до 10 градусов тепла (как вариант – чересчур разогревая ее, добиваясь температуры выше 24 градусов) – при таких условиях человек будет спать весьма беспокойно. Так что эти цифры имеют под собой веское научное обоснование.
Когда человек спит, температура его тела понижается – наиболее низких значений она достигает к пяти утра, поэтому и окружающая температура не должна слишком сильно диссонировать с этими показателями.

Прохлада в спальне особенно хороша тем, что она дарует:

1. Спокойный сон

Южноавстралийский Университет провел исследования, в ходе которых выяснилось, что бессонница в некоторых ее формах появляется при плохом регулировании температуры тела. Если процесс засыпания затруднен, прохладный воздух окажет организму неоценимую помощь – человек сможет быстрее погрузиться в глубокий, хорошо восстанавливающий сон.

2. Более долгую молодость

При засыпании в жарком помещении – а об этом можно говорить, если температура в спальне выше 20 градусов, – затрудняется выработка мелатонина. А ведь именно это вещество считается главным антивозрастным гормоном.

3. Невольное снижение веса

По уверениям доктора Наташи Тернер, чем ниже температура тела (естественно, в допустимых пределах), тем меньше в организме уровень гормона стресса – им считается кортизол. При регулярном недосыпании человек ощущает постоянный стресс, для преодоления которого порою использует далеко не самые здоровые и полезные методы, что только усугубляет ситуацию.

4. Уменьшение риска появления метаболических заболеваний

По подтвержденному многочисленными исследованиями мнению ученых, при регулярном сне в комнате, где температура не поднимается выше восемнадцати градусов, существенно снижается риск развития диабета. При наблюдениях за участниками исследований было выяснено, что у тех получалось не только сжигать во сне больше калорий, но и практически удваивать объем бурого жира – он-то как раз и препятствует ожирению.

А еще неплохо научиться быстро засыпать вне зависимости от того, насколько жарко или прохладно в спальне. Это уже поможет сделать сон более качественным и восстанавливающим жизненную энергию.

Источники:

https://www.psychologies.ru/wellbeing/spat-v-holodnoy-komnate-polezno-dlya-zdorovya/
https://soulpost.ru/vot-kak-vliyaet-na-zdorovye-son-v-xolodnom-pomeshhenii/
https://joinfo.ua/health/1261483_4-prichini-spat-prohladnoy-komnate-holodnoe.html