Полезно ли после еды лежать

8 вещей, которые лучше не делать в течение 1 часа после еды

Многие люди любят употреблять сладкие и сочные фрукты в качестве десерта. Они считают, что таким образом можно насытить организм дополнительными микроэлементами и другими полезными веществами, и при этом избежать лишнего веса. Такой подход в корне ошибочен. Регулярное употребление свежих фруктов после еды приводит к нарушениям пищеварения, запору или диарее, вздутию живота, развитию хронических заболеваний.

Причина заключается в том, что пища обычно находится в желудке не менее 2 часов. Фрукты, съеденные после трапезы, не могут усвоиться должным образом и нарушают пищеварение. Они содержат большое количество пищевых волокон, что увеличивает нагрузку на весь желудочно-кишечный тракт. Это создает проблему для большинства людей и негативно сказывается на состоянии их здоровья.

Как поступить правильно? Употреблять фрукты можно только в промежутках между основными приемами пищи. Это особенно актуально для тех, кто имеет повышенный уровень сахара в крови или синдром раздраженного кишечника.

2. Пить горячий чай

Употреблять напиток можно, но только в строго определенное время. Жидкая пища помогает организму растворять питательные вещества, это улучшает работу пищеварительной системы и увеличивает усвоение продуктов. Если не пить воду перед едой, то это может вызвать сильную жажду и спровоцирует недостаток жидкости в организме после приема пищи. Чай, выпитый сразу после трапезы, уменьшает концентрацию желудочного сока и препятствует нормальной работе желудка.

Крепкий чай лучше заменить слабым. Не стоит надеяться, что концентрированный напиток избавит от сонливости после сытного обеда или положительно повлияет на всасывание питательных веществ.

Что же делать? Пить воду следует за час до завтрака, обеда или ужина. Это объясняется тем, что переваривание пищи осуществляется с помощью пищеварительных соков. Время пребывания обычной воды в желудке составляет не более 2-3 минут.

Вода быстро всасывается в кровь, и организм ее использует для поддержания баланса жидкости во всех клетках и тканях. Выпитая за час до еды вода улучшает секрецию пищеварительных соков. Это помогает всем процессам пищеварения происходить наилучшим образом и не оказывает отрицательного влияния на физиологию клеток.

Полезнее всего пить теплую чистую воду незадолго до завтрака. За ночь организм теряет большое количество жидкости, кровь становится более густой, происходит обезвоживание организма. Вода, выпитая натощак, значительно уменьшает вязкость крови, что помогает кровеносным сосудам расшириться и восстановиться. Это способствует улучшению работы сердца и улучшает общее самочувствие человека. Пейте натощак теплую чистую воду, употребляйте свежие натуральные фруктовые или овощные соки, зеленый чай или столовую минеральную воду. Коровье или соевое молоко ни в коем случае нельзя пить на пустой желудок, но это не запрещается делать во время основного приема пищи.

Курильщики любят затянуться сигаретным дымом после плотного обеда или ужина. В результате такой вредной привычки особенно сильно поражается печень, страдает головной мозг, сердце и кровеносные сосуды. После еды происходит прилив крови к органам пищеварения, в результате поглощение вредных веществ из дыма происходит наиболее интенсивно. Отравление организма происходит на порядок сильнее обычного и наносит непоправимый вред здоровью.

4. Принимать ванну

Теплая или горячая ванна после принятия обильной пищи легко может вызвать гипоксию или спровоцировать сердечный приступ. Лучше подождать не менее часа или даже двух. Если вы уже поужинали, то такое купание перед сном поможет лучше расслабиться, снять физическую усталость после рабочего дня и быстро уснуть.

Кроме того, любителям водных процедур рекомендуется задать себе несколько простых вопросов:

– Уместно ли вообще купаться каждый день? Ведь необходимость в принятии душа напрямую зависит от общего уровня метаболизма. Свои волосы мы не моем ежедневно, а сохраняем интервал между гигиеническими процедурами примерно в 3 дня. Этого достаточно, чтобы они оставались всегда чистыми и не теряли при этом свою жизненную силу.

– Какая температура воды в ванной является для вас оптимальной? Полезен ли вам перегрев? Слишком высокая температура провоцирует прилив крови к кожным покровам, это вызывает ее преждевременное старение. Оптимальная температура воды в ванной должна быть в пределах 40-50 градусов.

– Является направление струи из душа правильным? Струи воды должны быть направлены в сторону пор, которые открываются под действием теплой воды и эффективно освобождаются от остатков кожного жира.

– Что следует мыть в первую очередь: волосы или тело? Сначала следует вымыть голову. Вода с шампунем, стекая по телу, согревает его и помогает порам открыться. В результате легче будет достичь более тщательного очищения кожи.

– Почему некоторые средства для мытья оставляют ощущение гладкости и шелковистости? Это происходит потому, что благодаря повышенной кислотности они образуют на поверхности тела или волос особую защитную пленку.

5. Гулять после ужина

Хотите жить до 99 лет? Не гуляйте после обеда. Многие люди надеются, что несколько сотен шагов после ужина помогут им избавиться от лишних калорий и сохранить фигуру. Но на практике дело обстоит совсем иначе. Физические нагрузки после еды препятствуют правильному пищеварению, вызывают различные расстройства и нарушения здоровья.

6. Ослаблять ремень на поясе

После обильной еды большинство людей чувствует в животе тяжесть, поэтому многие стараются ослабить пряжки своего ремня в надежде выглядеть более привлекательно, а также получить некоторое облегчение, уменьшив давление на брюшную стенку. Но такие манипуляции приведут лишь к обратному эффекту. Внутрибрюшное давление еще больше уменьшится и заставит желудок опуститься вниз. Со временем разовьется синдром провисания желудка.

Выход : ешьте медленно и не переедайте.

Причина переедания в том, что съеденная пища превышает свободный объем желудка. Это в конечном итоге нарушает работу всех внутренних органов. Превышение объема съеденной пищи может вызывать отрыжку, тошноту, привести к вздутию живота или даже рвоте. В результате у любителей обильных застолий со временем развивается гастрит, поражается кишечник, увеличивается нагрузка на печень. После избыточного употребления пищи желудок расширяется, работа его замедляется, пища с трудом проходит в двенадцатиперстную кишку, что вызывает развитие желудочно-пищеводного рефлюкса. От того, что будет делать человек после принятия обильной пищи, зависит и то, как он будет себя при этом чувствовать. Можно лежать после еды, ходить, сидеть или приседать. Какой вариант выбрать?

Лежание без движения после плотной еды может нанести еще больший вред, чем малоподвижное сидение. Повышенное внутрижелудочное давление вызывает симптомы желудочно-пищеводного рефлюкса и даже может привести к внезапной рвоте. Если в такой ситуации затянуть туже ремень, то давление внутри желудка еще больше увеличится. При вздутии и чувстве тяжести в животе затягивать пояс туго не следует.

Лучше всего в такой ситуации поможет медленная ходьба. Во время таких размеренных движений пища гораздо легче покидает желудок и проходит по пищеварительному тракту в нижние отделы. Неспешная прогулка улучшает перистальтику кишечника, но энергичные упражнения после обильной еды категорически противопоказаны.

В последнее время многие кафе и рестораны предоставляют возможность своим посетителям петь караоке во время ужина. Это приятно и удобно, вызывает массу положительных эмоций, но для желудка такое развлечение будет дополнительным стрессом. Пение караоке будет сопровождаться повышенной нагрузкой на всю пищеварительную систему. В результате возникнет дискомфорт, появится диспепсические расстройства.

Дело в том, что в растянутом от пищи желудке стенки становятся более тонкими. При пении поток крови перенаправляется к диафрагме, а не к желудку. Диафрагма при пении опускается и давит на желудок, давление в брюшной полости возрастает, вызывая расстройство желудка, боли и другие неприятные симптомы.

Что делать? Начинать петь не менее, чем через час после еды.

На полный желудок голос не будет звонким, и петь в полную силу не получится. Такие противоестественные действия в конечном итоге отрицательно скажутся на самочувствии и состоянии здоровья всего организма. Пение сразу после еды может привести к отеку или даже разрыву голосовых связок, кровотечениям, появлению охриплости и даже полной потере голоса. При этом происходит снижение функции легких, появляется одышка. Со временем могут образоваться узлы в голосовых связках, полипы, которые придется удалять хирургическим путем. Кроме того, взятие высоких нот для непрофессиональных певцов часто бывает сродни крику и чрезмерно напрягает голосовые связки, и в результате вместо удовольствия вы получите потерю голоса.

8. Отправляться в поездку после ужина

Все знают, что нельзя садиться за руль после распития спиртных напитков. Но мало кто задумывается о том, что после ужина отправляться в поездку на автомобиле в качестве водителя тоже может быть очень опасно. При неблагоприятном стечении обстоятельств это может привести к автомобильной аварии, получению увечий, потере здоровья и утрате трудоспособности.

Вождение автомобиля сразу после еды значительно увеличивает вероятность несчастного случая. Обычно это происходит по нескольким причинам.

– После плотного ужина живот бывает растянут настолько, что держать рулевое колесо становится затруднительно. В случае возникновения аварийной ситуации в процессе движения быстро среагировать на обстановку и сделать резкий поворот уже не получится. Невозможность своевременно повернуть рулевое колесо в такой ситуации может привести к самым печальным последствиям.

– После обильной пищи человек, как правило, находится в расслабленном состоянии. Ему хочется созерцать, а не напрягаться. В результате водитель автомобиля не сможет полноценно следить за ситуацией на дороге. Он легко попадет в аварию, если будет отвлекаться на красивые пейзажи, прохожих, молодых людей или животных.

Можно ли лежать после еды? Чем это грозит

Существует множество вредных привычек после еды, которые могут быть очень опасными. Одной из таких привычек является сон или лежание на диване сразу же после приема пищи.

Многие люди привыкли принимать после трапезы горизонтальное положение и укладываться на диван или кровать для того, чтобы «завязался жирок», так сказать. Но не многие задумываются, можно ли лежать после еды на животе или спине. Однозначно, это неправильно. И по мнению фитнес-тренеров и гастроэнтерологов, это может привести к ожирению и определенным проблемам с желудком.

Бегать, ходить или лежать после еды

Можно ли совершать пробежку или прогулку после приема пищи? Ведь большое количество любителей здорового образа жизни и те, кого беспокоит их фигура, именно так и поступают. Эти действия тоже являются неправильными, так как чрезмерное физическое напряжение способствует тому, что кровь от желудка отливается к конечностям. Поэтому получается, что возникает некий дефицит крови в районе желудка, из-за этого происходит застой пищи в нем. Она начинает бродить, что может вызвать определенные проблемы в желудочно-кишечном тракте.

Таким образом, если ходить, бегать, лежать после приема пищи, это может плохо сказаться на организме. Посидеть пятнадцать-двадцать минут – это самый оптимальный вариант. После этого можно делать всевозможные физические упражнения и переходить к более серьезным физическим нагрузкам. В данном случае часть пищи уже уляжется в желудке и благополучно усвоится. Для переработки пищи будет выделено нужное количество желудочного сока.

Сон сразу после еды

Чуть выше уже было выяснено, можно ли лежать после еды на спине или на животе, поэтому, соответственно, сон после еды в обед или вечером также недопустим. Из-за притока в пищевод желудочного сока и уменьшения его количества, процесс обмена веществ замедляется. Таким образом, существует риск заполучить лишний жирок в области бедер и талии.

Также после сна могут наблюдаться неприятные ощущения в области пищевода и желудка. Связано это с тем, что пища, которая была принята непосредственно перед сном, не переварилась. Застаиваясь в желудке, она приводит к увеличению количества болезнетворных микроорганизмов.

Если работа человека связана с поздним приходом домой и невозможностью в течение долгого времени принимать пищу, ему не следует наедаться перед сном. Легкий ужин станет самым лучшим вариантом. Для этого можно использовать молочные продукты, имеющие низкое содержание жира, кефир. Также допустимо употреблять фрукты.

Последними исследованиями было доказано, что те, кто после ужина бодрствует в течение нескольких часов, может не беспокоиться о возникновении инсульта.

Через сколько после еды можно лежать и ложиться спать

Не раньше, чем через один час после легкого ужина, можно ложиться спать. Если человек достаточно плотно покушал, то не раньше, чем через три часа, можно ложиться отдыхать.

Диетологами была установлена норма, и поэтому после шести вечера кушать вообще не рекомендуется. Это связано с тем, что замедляется обмен веществ в вечернее время суток и во время сна, из-за этого пища переваривается достаточно медленно.

Если человек не беспокоится о своей фигуре, то, в принципе, разрешается есть и после шести вечера. Но тогда пища должна быть богата белком или пищевыми волокнами. Можно есть овощи, фрукты, пищу с маленьким содержанием жира. Жареную еду и колбасные изделия кушать не разрешается.

Если перед сном человек будет чувствовать, что он наелся, он сыт или даже переел, это способствует накоплению жировой ткани. Поэтому существует риск набрать немного лишних килограммов и получить какую-либо болезнь желудочно-кишечного тракта.

На каком боку лучше лежать

В каких случаях и можно ли лежать сразу после еды на боку? Это допустимо в том случае, если после трапезы наблюдается изжога и лучше всего тогда будет прилечь на левый бок. Все дело в том, что это помогает пище лучше проходить по стенкам пищевода и желудка.

На каком боку спать?

Если у человека высокое давление или диабет, то лучше всего, в данном случае, ложиться спать на спину. Также такая позиция подойдет, если человек страдает любой болезнью позвоночника.

Не стоит спать на животе или на правом боку после приема пищи. Это приводит к давлению на стенки пищевода и желудка, а также замедляет обмен веществ.

Соответственно, если отсутствует возможность после приема пищи походить, посидеть, немного подвигаться, то лучше всего прилечь на левый бок.

Вывод

Как видно из статьи, сон после трапезы — не самая лучшая из идей. Это замедляет обмен веществ и способствует вытеканию некоторого количества в пищевод из желудка желудочного сока. А также это может привести к развитию патологий пищеварительного тракта, а в самых тяжелых случаях и к возникновению инсульта. Поэтому, отвечая на вопрос о том, можно ли лежать после еды, ответ очевиден – категорически нет, за исключением некоторых отдельных случаев.

Ходить после еды полезно для здоровья

С детства наши бабушки и мамы твердили нам, что после сытного обеда или ужина необходимо обязательно полежать и отдохнуть, а иначе еда будто бы не усвоится и не пойдет на пользу. Однако по результатам ряда исследований, проведенных учеными по всему миру, оказалось, что именно физическая активность после приема пищи является полезной для организма человека. Сегодня мы расскажем вам о том, как же правильно нагружаться после еды себе на пользу.

Многие из вас наверняка замечали, что после сытного приема пищи частенько наваливается чувство сильной усталости и тяжести в желудке, поэтому кажется очень логичным пойти вздремнуть, выйдя из-за стола. На самом же деле, в такие минуты нашему организму больше всего необходима легкая прогулка для лучшей усвояемости пищи и понижению уровня глюкозы в крови.

О пользе ходьбы пишут часто и много, а вот о том, что она улучшает процесс переваривания пищи и, соответственно, полезна для ускорения процесса снижения веса – упоминают не часто. «Даже благодаря короткой физической активности после приема пищи наше пищеварение получает стимуляцию, что помогает более эффективно выводить из кишечника стул», – объясняет на сайте Everyday Health гастроэнтеролог Медицинского колледжа штата Висконсин Симона Саха.

Другое исследование, проведенное в Германии, показало, что ходьба после еды ускоряет процесс перемещения переваренной пищи по желудочному тракту, увеличивая при этом ощущение сытости. Также были найдены доказательства, что ускорение пищеварения приводит к более низким показателям изжоги и других симптомов рефлюкса.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что ходьба продолжительностью всего в 15 минут после еды резко снижает уровень сахара, что полезно не только для диабетиков, но и для всех, кто хочет похудеть и наладить свой обмен веществ.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными американского университета Дж. Вашингтона, показало, что пятнадцатиминутная прогулка после приема пищи способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом 2 типа у людей старше 60 лет, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать достаточное количество инсулина. Также ученые доказали, что для снижения уровня сахара в крови больше пользы приносят три короткие прогулки утром, в обед и вечером, чем одна 45-минутная.

Так небольшие променады способствуют снижению сахара в крови, уровень которого увеличивается сразу после приема пищи. «Мышцы, которые мы задействуем при ходьбе, использует глюкозу в качестве энергии», – говорит Эндрю Рейнольдс, эндокринолог Университета Отаго в Новой Зеландии. Но не стоит дожидаться пенсии, чтобы ходить после еды. Лучше начать практиковать такой вид прогулок с молодого возраста в качестве меры профилактики от сахарного диабета и ожирения.

Важно отметить, что легкая ходьба – не единственный вид упражнений после еды, который принесет пользу вашему организму. Хорошие результаты также были у тех, кто после приема пищи посещал тренажерный зал. Но речь тут идет только о небольших нагрузках, например, занятии на велотренажере, а вот интенсивные нагрузки на полный желудок только навредят вам.

Исследования показали, что уровень глюкозы достигает максимума через 72 минуты после еды, поэтому оптимально дать своему организму физическую нагрузку в течение часа после еды, резюмируют ученые.

Источники:

https://zen.yandex.ru/media/id/5acdbf827ddde8b690329af1/5b1a4b58de147500aaf8dadf
https://fb.ru/article/438374/mojno-li-lejat-posle-edyi-chem-eto-grozit
https://detaly.co.il/hodit-posle-edy-polezno-dlya-zdorovya/