Полезно ли один раз в день есть

Самая короткая в мире диета. Что будет, если есть только раз в день?

Если традиционная диета с 5-6 приемами пищи в день не помогает вам сбросить вес, вы должны попробовать диету с одним приемом пищи. Это расширенный вариант восьмичасовой диеты. Вы поститесь в течение 23 часов, и у вас есть час, чтобы поесть без ограничений . Ученые из Калифорнийского университета изучили влияние голодания на людей и обнаружили, что у людей, у которых быстро развиваются низкие уровни холестерина и сахара в крови, улучшается микробиота кишечника и активизируется метаболизм.
Таким образом, соблюдение диеты раз в два дня или два раза в неделю может помочь вам сбросить вес, а также улучшить свое здоровье. Эта статья МедикФорум представляет собой руководство для новичков, в котором объясняется все, что нужно знать об этой диете.

Что такое диета с одним приемом пищи?

Большинство едят во время обеда, но вы можете поесть в соответствии с вашим удобством и предпочтением. В некоторых случаях диета может позволить пить зеленый чай (0 cals) или черный кофе (3 cals) и съедать несколько полезных продуктов, таких как яйцо или яблоко в течение дня. Это делается для безопасности, поскольку каждый орган по-разному реагирует на один и тот же план диеты.
Итак, почему мы рекомендуем эту, по-видимому, экстремальную диету?

Как работает диета?

Один прием пищи в день работает по принципу ограничения калорий. Когда вы поститесь в течение 23 часов, ваше тело будет использовать запас энергии (жир) в качестве топлива. Диета также предотвращает запоры и улучшает пищеварение и всасывание, тем самым положительно влияя на потерю жира.
Тем не менее, одночасовое окно, которое вы получаете, может стать вашим врагом, если вы не смотрите, что вы едите. Вот список продуктов, которые вы можете есть в разрешенный промежуток.
Еда, которую нужно съесть на диете OMAD

Овощи– морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, репа, лук, фиолетовая капуста, китайская капуста, салат, сладкий перец, сладкий картофель, белый картофель с кожурой, шпинатом и капустой.

• Фрукты – яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, виноград, огурец, томат, персик, слива, лимон, лайм, мандарин, ананас, манго (ограниченные количества), клубника, черника, крыжовник и ягоды асаи. Белок – куриная грудка, нежирная свинина и говядина, рыбы, грибы, бобы, тофу и яйца.

Молочные продукты – молоко, йогурт, сыр чеддер, сыр фета, пахта, домашний сыр рикотта и творог.

• Цельные зерна – коричневый рис, черный рис, сломанная пшеница, просо, лебеда, ячмень и сорго. Жиры и масла – Оливковое масло, масло рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, съедобное кокосовое масло и миндальное масло. Орехи и семена – Миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни.

Травы и специи – мята, укроп, фенхель, розмарин, тимьян, орегано, чеснок, имбирь, лук, кориандр, тмин, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, чили хлопья, душистый анис, кардамон, чеснок порошок и гвоздика.

• Напитки – вода, самодельный лимонад, домашний электролит, кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый сок и холоднопрессованные соки.

Итак, вы видите, у вас есть много вариантов, чтобы выбрать и сделать вкусную еду дома с минимальной суетой. Однако вы должны знать, чего вам следует избегать, чтобы поддерживать свое здоровье. Вот список продуктов, которых вы должны избегать.

Продукты, которые следует избегать на диете OMAD

Фрукты высокой плотности, такие как виноград, джекфрут, манго и ананас, должны потребляться в ограниченных количествах.
Белок – жирные куски свинины, говядины и бекона.
Молочные продукты – обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.
Цельные зерна – белый рис. Потребляйте в ограниченных количествах и включайте по крайней мере пять типов овощей с ним, чтобы сбалансировать питание.
Жиры и масла – сало, растительное масло, масло, маргарин и майонез.
Орехи и семена – орехи кешью
Обработанные продукты – салями, колбасы, картофель фри, ранчо, бутылочные джемы и желе.
Напитки –пакетированные фруктовые и овощные соки, сода, диетическая сода и энергетические напитки.

Что включать в одно блюдодня?

• Включите по крайней мере пять видов овощей.
• Потребляйте три вида фруктов.
• Включите источники белка в свой рацион. Однако время от времени вы можете потреблять контролируемую порцию красного мяса.
• Если вы вегетарианец, потребляйте хорошее количество растительного белка, такого как орехи, семена, фасоль.
• Потребляйте половину чаши творога, чтобы помочь пищеварению.
• Несколько несоленых орехов.
• Вы можете потреблять кусок 80% темного шоколада.
• Для других сладких лакомств выберите фрукты или йогурт. Или испеките сами пирожные, содержащие здоровые ингредиенты и, конечно же, меньше сахара.
• Держите себя гидратированным на протяжении фазы поста.
• Вы можете выпить 3-4 чашки зеленого чая во время фазы голодания.
• Если вы тренируетесь, убедитесь, что вы потребляете яйцо и пополняете запас электролита, выпивая чашку кокосовой воды.

Говоря о тренировке, вам нужно тренироваться, пока вы на диете OMAD? Узнайте в следующем разделе.

Как тренироваться на диете OMAD?

• Первоначально у вас не будет энергии для тренировки. Кроме того, умственная усталость не позволит вам приложить усилия, необходимые для вашей тренировки. Делайте упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, чтобы поддерживать активность мышц.
• Когда вы привыкнете к этому прерывистому голоданию, вы можете медленно включать тренировки тонуса мышц, чтобы предотвратить провисание кожи.
• Тем не менее, всегда консультируйтесь с вашим тренером, чтобы разработать тренировку, которая работает для вас, учитывая ваше состояние здоровья и тип тела.

Преимущества диеты с одним приемом пищи
Ученые считают, что модифицированные версии прерывистого голодания могут помочь вам сбросить вес, улучшив характеристики сна и помогая правильно переваривать.

• Улучшает здоровьелюдей сдиабетомII типа

Ожирение, генетика и нездоровый образ жизни являются основными причинами диабета типа II. Исследователи обнаружили, что пациенты с диабетом типа II, которые соблюдали прерывистое голодание, смогли похудеть, уменьшили потребление калорий и снизили уровень глюкозы и инсулина после приема пищи.

• Помогает защитить сердце

Лучшая часть прерывистого голодания заключается в том, что оно помогает уменьшить висцеральный жир и снижает уровень холестерина LDL (плохой), что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца.

• Предотвращает возврат веса

Конечно, потеря веса – это путешествие с большим количеством взлетов и падений. Но если вам удастся проводить диету OMAD два раза в неделю, вы будете менее склонны восстанавливать потерянный вес.

Ранее была названа самая здоровая диета в мире.

Для тех,кто ест один раз в день!

Для тех, кто ест один раз в день, вопрос!

что едите и в какое время дня? давно ли так питаетесь? как у Вас со здоровьем и самочувствием? в течение дня что пьёте?

Я так питаюсь со школы

Чувствую себя хорошо со здоровьем все ок только низкий гемоглобин

Моя мама говорит тоже так питалась всю жизнь

Сейчас она тоже обычно так и ест,но иногда завтракает нормально кашу например.

Я сама ем перед работой утром кофе и сырок обычный в упаковке Чудо или кофе и йогурт даниссимо

Это весь мой завтрак иногда просто кофе , если спешу то ничего

В обед не кушаю,пью кофе

Заканчиваю работу вечером,час до дома потом ем нормально это обычно около 7-8 вечера

С весом проблем нет вешу от 48 до 52 рост 165 фигура норм,живота нет,утром делаю гимнастику по выходным стараюсь немного бегать

Вы питаетесь 4 раза в день, считая перекусы. У вас не должно быть голодных обмороков. Проверьте у врача сахар, обследуйтесь. Это могут быть симптомы.

У вас нет денег на еду,на мясо?

Один фруктик в день,бюджетно конечно

я ем полноценно 1 раз. мне 34, вес рост 60-172

утром кофе без молока 1 ложка сахара, кусочек шоколадки. Ем в 12-13 часов, это время когда я всегда хочу есть))

потом в течение дня так же вода, кофе, иногда горячее молоко, без булок без печенья. Хлеб вообще не ем. К кофе беру суфле 1 штучку или немного шоколада. Если есть торт по какому-то случаю, то съедаю не более 1 куска в день. + я в напитки иногда добавляю клетчатку сухую. Голодная не сижу. Но завтрака и ужина у меня как такового нет, никогда не могла есть по утрам и вечерам.

Я считаю завтрак можно завтраком назвать если хотя бы бутик или яйцо ,омлет , каша что то такое ,нормальный завтрак ,а один сырок это прием пищи?люди разные конечно ,для кого то прием пищи это вообще первое и второе поесть ,а так считаю утренний перекус и ужин у меня,тем более как уже описывала выше иногда и это не успеваю либо забудешь сырок купить и все нет завтрака ,кофе на завтрак и обед даже не перекус

В разные дни по разному питаюсь не могу точно сказать 1 раз и все ,бывают дни когда один салат на ночь ,а бывают салат в обед и вечером что то приготовила,если силы остались с работы ,в принципе глядя как питаются другие люди у меня и порции как у птички все говорят ,тут речь о том я так понимаю что не хочется кушать даже в норму,а меньше нормы кушают и вопрос к этой категории какие последствия

Я себя к этим и отношу так как ем оч мало,гемоглобин до 74 иногда ,но кстати обмороков никогда не было и не темнело в глазах ,хоть врачи и говорят с такими гемоглобином нужно в отпуск и спец рацион печень и т д,удивляются как я заваливаюсь при этих анализах и с моим графиком работы

Буду надеяться что в маму и все норм будет ,считаю лучше не заморачиваться если ничего не болит , иногда просыпается бешеный аппетит один день БАМ ем ем а потом аж противно от еды особенно от мяса,мясное не ем особо ,только суп на мясном бульоне и курятину , не веган конечно,просто не нра мясо тока кура или индейка

Можно ли есть один раз в день

Одноразовое питание — диета, которая подойдёт не всем.

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

• Быстрое снижение веса.
• Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
• Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

• Помогает снизить Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes. уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
• Положительно влияет Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects. на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
• Улучшает Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals. память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

• сильное чувство голода;
• дрожь;
• слабость;
• раздражительность;
• неспособность сосредоточиться;
• переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Источники:

https://www.medikforum.ru/health/71875-samaya-korotkaya-v-mire-dieta-chto-budet-esli-est-tolko-raz-v-den.html
https://www.woman.ru/health/diets/thread/4964938/
https://lifehacker.ru/mozhno-li-est-odin-raz-v-den/