Полезна ли аквааэробика для похудения

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна – его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» – повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» – прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» – с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» – интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» – нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» – упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Аквааэробика для похудения

Если вы мечтаете похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и изнуряющих тренировок в спортивном зале, то эта статья для вас! Сегодня мы расскажем об аквааэробике как о возможности избавиться от лишних килограммов и привести себя в тонус.

Мы часто пишем об эффективных способах похудеть, но чаще всего они связаны с кардиортренировками, упражнениями, которые требуется выполнять дома или в зале. Но есть этому всему неплохая альтернатива, а именно – аквафитнес в бассейне.

Кому подойдет аквафитнес

Данный вид активности подходит практически всем! Он безопасен, полезен для людей разного возраста. Аквааэробикой могут заниматься и совсем малыши и пенсионеры. Плюсов от посещения бассейна множество. Далее речь пойдет именно о них.

Похудение

На одно самое простое действие, которое вы без труда делаете на суше, например, поднимаете ногу или делаете 10 шагов, в воде тратится гораздо больше энергии и сил за счет силы сопротивления. Одна тренировка, в зависимости от ее интенсивности, требует 300-600 калорий. То есть у вас есть шанс за одно занятие сжечь калории, полученные на завтраке и обеде. Конечно, если вы предпочитаете правильное питание. Также специалисты отмечают, что со спорта лучше начинать утро, чем вечер, но не у каждого человека имеется такая возможность.

Кроме этого, немало энергии расходуется за счет разницы температуры воды и тела. Организму необходимо согревать себя и он начинает расходовать старые запасы жира с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Но не ждите моментальных кардинальных изменений. Для этого придется приложить усилия. Первые результаты вы увидите спустя пару месяцев, если при этом вы будете правильно питаться. Плаванье помогает сбросить 2-4 килограмма за месяц, несмотря на довольно активные нагрузки. Для боле активного сбрасывания веса придется подключить аэробные упражнения.

Поэтому, аквафинес – это отличный вариант для тех, кто не нуждается в большой потере веса, а просто хочет поддерживать себя в форме. Этот вид спорта можно сочетать с другими, например, силовыми.

Тренировка мышц

Польза от занятий в бассейне ощутима и видима для мышц. Они приходят в тонус, лучше работают, как результат – усиление мышечного скелета и всего тела, а также активное жиросжигание, так как натренированные ткани забирают больше энергии.

Важно отметить, что после бассейна молочная кислота в мышцах не накапливается, поэтому можно не бояться болезненных ощущений после занятий. Они проходят очень мягко, несмотря на то, что в работу включаются фактически все группы мышц. Такой эффект с трудом достигается даже в тренажерном зале.

Девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы, отдых и физические нагрузки несовместимы, но с плаваньем это становится возможным. Вспомните свои ощущения, когда вы выходите из воды. Легкая усталость присутствует, но вместе с этим сон становится крепче, в голове легкость и отсутствие негативных мыслей.

Поход в бассейн – это отличный способ справиться с тревожностью, стрессами и нервами. Многие люди отмечают прилив спокойствия и радости, позитивное настроение после тренировок.

Укрепление всего организма

• Регулярные занятия в бассейне решают ряд проблем с позвоночником.
• Улучшается осанка.
• Вы перестаете сутулиться и походка становится легче, красивее.
• Выводятся соляные отложения.
• Польза для органов дыхания.
• Повышается качество работы сердца, суставов и сосудов.
• Благотворное влияние на иммунитет.

Восстановление

Нередко специалисты отправляют своих пациентов плавать в бассейн, чтобы поправить здоровье после травм, заболеваний суставов, спины. Если у вас сидячая работа и вы регулярно испытываете боли в спине, возьмите за привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Улучшение метаболизма

Как мы уже говорили, аквааэробика приносит пользу всем людям, но особенно хорошо она действует на организм после 40 лет, когда замедляются обменные процессы. Плаванье стимулирует их, а вы чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит идти в бассейн

У водных процедур в бассейне есть и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем идти на тренировку. Не стоит заниматься аквааэробикой, если:

• У вас аллергия на хлорку.
• В наличии кожные заболевания, особенно в период их обострения.
• Есть незажившие швы или открытые раны.
• Инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, в том числе и венерические.
• Имеются проблемы с дыхательными путями, мочевой системой или мышцами.
• Боязнь воды.

Многие спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом занятий. Узнайте заранее, какие анализы необходимо сдать.

Что взять с собой на занятие

В процессе тренировки вам должно быть удобно и комфортно, а также безопасно. Для этого требуется несколько вещей:

• Правильная одежда. Это может быть слитный купальник, шапочка, а также специальная обувь для устойчивости на мокром кафеле.
• Очки. Это не обязательный пункт, но намного приятнее, когда капли воды не попадают в глаза и не приносят дискомфорт.

Важно правильно собрать сумку, чтобы до и после аквафитнеса чувствовать себя комфортно. В ней должны быть следующие принадлежности:

• Полотенце.
• Гель и мыло.
• Тапочки для душа.
• Бутылка с водой, чтобы восполнить водный баланс во время тренировки.
• Крем или тоник для увлажнения, так как хлорка очень сушит кожу.

Подготовка и инвентарь

Есть множество разновидностей тренировок, возможность заниматься как одному, так и с группой. Присутствие тренера не обязательно, однако в первые разы лучше заниматься именно под присмотром специалиста. Он составит план нагрузок, покажет правильное выполнение и технику упражнений, укажет на ошибки в процессе их выполнения.

Есть силовая аквааэробика — аквафитнес, и более простые формы упражнений. Для первого вида применяют утяжелители, гантели. Все необходимое оборудование должен предоставить инструктор на занятии.

Для легких тренировок применяют такой инвентарь:

• Пояс. Необходим новичкам и людям, не умеющим плавать для поддержания равновесия и чтобы оставаться на плаву.
• Нудлы. Также нужны для равновесия и создания дополнительного сопротивления воде. Представляют собой длинные мягкие круглые палки.
• Доска. Помогает оставаться на плаву, имеет небольшие размеры и сделана из пенопласта или любого другого плавучего материала. Нужна для упражнений на мышцы пресса, рук, ягодиц.
• Подводные велотренажеры. Они есть далеко не везде, но это великолепный вариант для хорошей проработки мышц ног.
• Подводная платформа. Похожа на упругий небольшой батут. На ней также можно неплохо прокачать ноги и бедра.

И не забывайте про разминку перед началом занятий!

Базовый комплекс упражнений

Предлагаем ознакомиться с базовыми движениями, которые можно делать самостоятельно в любом водоеме, будь то пруд, река море или бассейн. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно.

Упражнения для ног

• Нужно лечь на воду спиной. Держась руками о дно водоема или бортик бассейна, разводите ноги по очереди в стороны. Не теряйте баланс, голова должна быть на воде. Выполните 2 подхода по 20 раз.
• Встаньте на дно, чуть расставив ноги, а руки вытяните перед собой. Поднимайте поочередно каждую ногу и тянитесь ими к противоположной руке — правая нога к левой руке и наоборот. Выполните 2 подхода по 150-20 раз.
• Ножницы. Нужно прислониться спиной к устойчивой поверхности, а затем разводить ноги в разные стороны и сводить, образуя ими букву Х.

Для похудения боков и живота

• Лягте на воду, держась за бортик бассейна или дно водоема, делайте круговые движения ногами, имитируя вело-езду. Выполняйте минуту, а затем время можно увеличить.
• Прислонитесь спиной к бортику бассейна или мостику на водоеме, держитесь за него руками и подтягивайте к себе ноги. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
• Встаньте в воде прямо, сложите ладони вместе и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится имитация массажа.

Нагрузка для ягодиц

Лучшее упражнение — это обычные махи ногами. Держитесь за бортик бассейна или мостик на реке и отводите назад вытянутую ногу, вбок и в60 градусов от исходного положения. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Руки можно нагружать обычным плаванием. Проплывайте за раз примерно 500 метров. Аквафитнес хорош как для женщин, так и для мужчин. Поэтому, берите своих вторых половинок с собой в бассейн!

А вы уже пробовали аквааэробику? Будем рады вашим комментариям по теме!

Эффективность аквааэробики для похудения

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

• Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

• Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

• Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

• Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

• Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

• Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

• Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Эффективность аквааэробики для похудения

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Источники:

https://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-i-vred-akvaaehrobiki
https://www.about-you.ru/zdorove/kak-pohudet/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/
https://gym-people.ru/pohudenie/exercises/akvaaerobika.html