Омега 3 для чего полезно для мужчин

Не менее важной при выборе средств с омега-3 является и их цена. Если препарат будет соответствовать всем критериям, перечисленным выше, стоимость его не может быть слишком низкой.

Чем полезна омега-3 для мужчин?

Группа полиненасыщенных кислот омега-3 была открыта учеными сравнительно недавно в ходе исследований рациона питания у различных групп населения. Согласно полученным данным, именно благодаря омега-3 кислотам мужское население Аляски меньше страдает от разнообразных недугов, и сохраняет способность к деторождению до глубокой старости.

Польза омега-3

Уникальность полиненасыщенных кислот состоит в способности укреплять клеточные мембраны и восстанавливать обменные процессы на клеточном уровне. При регулярном употреблении омега-3 оказывает массу положительных влияний на организм мужчин:

• повышает скорость и качество передачи сигналов между клетками мозга — мыслительные процессы проходят без затраты большого количества энергии, психологическое состояние приходит в норму;
• повышается эластичность кровеносных сосудов, восстанавливаются их стенки, улучшается кровоток во всех органах (в том числе и в половых органах);
• ускоряются регенеративные процессы — снижается боль в воспаленных суставах, нормализуется состояние органов и систем, подвергшихся патологическим изменениям;
• нормализуется работа желез внешней и внутренней секреции, что способствует улучшению выработки тестостерона, восстанавливается гормональный фон;
• восстанавливается здоровая картина крови, улучшаются обменные процессы, происходит естественное омоложение организма.

Суточная норма омега-3 для мужчин

Согласно исследованиям, приемлемой суточной дозой считается 600 мг полиненасыщенной кислоты в сутки. Степень усвоения Омега-3 не зависит от приема пищи — можно употреблять ее до еды или во время трапезы.

В отличие от других групп биологически-активных веществ, прием увеличенных в несколько раз доз омега-3 не вызывает осложнений и тяжелых побочных эффектов.

Источники омега-3

Покрыть суточную потребность в этих соединениях можно, обогатив рацион определенными продуктами. В некоторых случаях (для профилактики или по медицинским показаниям) можно заменить натуральные источники омега-3 аптечными препаратами.

Пищевые источники омега-3

Полиненасыщенные органические кислоты группы Омега-3 содержатся преимущественно в морепродуктах. При этом специалисты выделили несколько подгрупп этого соединения, отличающихся по оказываемому воздействию на организм (таблица 1).

Таблица 1 — Некоторые жирные кислоты класса омега-3.

Чтобы насытить организм омега-3 кислотами, достаточно включить в меню морепродукты в виде жирной рыбы. Идеально подойдет треска, скумбрия, тунец и даже сельдь.

Препараты омега-3

Еще один источник омега-3 — капсулы с рыбьим жиром или жиром морских рыб (не одно и то же!) в натуральном виде, продающиеся в аптеке. К выбору препаратов с омега-3 нужно подходить внимательно, ведь помимо природного концентрата пользы можно получить глистные инвазии, интоксикацию мышьяком или свинцом.

На что нужно обращать внимание при выборе препаратов с содержанием омега-3:

1. Источник рыбьего жира. Самым ценным считается сырье, выделенное из тушек морской рыбы. Наименьшее количество омега-3 кислот содержится в жире, добытом из внутренностей рыбы — кишок, печени, прочих внутренностей.
2. Степень очистки рыбьего жира. Самым полезным считается сырье, прошедшее более трех ступеней очистки. В нем не содержатся органические примеси, паразиты, токсические соединения, тяжелые металлы и соли.
3. Внешний вид рыбьего жира. Рыбий жир в натуральном виде имеет прозрачную слегка густоватую маслянистую текстуру и обладает типичным для рыбьего жира запахом. В капсулах должно просматриваться прозрачное желтоватое содержимое, обязательно жидкое.
4. Наличие консервантов и их наименование. Эти компоненты позволяют сохранить рыбий жир дольше. Идеальный вариант, если в качестве консервирующего компонента используется витамин Е. Именно такому рыбьему жиру стоит отдавать предпочтение.
5. Препарат должен содержать максимальное количество омега-3 кислот. Под это требование подходит только натуральный рыбий жир. Если в качестве основного источника сырья указываются растительные компоненты, от препарата лучше отказаться.
6. Качественное аптечное средство с Омега-3 должно содержать минимум добавок — подсластителей, ароматизаторов и красителей. Даже если препарат выпускается в виде капсул, в их состав, помимо рыбьего жира, должны входить только желатин и комплекс стабилизаторов.

Не менее важной при выборе средств с омега-3 является и их цена. Если препарат будет соответствовать всем критериям, перечисленным выше, стоимость его не может быть слишком низкой.

#37 Разобрался с Омега-3

Омега-3 – это семейство полиненасыщенных жирных кислот (далее ПНЖК).

Самыми важными омега-3 являются:

альфа-линоленовая кислота (ALA);

эйкозапентаеновая кислота (EPA);

докозагексаеновая кислота (DHA).

EPA и DHA содержатся исключительно в морской рыбе, морепродуктах, криле, а также в некоторых видах морских водорослей.

В растительных маслах EPA и DHA не встречаются. В них есть только ALA.

Проблема в том, что у мужчин только 5% ALA превращается в EPA. У женщин немного больше под влиянием женского гормона эстрогена (источник: https://rnd.edpsciences.org/articles/rnd/abs/2005/05/r5505/r5505.html ).

Только 1% EPA синтезируется в DHA .

Можно сделать вывод, что растительные масла с высоким содержанием ALA (льняное, горчичное, конопляное, кедровое) чуть более полезны для женщин, чем для мужчин.

Для чего нужны Омега-3

Роль омега-3 ПНЖК сложно переоценить . Они:

понижают уровень “плохого” холестерина, тем самым снижают риск атеросклероза сосудов;

EPA и DHA обладают противовоспалительным действием;

DHA обладает болеутоляющим действием;

повышают чувствительность клеток к инсулину, а значит предотвращают диабет 2 типа;

расширяют сосуды, обладая вазодилатирующим действием;

усиливают липолиз (расщепление жира) и окисление жиров в митохондриях клеток;

обладают некоторым анаболическим действием, улучшают всасываемость аминокислот;

положительно влияют на когнитивные способности мозга, повышая скорость мышления и улучшают память;

действуют подобно антидепрессантам, улучшая настроение;

обладают легким анксиолитическим действием, устраняя тревогу, тем самым положительно влияя на сон.

Помним, что хороший сон = нормализация веса при условии правильного питания

Всё это подтверждается исследованиями

✅ Омега-3 могут снижать воспаление низкой степени тяжести, связанное с ожирением (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27531277).

✅ Производные рыбьего жира Омега-3 жирные кислоты подавляют воспаление при ожирении человека (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30788452).

✅ Имеются умеренные данные, свидетельствующие о том, что омега-3 снижают риск серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний , и низкий уровень доказательств того, что более высокое потребление их потребление связано с более низким риском ишемической болезни сердца и застойной сердечной недостаточности (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579658/).

✅ Подтвержден защитный эффект омега-3 жирных кислот в потреблении рыбы против рака молочной железы у женщин (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30803190).

✅ EPA и DHA защищают от ожирения и непереносимости глюкозы за счет увеличения расхода энергии (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632684).

Однако, в 2018 году международное НКО “Кокрановское сотрудничество” выпустило сообщение, в котором говорится, что омега-3 не влияет или слабо влияет на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько мы едим Омега-3

В конце ХХ века резко увеличилось потребление растительных масел с высоким соотношением омега-6 к омега-3, в результате выросло количество аутоимунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

До этого нормой было соотношение 1 к 1.

Сейчас около 25 к 1 в пользу Омега-6.

Чем опасно высокое количество Омега-6

Если коротко, то дело в том, что Омега-3 и Омега-6 усваиваются одними и теми же ферментами. Количество этих ферментов ограничено. То есть по сути они конкурируют за одни и те же ферменты , которых на всех может не хватить.

Омега-6 провоцирует воспаление в организме (производные арахидоновой кислоты), а Омега-3 наоборот снижают .

Если мы питаемся с превышением Омега-6 над Омега-3, то получается, что воспалительных простагландинов становится больше. Отсюда и различные болезни, вызванные этими воспалениями. А также “Здравствуй, ожирение!”

Нормы потребления Омега-3

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 1-2% от общей энергии в день.

При суточном калораже в 2000 ккал получается потребление будет 20-40 ккал, что (учитывая калорийность 9 ккал на 1 грамм жира) составляет 2,2-4,4 грамм ПНЖК Омега-3 в день.

Российское кардиологическое общество рекомендует употреблять в пищу 300-500 мг EPA+DHA в день из рыбного жира.

Как я отношусь к Омега-3

Если вы подписаны на мой канал, то знаете, что у меня остеоартроз коленного сустава на обеих ногах. В связи с этим для меня исключительно важно то, что Омега-3 обладает противовоспалительным эффектом, а также снижает риски ожирения. Мне теперь нужно контролировать свой вес, чтобы снизить нагрузку на колени.

Поэтому считаю важным питаться с достаточным количеством Омега-3 . Нужно включать в рацион жирные сорта морской рыбы и морепродукты. Что касается растительных масел, то я полностью перешел от подсолнечного к использованию льняного и горчичного для салатов, для жарки – к оливковому рафинированному, так как оно имеет высокую температуру горения и поэтому не выделяет канцерогенов при нагревании.

Если вы дочитали до конца, то вы просто обязаны ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ , значит он вам интересен и вы прочитаете ещё много полезного для себя. 😉

И не забудьте поставить лайк 👍.

Тем более, что на моём канале уже есть что почитать.

Можно ли на похудении есть: морковь , бананы , хлеб .

Можно ли на похудении пить: алкоголь , кофе , цикорий .

Источники:

https://urolog-na-domu.ru/chem-polezna-omega-3-dlia-myjchin.html
https://menquestions.ru/articles/polza-omega-3-dlya-muzhchin.html
https://zen.yandex.ru/media/mpp/37-razobralsia-s-omega3-5c7d040a0a096c00b3632f72