Магний чем полезен для человека

Чем полезен магний, влияние на организм, недостаток и избыток

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Для чего человеку нужен магний

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Польза магния для организма

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Для нервной системы

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Для сердца и сосудов

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Для опорно-двигательного аппарата

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Читать еще: Мед кандык полезные свойства

Суточная норма магния

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

Магний – для чего нужен организму

Чтобы сбалансировать рацион, необходимо выяснить, в каких продуктах есть магний, для чего он нужен организму. Химический элемент содержится в горьком шоколаде, водорослях и злаковых культурах. Польза магния заключается в его благотворном влиянии на состояние нервной, кровеносной и эндокринной систем.

Что такое магний и где он содержится

Магний относится к макроэлементам, которые организм усваивает с продуктами питания. Содержится в пище как растительного, так и животного происхождения. Чтобы понять, зачем нужен и чем полезен магний для человека, необходимо ознакомиться с его основными свойствами и изучить влияние на метаболизм.

Физические и химические свойства

В природе это блестящий металл серебристо-белого цвета. Отличается высокой ковкостью, небольшим весом. На воздухе тускнеет из-за взаимодействия с молекулами кислорода — в результате химической реакции на поверхности металла формируется пленка оксида магния. При нагревании до +650°C она сгорает, появляется ослепительно-белое пламя, которое активно взаимодействует с водой, поэтому такой огонь категорически запрещается ею тушить. Продуктами сгорания являются нитрид и оксид магния.

магний необходим для нормального функционирования нервной, эндокринной и кровеносной системы

Для чего человеку нужен магний. Суточная норма

Элемент активно участвует в процессах внутриклеточного метаболизма. Он необходим для выработки большинства ферментов в организме человека, которые требуются для переработки питательных веществ в энергию. Макроэлемент регулирует работу желез:

щитовидной;
надпочечников;
поджелудочной;
предстательной.

Соответственно, вещество несет ответственность за синтез гормонов, таких как адреналин, инсулин, серотонин, и оказывает косвенное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Минерал повышает активность иммунокомпетентных клеток, снижает риск развития аллергической реакции и инфекционно-воспалительных заболеваний.

Макроэлемент оказывает следующее влияние на организм:

улучшает сократительную способность мышечной ткани, что положительно сказывается на работе сердца: снижается риск развития инфаркта, ишемической болезни;
участвует в метаболизме витаминов группы B, благотворно влияет на нервную систему;
стабилизирует белковый, липидный и углеводный обмены;
улучшает проводимость электрических импульсов от головного мозга к другим внутренним органам;
поддерживает водно-электролитный баланс;
оказывает сосудорасширяющее действие;
снижает артериальное давление;
полезен для волос и ногтей: укрепляет их структуру, улучшает питание тканей;
участвует в транспортировке кальция.

минерал жизненно необходим всем категориям населения не зависимо от пола и возраста

Для людей разного пола химический элемент несет свою пользу. Магний для мужчин необходим с целью формирования мужских половых гормонов. Он оказывает благотворное влияние на потенцию, улучшает сократимость скелетной мускулатуры, снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов у пожилых людей. Металл повышает скорость физической реакции, увеличивает резистентность к стрессу.

Особенно важен магний для мужского здоровья после 35-40 лет. В этот период клетки начинают синтезировать белковые вещества, которые связывают тестостерон с протеинами плазмы, снижают количество свободных андрогенов. В результате возникает эректильная дисфункция, снижается либидо. Металл повышает объем несвязанного тестостерона в плазме, увеличивает сексуальную активность.

Для чего нужен магний организму, женщинам также важно узнать. Этот макроэлемент:

облегчает состояние во время климакса, менструальных кровотечений;
снижает интенсивность болевого синдрома перед менструацией;
участвует в формировании тканей плаценты, рекомендуется к применению молодым женщинам при первой беременности;
является природным антиоксидантом, улучшающим состояние волос и ногтей.

Минерал особенно необходим женщинам, принимающим пероральные контрацептивы. Они провоцируют вымывание соединения из костной ткани, снижают его плазменную концентрацию в крови. Если женщина пьет противозачаточные, ей рекомендуется параллельно пить препараты с магнием, такие как Магнезиум.

поступает магний в организм человека с продуктами питания, богатыми этим макроэлементом

Суточная потребность организма в макроэлементе зависит от возраста, половой принадлежности и наличия хронических заболеваний. Точную дозировку для каждой группы можно посмотреть в следующей таблице:

Чем полезен магний для детей и беременных женщин

Минерал необходим для полноценного формирования внутренних органов и систем в процессе эмбрионального развития. Он участвует в закладке тканей, дифференциации клеток, формировании плаценты. Поэтому его обязательно включают в поливитаминные комплексы для беременных. Также доказано положительное влияние минерала на скелетную мускулатуру малого таза. При дефиците этого элемента может возникнуть разрыв мышц, участвующих в процессе родов.

Влияние магния для здоровья ребенка: поддерживает иммунитет, предупреждает развитие инфекционных заболеваний, улучшает работу головного мозга. Во время учебы дети подвергаются стрессу, умственным нагрузкам. Макроэлемент помогает легче сконцентрироваться, быстрее адаптироваться к новым задачам.

недостаток и переизбыток магния негативно сказываются на состояние здоровья человека

Чем опасен избыток магния в организме

Не только приносит магний пользу, и вред для организма тоже возможен. Избыток магния в организме, как и недостаток, приводит к ухудшению общего самочувствия. Чтобы понять, чем опасен макроэлемент, необходимо ознакомиться с клинической картиной гипермагниемии. Для человека такое состояние не грозит летальным исходом. Оно проявляется только при злоупотреблении магнийсодержащими препаратами.

Избыток минерала в крови дает следующие побочные эффекты:

нарушение стула: диарея;
тошнота и рвота;
отложение минеральных солей в почках;
в редких случаях псориаз;
сонливость, нарушение координации движений.

Польза магния для организма проявляется только при его приеме в пределах рекомендуемой суточной дозировки.

Читать еще: Топ вредных продуктов питания

Последствия нехватки магния в организме

Вред магния возникает при его нехватке в организме. Дефицит макроэлемента оказывает негативное влияние на состояние и работу внутренних органов и систем, ухудшает состояние локонов и ногтевых пластин. Кожный покров становится бледным, под глазами появляются темные мешки. В такой ситуации повышается вероятность развития воспалительных заболеваний со стороны репродуктивной и пищеварительной систем.

Необходим магний для сердца и сосудов, поэтому его недостаток может спровоцировать повышение артериального давления, ишемическую болезнь.

Симптомы дефицита

При недостатке вещества в организме наблюдаются:

бессонница;
снижение аппетита;
зубы крошатся;
хроническая усталость;
мышечная слабость;
повышается раздражительность;
тахикардия;
головокружение;
чувство онемения конечностей.

Привести к недостатку макроэлемента в крови может злоупотребление алкоголем и кофеином. Они выводят минерал вместе с мочой. Дефицит его наблюдается при частом физическом перенапряжении, превышении дозировки пероральных контрацептивов.

только сбалансированное питание может восполнить недостаток минерала в организме

Продукты, содержащие магний

Для восполнения концентрации минерала необходимо сбалансировать рацион, добавив в повседневное меню следующие продукты:

листовые, зеленые овощи;
бобовые культуры;
ламинарию, морские водоросли;
горький шоколад;
финики, персики, абрикосы;
семена тыквы, подсолнуха, арахис, миндаль, грецкие орехи;
цитрусовые;
бананы;
различные крупы;
скумбрию, треску, сельдь, карпа;
молоко;
творожную массу.

С чем лучше усваивается магний

Некоторые группы химических соединений усиливают свойства магния и улучшают терапевтический эффект от препаратов на его основе. Такие медикаменты принимают совместно с витамином B6. Благодаря пиридоксину улучшается метаболизм минерального вещества, усвоение его клетками и равномерное распределение по тканям.

Взаимодействие кальция и магния

Чтобы избежать переизбытка макроэлемента в организме, необходимо принимать достаточное количество кальция. Эти вещества являются антагонистами, между которыми существует баланс. Действие обоих минеральных компонентов препятствует возникновению камней в мочевом пузыре и почечных лоханках, улучшает иммунитет, укрепляет зубы и костную структуру опорно-двигательного аппарата.

Магний улучшает всасывание кальция. При недостатке первого наблюдается застой кальциевых солей в мягких тканях. В результате развивается гиперкальциноз, возникают мышечные судороги, проблемы с сердцем. Для поддержания баланса необходимо принимать кальций и магний в соотношении 2:1.

Совместимость магния с другими препаратами

Лекарственное взаимодействие минерала с различными группами медикаментов:

Вещество останавливает потерю калия в организме, препятствуя его вымыванию в почечных лоханках.
Пиридоксин улучшает биодоступность макроэлемента.
Возникает фармацевтическая несовместимость с железом. Поэтому их принимают с перерывом в 6 часов, чтобы избежать развития побочных эффектов.

фармацевтическая промышленность выпускает большой ассортимент препаратов с магнием

Форма выпуска магния

Из-за высокой активности минерал нельзя принимать в чистом виде. Чтобы обеспечить людей стабильной формой макроэлемента, его связывают с другими неорганическими веществами. Такие комплексы отличаются высокой биодоступностью.

Существуют следующие лекарственные формы магния в составе препаратов:

Таурат. Дополнительным компонентом является аминокислота таурин. Она препятствует возникновению хронической усталости, улучшает метаболические процессы, стабилизирует работу скелетно-мышечной и нервной систем. Таурат рекомендуется к употреблению людям с сердечно-сосудистыми патологиями.
Стеарат. Содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая используется для наполнения таблетированной формы, повышения биодоступности и усвоения медикаментозных средств.
Лактат. Минеральная добавка основана на соли молочной кислоты.
Цитрат. Магний совмещается с солью лимонной кислоты. Цитрат используется для изготовления биодобавок, которые помогают избавиться от стресса, раздражительности, сильных головных болей и приступов мигрени.
Глицинат. Оказывает седативное действие на НС, замедляет проведение электрических импульсов по нервным волокнам.
Сульфат. Минерал совмещается с солью серной кислоты. При приеме возникает выраженное слабительное действие, усиливается перистальтика гладкой мускулатуры кишечника.
Оротат. Содержит соль оротовой кислоты. Применяется для изготовления препаратов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и людьми, недавно перенесшими инфаркт.
L-треонат. Содержит в своей структуре соль треоновой кислоты, применяется для улучшения памяти и качества сна.
Малат. Макроэлемент соединяется с солью яблочной кислоты, используется для снятия хронической усталости и боли в мышцах.
Хелатный магний. В отличие от других лекарственных форм, содержит минимальную концентрацию магния, но усваивается за короткое время. Биодоступность составляет 95%.

Остальные формы, содержащие в своей структуре магний, используются в химической промышленности. Их не применяют для изготовления лекарственных препаратов.

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С – для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % – в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Читать еще: Полезные свойства корня имбиря для мужчин

Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей – кальций, магний просто необходим.
Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

недостаточное поступление магния с продуктами питания;
ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
нарушение процессов обмена этого элемента;
высокий уровень расхода магния:

– из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

– при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

– во время беременности;

– в период интенсивного роста;

– при сильной потливости;

– под воздействием высоких внешних температур;

– в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

– при заболевании хроническим алкоголизмом.

длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

– значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

– хронические или острые заболевания тонкой кишки;

– дисбактериоз толстого кишечника;

– состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

Нарушения сна, в том числе и бессонница.
Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
Резкие изменения артериального давления.
Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
Учащение сердцебиения.
Мышечные спазмы и судороги.
Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
Выпадение волос и ломкость ногтей.
Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

Мышечная слабость и заторможенность.
Упадок сил и снижение работоспособности.
Сонливость, нарушение речи и координации.
Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
Нарушение функций почек.
Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
горький шоколад и какао;
морская рыба и моллюски;
непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Источники:

https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-magniy-vliyanie-na-organizm-nedostatok-i-izbytok.html
https://narodzdorov.ru/bez-rubriki/magnij-dlya-chego-nuzhen-organizmu.html
https://fb.ru/article/177814/dlya-chego-nujen-magniy-organizmu-rol-magniya-v-organizme

голоса

Рейтинг статьи