Купание в холодной воде чем полезно

Польза купания в холодной воде

Продолжаем цикл рассказов о процедурах, которые отлично оздоравливают организм абсолютно бесплатно. Мы уже говорили о пользе купания в море. Сегодня же расскажем о том, в чем заключается польза купания в холодной воде.

По большей части это продолжение разговора о море, в котором можно купаться не только летом. Но и к холодной воде из любого источника эти знания можно применить.

Это кайф

После преодоления нежелания погружаться в холодную воду в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин. А также ряд других соединений со схожими свойствами. Эффект подобен наркотическому, только вреда от него нет.

Люди, которые не понимают «моржей», не чувствовали это состояние эйфории. Спустя несколько недель после начала закаливания делаешь это уже не для того чтобы здоровым быть. Погружаешься в холод потому что нравится, кайфуешь от процесса.

Холод – психологическое испытание для человека. Когда мы выходим из холодной воды, запускается реакция «Я ВЫЖИЛ. ». Она дает огромное количество радостных гормонов.

Очищение организма

Во время погружения в холодную воду резко повышается температура тела. Это защитный механизм, который позволяет сохранить тепло. Температура повышается ненадолго, но этого достаточно, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые могли находиться там годами.

Польза купания в холодной воде заключается в том, что происходит имитация болезни.

Повышение температуры – это эффект, который возникает для избавления от болезнетворного фактора. Погружение в холодную воду дает возможность избавиться от таких факторов без вхождения в состояние «болезнь».

Стрессоустойчивость

Во время погружения в холодную воду вырабатывается большое количество кортизола. Это стрессовый гормон, который при обычных условиях выделяется в течение дня. При регулярном погружении в холодную воду большая часть кортизола, который выделяется в течение дня, впрыскивается в кровь во время процедуры. Сталкиваемся со следующими последствиями:

• Кортизол выделяется одномоментно и подконтрольно. В нормальных условиях (без существенных стрессов) это значит, что в течение дня вы получаете меньше стрессовых гормонов. Благодаря стрессу моментному избегаем постоянного состояния неудовлетворенности;
• На фоне больших «дозняков» кортизола от купания привычный стресс становится менее заметным. Возрастает стрессоустойчивость.
• Холодная вода – отличное средство против стресса.

Очищение мыслей

Негативные мысли, зацикленность – следствие повышенного кортизола и низкого количества гормонов счастья в крови. После выхода из холодной воды кортизол снижается, а уровень гормонов счастья запределен. Еще одним фактором является смещение фокуса. Трудно думать о проблемах в работе, когда ты стоишь в двухградусной воде.

Работа всех систем организма

Холод запускает работу всех систем организма. Тут есть 2 аспекта:

• Длительная нагрузка на внутренние органы – плохой вариант. Организм может не выдержать, особенно с непривычки;
• Краткосрочная нагрузка тренирует все системы организма.

Дело во времени, проведенном в холодной воде. 10 минут в 2 градусной воде могут отправить человека в реанимацию, тогда как 30-60 секунд существенно улучшат его здоровье и настроение.

Укрепление иммунитета

Подходим к главному аспекту, ради которого 80% моржей обрели это увлечение. Польза купания в холодной воде заключается в укреплении иммунитета с помощью регулярной тренировки организма. Все системы начинают работать слажено, вследствие чего эффективность противостояния болезнетворным факторам повышается.

Давайте представим болезненного человека, который решил заняться закалкой организма с помощью холодной воды. Получим примерно такую картину

Миф или правда: полезно ли купаться в холодной воде

Отгремел салютами Новый год, отзвенели рождественские колядки. Православный мир с нетерпением ждет одного из самых значимых для каждого верующего человека праздников – Крещения Господнего. 19 января многие отправятся к прорубям – чтобы почтить древнюю традицию, очистить душу и оздоровить тело.

Немало и тех, кто купается в ледяной воде не ради христианских обычаев, а вследствие намного более земных представлений о том, что это полезно для здоровья.

Но так ли безопасны водные процедуры при минусовой температуре? Есть ли у них терапевтический эффект, или все оздоровление зиждется только на человеческой вере – в Бога или в силу природы? Ученые не раз задавались этими вопросами, и у них есть точные ответы.

Польза купания в холодной воде: доказанные факты

По словам исследователей, люди, которые регулярно совершают купания в проруби, болеют простудными и вирусными заболеваниями примерно в 60 раз реже тех, кто не приемлет подобной практики. Риск заразиться или простудиться хотя бы раз за зиму практически сводится к нулю.

Как это работает? Ледяная вода – это мощнейший тренажер для иммунитета. Включаются все защитные механизмы, происходит мобилизация сил. Телу, которое способно противостоять предельно низким температурам, не страшны какие-то бактерии. Организм работает в полную мощь.

Еще один важный аспект связан с давлением и работой сердечно-сосудистой системой в целом. При окунании в прорубь происходит прилив крови к мельчайшим капиллярам. Работа сердца налаживается, ускоряется циркуляция крови. В свою очередь это приводит к улучшению работы всех систем организма.

Рекомендованы моржевания больным, страдающим проблемами с кожным покровом. Эффект достигается благодаря тем же механизмам: иммунностимулирующему и ускоряющему кровоснабжение.

Страдающие диабетом отмечают значительное улучшение состояние после купания. Их точку зрения разделяют и больные туберкулезом.

Особая категория граждан, которым следует всерьез задуматься о купании в проруби, – это те, кто старается справиться с пагубными привычками. Проходящие курс излечения от наркотической и алкогольной зависимости и те, кто уже находится на реабилитации, могут открыть для себя удивительные свойства ледяной воды. В момент погружения происходит мощный выброс эндорфина – гормона радости, который так важен для каждого из нас, а особенно для тех, кто утратил радость жизни. Прилив сил и укрепление здоровья – это то, что нужно во время подобной терапии. Это важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отличным решением может стать купание в зимней реке для тех, кто страдает от депрессии, потери интереса к жизни, борется с расстройством сна.

Конечно, ощутит все прелести и совершенно здоровый человек, которому не нужно от чего-то лечиться. Купания в проруби помогут сохранить молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

Противопоказания

Не стоит экспериментировать тем, кто страдает от болезней почек или гинекологического диагноза, а также людям с любой острой формой инфекционной болезни. Сильная простуда или грипп – это тоже противопоказания. Начинать закаляться нужно тогда, когда организм здоров.

Что можно сделать уже сегодня

Сразу прыгать в прорубь нельзя.

Но вне зависимости от того, какая за окном погода, и есть ли поблизости водоем, вы прямо сейчас можете сделать первый шаг. Приучите себя ежедневно обливать тело прохладной водой, постепенно снижая ее температуру. Со временем вы достаточно подготовите тело и с удовольствием сможете окунуться в зимнюю реку.

Холодовое плавание или мой стиль жизни

Когда-то давным-давно я смотрела передачу о «моржах», людях, которые зимой! окунались в воду или плавали в воде. Это зрелище вызывало у меня на теле «мурашки» и я реально испытывала озноб. В мыслях осуждала их (простынут, заболеют менингитом, будут лежать с температурой, умрут), удивлялась их радости («разве можно радоваться купанию в холодной воде в морозную погоду, да еще и плавать в ней?») и недоумевала. Реакция одна: «Б-р-р!».

В 2009г (я работала тогда в спецназе) майор по воспитательной части призвал меня показать пример солдатам, не боясь, окунуться в прорубь (на Крещенье), т.е. на деле продемонстрировать психологическую работу над собой, своими установками. Так в первый раз состоялась встреча с холодной водой в 20-ти градусный мороз. Я хорошо помню восторг, радость и гордость за себя и свой поступок, от того, что «я это сделала!».

Потом были разовые окунания только по Крещеньям.

Но почему-то, именно, в этом году я увлеклась холодовым плаванием. Пока это только «моржевание», начальный уровень занятий в холодной воде. Он отличается окунанием в холодную воду на несколько секунд, а затем прогревание в бане. И так несколько раз в течение 2-х часов. Ощущения, которые охватывают тело, ни с чем несравнимы.

Энергия воды, контраст температур (на улице до -40, а в бане +90) и «холодовой ожог», происходящий при соприкосновении с ледяной водой, приводит организм к необычайному подъему эмоциональных и душевных сил и эйфории, который сохраняется в течение нескольких часов.

Мне стали интересны эффекты, ощущения, состояния после пребывания в воде, поэтому я начала изучать литературу по холодовому плаванию, расспрашивать участников группы, которые продолжительное время занимаются холодовым плаванием, об их опыте переживаний и результатах, которые они получают. Этим опытом и знаниями хочется поделиться с вами.

Холодовое плавание – это вид плавания, связанный не только с температурой воды, но и с продолжительностью пребывания в ней, с ее контрастностью по отношению к внешней среде. Им можно заниматься и зимой, и летом. Холодовое плавание предполагает плавание в холодной или ледяной воде до нескольких десятков минут.

Психологический аспект холодового плавания заключается в следующем:

во-первых, это прекрасная возможность познания себя и открывшихся способностей;

во-вторых, это возможность испытать море невообразимых ощущений, непередаваемых переживаний и необычных состояний, в т.ч. измененных;

в-третьих, это глубинная работа над собой, над своими страхами, сомнениями, негативными установками;

в-четвертых, это радость от достижений, от позитивного общения с близкими по духу тебе людьми, от видимых и ощутимых изменений по здоровью, от повышения качества жизни, от приобретения новых смыслов в жизни, от удовлетворения включенности в саму жизнь.

Интерес к холодовому плаванию может быть обусловлен практическими задачами, которое оно решает для разных категорий людей.

Для детей – это закаливание, принятие уверенности в себе, работа с самооценкой, сомнениями и страхами.

Для женщин – это сохранение красоты (поддержание своего тела и состояния кожи в тонусе) и молодости, излечение от многих психосоматических болезней и психологических проблем, личностное развитие и изменение качества жизни.

Для мужчин – это выработка силы воли и духа, физическое совершенствование, психологическое закаливание, развитие сверхспособностей, стрессоустойчивости, приобретение навыков выживания в экстремальных ситуациях, что в целом приводит к целостному развитию мужчины и внутренней удовлетворенности от этих процессов познания себя.

Для пожилых людей – это закаливание, омолаживание, излечение от хронических заболеваний, поддержание в тонусе организма и состояния духа, нахождение новых смыслов в жизни, великолепное позитивное общение и заряд жизненной бодрости, и самое важное, передача своего опыта молодому поколению, ощущение нужности обществу.

Лечебный эффект холодового плавания построен на использовании внутренних ресурсов человеческого организма. При попадании в холодную воду человек каждый раз преодолевает этот шоковый барьер, который проявляется в спазмах и болевых ощущениях в области плеч, шеи, костей рук, ступней ног, нарушении ритма дыхания. Он длится до 1,5 – 2,5 минут, после чего организм начинает включать дополнительные внутренние энергетические ресурсы, поддерживающие жизненно необходимую температуру тела, активизирует работу внутренних органов. Такой режим плавания сопровождается значительной потерей веса и усиленными процессами физиологической очистки организма.

10-летнее изучение Московским центром “Адаптация человека в экстремальных условиях водной среды” оздоровительного фактора холодной воды показало ее большие потенциальные возможности для лечения ряда хронических заболеваний, включая печень, почки, сердечно-сосудистую систему, а также по существенному снижению биологического возраста организма (от 8 до 16 лет).

Занимаясь холодовым плаванием, человек закаляется, крепнет, набирается энергии и молодости, избавляется полностью или частично от накопившихся в нем за годы жизни болячек. Погружаясь в прорубь вновь и вновь, человек тренирует свой организм, повышая его адаптационные возможности, устойчивость к простудным заболеваниям, стрессоустойчивость.

Такие занятия помогают:

– выйти из состояния подавленности при длительных стрессовых ситуациях в жизни;

– повышают базовые уровни гормонов стресса. Повышение базового уровня норадреналина приводит к стабильно повышенному состоянию бодрости;

– облегчить ревматические боли и ломоту;

– успокоить симптомы астматического приступа;

– запускать процесс устойчивого и длительного снижения систолического давления (при гипертонии);

– снижению холестерина и сахара в крови. По наблюдениям, после 8-10 занятий содержание холестерина уменьшалось на 13-18%, а сахара – на 15-20%, приближаясь к норме и стабилизируясь в течении нескольких месяцев;

– улучшению кровообращения и обмена веществ в тканях;

– замедлению старения клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах;

– повышению упругости и терморегуляционных свойств кожи;

– нормализации функций водно-солевого и газового обмена организма через кожу с внешней средой.

Холодная вода и оздоравливает, и лечит, одновременно, является тем пусковым механизмом, триггером, который активизирует внутриобменные процессы в организме: стимулируется гормональная деятельность, а затем обмен веществ и, следовательно, генерация тепла организмом и освобождение от шлаков. Повышение содержание норадреналина в крови стимулирует выделение гормонов щитовидной железы, от количества которых зависит количество сгораемого жира. Холодная вода помогает организму найти содержащиеся в нем самом все необходимые для самоизлечения и оздоровления «лекарства».

Холодовое оздоровительное плавание дает положительные и устойчивые результаты после 10-12 занятий, а лечебный результат сохраняется на несколько месяцев.

Существует много мифов об опасности попадания и пребывания в холодной воде. Как выразился Ален Бомбар в своей книге «За бортом по своей воле»: «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха». И статистика подтверждает это, в 90% случаев гибель потерпевших кораблекрушение в северных широтах наступает не только вследствие переохлаждения (гипотермии), а от страха, паники, неверия в себя и свои возможности.

Таким образом, основная причина трагедий – психологический барьер, который необходимо преодолеть. Вторая – ваши установки, заблуждения и страхи, вытекающие их них. Третья – незнание и отсутствие элементарных навыков нахождения в холодной воде.

Что же может помочь новичку справиться со всем этим? Конечно же, знание о реальных возможностях человека, обучение элементарным навыкам поведения в холодной воде, знание об оздоровительных эффектах таких занятий, а также наглядный пример, который можно наблюдать в группе по холодовому плаванию, где возрастная планка участников начинается с 7-9 лет и заканчивается далеко за 70 лет.

Для новичков существует всего одна проблема – научиться входить в холодную воду, и решается она в условиях поддержки и теплого приятия руководителя и дружного коллектива. Доброжелательный настрой и добрые советы «бывалых» помогают новичкам преодолеть все сомнения, чувство неуверенности и страхи.

Сама атмосфера сочетания купания, плавания в воде, сауна является маленьким праздником жизни, в котором присутствует палитра переживаний и незабываемых ощущений, в которые хочется погружаться вновь и вновь. Плавание в холодной воде приносит огромный заряд бодрости, жизненного драйва, способствует сплочению коллектива и развитию гармоничной личности.

1) Фотографии (кроме одной, из к/ф Титаник) из жизни группы 2013-2015 г.г.

2) Выражаю благодарность Дмитрию Четверткову за первичную мотивацию, а также Городилову Виктору Михайловичу, нынешнему руководителю группы по холодовому плаванию.

3) ссылка на видео – как это происходит в разных городах страны

Приглашаю всех желающих в группу по холодовому плаванию!

Источники:

https://www.realkachalka.ru/polza-kupanija-v-holodnoj-vode/
https://fb.ru/post/alternative-medicine/2019/1/11/45485
https://www.b17.ru/article/18437/