Что полезно делать перед сном
7 вещей, которые категорически нельзя делать перед сном
Вы переодеваетесь в любимую пижаму, включаете любимый сериал и забираетесь под одеяло.
А после этого еще несколько часов крутитесь в постели в попытке заснуть.
Если у вас есть эти привычки, вам не видать крепкого сна.
Вы удивитесь, но некоторые действия, которые мы привыкли совершать перед засыпанием, могут не только мешать нам спать, но и подрывать наше здоровье.
Перестаньте делать эти вещи перед сном!
1. Принимать горячую ванну
Горячая ванна – отличный способ расслабиться после долгого и утомительного дня, но не спешите погружаться в теплую пену.
Ученые объясняют, что внутренняя температура тела человека перед сном, как правило, снижается на несколько градусов. Это помогает нам успокоиться и вызывает сонливость. Когда вы сидите в окружении теплого пара, температура тела вашего тела поднимается, и вы чувствуете себя бодрым как никогда.
Если вы хотите принять ванну, делайте это за два часа перед сном в течение 20-30 минут, у вас будет время, чтобы достаточно охладиться для крепкого сна.
Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя несколькими кусочками шоколада после ужина. Однако делать это нужно, по меньшей мере, за несколько часов до сна.
Кофеин и сахар в шоколаде приводят к резкому скачку сахара в крови, а перевозбуждение от сладкого лакомства не принесет вам никакой пользы, если вы хотите быстрее уснуть.
3. Играть с собакой
Тут следует уточнить, что вы можете обнимать своего питомца перед сном, а некоторые специалисты даже утверждают, что это полезно для вашего самочувствия.
Если же вы решили устроить веселые игры в надежде, что после этого собака успокоится и быстрее заснет, не стоит этого делать. Скорее всего, после игр питомец будет взвинчен, и ни один из вас не сможет быстро уснуть.
Вместо этого устройте долгую прогулку после ужина, чтобы ко времени, когда вам нужно будет спать, вы оба были готовы отправиться на боковую.
Можно ли пить на ночь
Стоит упомянуть, что недавно ученые выяснили неожиданную пользу вина для похудения. Оказалось, что красное вино содержит ресвератрол, который превращает “белый жир” в “бежевую жировую ткань”, которую намного легче сжигать.
Однако, есть одно но: пить вино нужно, по крайней мере, за 2 часа до сна. Дело в том, что алкоголь нарушает естественные циклы сна. Даже если вы сразу заснете после бокала вина, велика вероятность того, что вы проснетесь среди ночи и не сможете снова заснуть.
Кроме того, алкоголь – это мочегонное средство, а это значит, что через несколько часов вам еще захочется пойти в туалет.
Тренировкой также считается бег, занятия на велотренажере и другие кардионагрузки. Одно дело, если вы хотите заняться расслабляющей йогой, это может быть даже полезно.
В то же время, если тренировка повышает сердечный ритм прямо перед сном, вы получаете заряд адреналина, из-за которого вы будете ворочаться с боку на бок. Лучше всего заниматься физическими нагрузками за 3 часа до сна. Поэтому, если вы хотите лечь спать в 22 часа, запланируйте тренировку так, чтобы уже в 20 часов быть дома.
Можно ли пить чай на ночь
Многие, отказываясь от кофе перед сном, забывают про другой источник кофеина – чай. Кофеин, содержащийся в этих напитках, перед сном усиливает тревожность и нервозность.
Если же вы не можете отказаться от чашечки чая перед сном, существует способ, который поможет вам снизить количество кофеина до минимума. Быстро опустите пакетик чая в горячую воду, а затем, достав пакетик, заварите другую чашку чая. Большая часть кофеина поступает сразу во время заваривания, и это поможет вам насладиться вкусом чая без сильного стимулирующего эффекта.
Что же касается травяного чая, его не нужно пить прямо перед сном, если вы и так просыпаетесь среди ночи.
Любая жидкость за час–два перед сном приводит к ночным походам в туалет и нарушает крепкий сон. В то же время не стоит также ложиться спать, испытывая жажду. Важно найти золотую середину и отказаться от жидкости, по крайней мере, за час до сна.
7. Пытаться решить конфликт
Мы все знаем, что нельзя ложиться спать злым или раздраженным, а стресс является одной из главных причин бессонницы.
Если вы поссорились с любимым или близким человеком, у вас может возникнуть естественное желание загладить свою вину.
Однако, если разговор вызывает напряжение, уровень кортизола и других гормонов стресса повышается, а ваш организм сопротивляется сну в опасной ситуации – это защитный механизм.
Но если разрешить конфликт не получилось, не стоит форсировать события.
Попытки быстрее избавиться от обиды часто приводят к тому, что мы решаем проблему поверхностно. Это не только приведет к дальнейшим ссорам через какое-то время, но и заставит вас всю ночь размышлять о ваших разногласиях. А это никому не принесет пользы.
Попытайтесь выяснить какие-то вопросы за несколько часов до сна, но оставить серьезный разговор для следующего дня, когда у вас будет больше времени, чтобы все обдумать и расслабиться после этого.
Помните о том, что вечер – это время для расслабления и отдыха от повседневных забот. Если вы будете относиться к отходу ко сну, как к ритуалу, вас ждет безмятежный и здоровый сон.
7 неожиданных вещей, которые нельзя делать перед сном
Порой нам кажется, что именно перед сном будет особенно полезно станцевать до боли в ногах, пересмотреть пару серий «Игры престолов», прочитать томик «Война и мир» и обниматься под тонной одеял.
Однако потом мы удивляемся, что приходится ворочаться чуть ли не до рассвета. В чем дело? Познакомьтесь с 7 вещами, которые запрещено делать, если мечтаете о полноценном отдыхе.
Никакой горячей ванны
Кажется, что расслабление в горячей ванне станет идеальным завершение напряженного трудового дня. Но подумывайте дважды, прежде чем погрузиться в манящую пену. Исследователи из Национального фонда сна сообщили, что внутренняя температура человеческого тела перед сном обычно опускается на несколько градусов. Это позволяет нам чувствовать себя комфортно и сонно. А вот повешение градуса мгновенно вас взбодрит. Так что запланируйте поход в ванну хотя бы за два часа до отхода ко сну.
Не балуйтесь шоколадом
Нет ничего плохого, если вы решили побаловать себя парой шоколадных кусочков после обеда. Но забудьте об этом угощении, если до сна осталась пара часов. В этой сладости присутствуют кофеин и сахар, которые повысят уровень сахара в крови, и вы еще долго не сможете уснуть.
Не играйте с домашним питомцем
Естественно, никто не запретит вам баловаться с любимой кошечкой или собакой, если после этого вы заснете. Однако особо активное существо может разыграться и тогда вы еще долго будете ждать, пока оно успокоится. Лучше всего вывести животное на вечернюю прогулку. Это позволит вам растрясти съеденный ужин и избавиться от лишней энергии.
Никакого бокальчика на ночь
Известно, что вечерний прием бокала вина позволяет намного эффективнее сбрасывать вес. Но это срабатывает, если вы пьете его за 2 часа до сна. Исследователи сообщают, что употребление алкоголя и сон в нетрезвом состоянии приводят к сбою циклов. То есть, вы начнете просыпаться посреди ночи и лежать несколько часов, уставившись в потолок. Кроме того, алкоголь – мочегонное средство, а значит природная потребность заставит вас подняться.
Не упражняйтесь
Это значит, что не нужно отправляться на бег, вращать педали велосипеда и использовать прочие кардионагрузки непосредственно перед отдыхом. Хотите помедитировать или заняться йогой при свечах? Действуйте! Если же вы легли в постель и понимаете, что ваше сердце отбивает барабанную дробь, то получите сильный заряд адреналина, из-за чего будете ворочаться со стороны в сторону. Поэтому, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, то подобные активности нужно заканчивать уже к 20:00.
Не пейте чай
Нет кофеина? Тогда без проблем. Если же вы заварите себе крепкий черный чай, то, как и кофе, он заставит вас бодрствовать. Даже травяной вариант – плохая идея, потому что придется часто бегать в туалет. Если не можете обойтись без жидкости, старайтесь ориентироваться на обычную воду. Но выпивайте стакан за час до сна.
Отложите переписку до утра
Мобильные устройства и интернет создали удивительный мир связи, где ответа приходится ждать чуть не пару секунд. Но в этом есть подвох, если собеседник решил поговорить с вами ночью. Вы ведь знаете, что одним смайликом не ограничитесь. Поэтому лучше отложить переписку до утра. Тем более, что действительно важный вопрос можно обсудить в коротком телефонном звонке.
10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном
По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются вовсе не в проблемах со здоровьем. Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.
Мы в AdMe.ru составили список вещей, которые нужно перестать делать вечером, если вы хотите быстро засыпать и крепко спать ночью.
1. Курить
Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Он вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию. И даже если вы уснете, сон будет хуже, чем мог бы быть, если бы вы не курили. В целом среди курильщиков больше людей, страдающих бессонницей. Даже если вы не планируете отказываться от этой привычки, хотя бы не курите за 1,5–2 часа до сна. Это сделает сон более крепким и здоровым.
2. Заниматься спортом
В целом спорт очень полезен для сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3–4, а лучше 6 часов до сна. Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вряд ли быстро заснет. Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.
3. Пить воду
Умеренное количество жидкости перед сном организму не навредит, а даже наоборот. Но если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждения среди ночи, мешки под глазами и отеки утром. Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящее для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только опытным путем. Впрочем, врачи говорят, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подходящим практически всем.
4. Дремать
Дремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня. А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов. А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.
5. Заниматься творчеством
Считается, что творчество — это своего рода релаксация, но это не совсем так. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна, вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра.
Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.
6. Пользоваться электронными устройствами
Ноутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вреден для сна. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона — для этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и грядущего сна.
Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.
7. Пить некоторые таблетки
Не боясь возможного ухудшения сна, пить можно только один тип таблеток — снотворные. Ко всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию.
Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.
8. Волноваться
Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругаться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть. Ухудшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшная или слишком грустная книга. Позитивные эмоции в этом плане тоже не слишком хороши: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.
Перед сном нужно успокоиться. Так что старайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хотя бы за час до похода в кровать.
9. Принимать горячий душ
Многие уверены, что после горячей ванны им захочется спать. Однако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочется спать. Поэтому, если вы возбуждены, успокоиться поможет холодный или хотя бы теплый, но не горячий душ.
Высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, так как стимулирует прилив крови к ее верхним слоям. А длительный (более 10 минут) горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становится более уязвимой и склонной к появлению прыщей.
10. Спать с питомцами
Многие хозяева с радостью пускают питомцев в собственную кровать. И очень зря. Во-первых, сон у животных не такой, как у человека. Домашние животные спят более прерывисто, и глубокая фаза сна у них короче, чем у человека. Кошка или собака будет менять свое положение несколько раз за ночь, что вряд ли не разбудит хозяина хотя бы однажды.
Во-вторых, чешуйки кожи и шерсть питомцев могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более беспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.
Мы рассказали о вредных привычках, мешающих сну. А какие вечерние ритуалы помогают вам быстрее заснуть?
Источники:
https://www.infoniac.ru/news/7-veshei-kotorye-kategoricheski-nel-zya-delat-pered-snom.html
https://www.belnovosti.by/krasota-i-zdorove/7-neozhidannyh-veshchey-kotorye-nelzya-delat-pered-snom
https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-veschej-kotorye-ne-stoit-delat-vecherom-i-pered-snom-1775915/
