Что полезней чечевица или горох

Что более полезно чечевица или горох

Польза бобовых давно доказана научными исследованиями и тестами. Продукты благотворно влияют на работу всего организма. Витамины и микроэлементы укрепляют внутренние системы и органы. Среди растений, у бобовых самое высокое содержание белков, благодаря чему они показаны вегетарианцам. Самыми популярными продуктами являются чечевица и горох.

Характеристика бобовых

Бобовые широко используются в кулинарии:

Варятся каши, как гарниры к основным блюдам.
Добавляются в супа и салаты.
Используются, как заправка к соусам.

Для диетического питания, самым полезным приготовлением является замачивание. Бобовые заливаются горячей водой (для некоторых видов можно использовать кефир или другие кисломолочные напитки) на несколько часов, пока консистенция не станет вязкой.

Замачивание используется для приготовления многих сложных блюд, так как бобы долго впитывают влагу. Жидкость раскрывает полезные вещества. Чтобы сохранить их в самом продукте, можно положить в воду небольшой кусочек водоросли комбу. Для мягкой текстуры, добавляется сода.

Для готовки металлическая посуда не подходит, так как при контакте кожица бобов становится жесткой. Используются только глиняные изделия.

Бобовые продаются в сухом, замороженном и консервированном виде. Независимо от формы, полезные свойства сохраняются даже после обработки.

Бобы хранятся в темном сухом месте. Нужно сохранять комнатную температуру и низкую влажность, чтобы в продукте остались полезные свойства до приготовления.

Полезные свойства чечевицы

Снижает уровень холестерина. Чечевица богата клетчаткой, которая выводит из организма излишки желчных кислот. Если не проводить такую чистку, желчь преобразуется в холестерин, что способствует закупорке кровеносных сосудов. Чечевица снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Улучшает работу сердца. Магний улучшает кровообращение, что способствует поступлению кислорода и полезных веществ к органам. Фолиевая кислота укрепляет стенки кровеносных сосудов. Чечевица улучшает состояние сердца при хронических заболеваниях, а также предотвращает развитие серьезных нарушений.
Нормализует пищеварение. Чечевица выводит токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта, насыщает пищевод жидкостью, что улучшает вывод продуктов жизнедеятельности из организма. Клетчатка способствует лечению заболеваний и нарушений пищеварительной системы, предотвращает диарею, запоры и другие расстройства.
Снижает уровень сахара в крови. Чечевица практически не содержит сахар, поэтому потребление данного продукта не приводит к резким перепадам уровня сахара в крови. Кроме того, регулярное поедание способствует улучшению здоровья при сахарном диабете.
Насыщает энергией. Недостаток железа — главная причина хронической усталости. Чечевица насыщена данным элементом, что в сочетании с другими веществами дает большой прилив сил. Повышается работоспособность, улучшается настроение. Насыщение организма кислородом усиливает выработку энергии.
Способствует снижению веса. Чечевица обладает высоким содержанием клетчатки и белка, но калорийность у нее минимальная. Продукт надолго насыщает организм энергией. Чечевица показана, как диетический продукт, так как способствует снижению веса.
Предотвращает развитие злокачественных опухолей. Селен — минерал, способствующий профилактике опухолей и воспалительных процессов. Укрепляется иммунная система, стимулируется производство Т-клеток, которые борются с вирусами и бактериями.

Польза гороха

Нормализует работу сердца и сосудов.
Предотвращает развитие инсульта и инфаркта.
Улучшает состав крови, снижает уровень холестерина и сахара.
Восполняет уровень гемоглобина.
Укрепляет кровеносные сосуды, предотвращает развитие атеросклероза.
Ускоряет обменный процесс.
Выводит токсины и шлаки из организма.
Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Предотвращает развитие артрита и артроза.
Улучшает пищеварение, способствует лечению расстройств.
Устраняет изжогу.
Усиливает иммунную систему и защитные функции.
Способствует набору мышечной массы.
Улучшает состояние кожного покрова, волос и ногтей.
Способствует лечению туберкулеза.
Выводит песок из почек, так как имеет мочегонный эффект.
Усиливает перистальтику.
Способствует снижению веса и коррекции фигуры.
Снимает симптомы токсикоза в период беременности.
Способствует формированию опорно-двигательного аппарата у плода.

Читать еще: Чем полезен бета каротин

Возможный вред и противопоказания

Чечевица

Подагра.
Мочекислый диатез.
Заболевания суставов.
Нарушения мочеполовой системы.
Трудности мочеиспускания.
Геморрой.

При чрезмерном потреблении, продукт вызывает дискомфорт и метеоризм в желудке. Чечевица может спровоцировать появление камней в почках. При появлении сухости кожи, необходимо уменьшить или прекратить потребление блюда.

Горох

Подагра.
Острый нефрит.
Обострение воспалительных процессов.
Заболевания кишечника и желудка.
Тромбофлебит.
Повышенная свертываемость крови.

В горохе содержатся антинутриенты. Данные соединения препятствуют усвоению организмом других полезных питательных элементов. Также, антинутриенты могут ухудшить пищеварение. Лучше не употреблять горох, как основной источник белка.

Какой продукт полезнее

У гороха и чечевицы практически идентичны показатели пищевой ценности и калорийности. По содержанию витаминов и полезных элементов, чечевица является более полезной. У нее меньше противопоказаний, чем у гороха.

Бобовые запрещены к потреблению людям, страдающим пищевыми расстройствами и заболеваниями. Продукты могут вызывать повышенный метеоризм и дискомфорт. Перед введением в рацион, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Различие между горохом и чечевицей: что полезнее

Чечевица и горох относятся к семейству бобовых и являются полезными продуктами для человека. Однако это всё же разные культуры, которые отличаются друг от друга. О пользе и вреде каждой из них, а также о разнице в них вы прочтёте в этой статье.

Горох и чечевица: сравнительная характеристика

И горох, и чечевица активно используются в кулинарии как ценные источники растительного белка, а также витаминов и минералов. Их рекомендуют обязательно употреблять тем, кто отказался от употребления мяса, а также тем, кто предпочитает здоровый рацион. Предлагаем разобраться, чем же отличаются плоды этих растений и какие из них более полезные.

Химический состав

И у чечевицы, и у гороха плоды — бобы. Это стручки, которые содержат расположенные в ряд зёрна. Их размер, форма и цвет зависят от вида и сорта растения.

Что касается химического состава, то с ним вы можете ознакомиться в таблице:

Если коротко проанализировать приведённые таблицы, то можно отметить, что пищевая ценность и калорийность продуктов практически идентичны. Что касается витаминно-минерального состава, то чечевица значительно превосходит горох по содержанию фолиевой и аскорбиновой кислоты, натрия, фосфора, железа, йода, кобальта, марганца, но уступает ему в количестве витаминов Н, К, селена.

Полезные свойства

Среди полезных свойств чечевицы стоит упомянуть такие:
способствует скорейшему восстановлению мышц после физических нагрузок;
улучшает кровообращение;
предотвращает развитие болезней сердца и сосудов;
нормализует уровень холестерина в крови;
улучшает мозговую деятельность;
приводит в норму обмен веществ и пищеварение;
устраняет сухость кожи;
предупреждает развитие онкологических болезней;
укрепляет иммунную систему;
выводит токсины.

Горох способен оказывать такие благотворные действия:
мочегонное;
выведение кислоты из желудка;
антиоксидантное;
снижение вероятности развития раковых заболеваний, болезней сердца и сосудов;
торможение процессов старения;
нормализация уровня глюкозы в крови;
укрепление иммунитета;
улучшение мозговой деятельности;
снабжение энергией;
налаживание пищеварения и метаболизма;
активизация жирового обмена;
улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей.

Читать еще: Молоко кокоса полезные свойства

Вредные свойства

Чечевица может наноситьвред при чрезмерном употреблении или при наличии у человека индивидуальной непереносимости. Она способны приводить к вздутию живота, дискомфорту в кишечнике. Горох может вызывать обострение заболеваний ЖКТ, усиливать метеоризм.

Время и способы приготовления

Рецептов приготовления гороха и чечевицы существует огромное множество. Приведём наиболее распространённые и простые.

Популярный гороховый суп варится следующим образом:

В кастрюлю уложить 1,5 ст. промытого и замоченного гороха, 300 г курицы.
Влить воду и закипятить бульон. Варить 50–60 минут.
Нарезать 1 головку репчатого лука.
Одну морковь измельчить на крупной тёрке.
Поместить овощи на сковороду, добавить растительное масло и обжарить до мягкого состояния.
Ввести соль, куркуму, чёрный молотый перец.
Порезать кусочками 2 картошки.
Когда горох дойдёт до готовности, положить картошку и посолить.
После того как сварится картофель, вбросить лавровый лист.
Выложить обжаренные овощи.
Варить 5–6 минут.
Длительность приготовления блюда — 2 часа.

Видео: Как приготовить гороховый суп

Чечевицу используют в салатах, первых блюдах, гарнирах, соусах, сладких блюдах, паштетах, котлетах, пюре, рагу. Длительность её варки зависит от вида и сорта. Например, красный вид не имеет оболочки, поэтому может свариться за 15–20 минут. Белые бобы наиболее твёрдые. Процесс их варки может затянуться на 50–60 минут, поэтому лучше перед приготовлением замочить их на пару часов.

Замочить на ночь 1,5 стакана чечевицы.
Сменить в бобовых зёрнах воду и поставить их на плиту.
Варить 10–15 минут.
Нарезать кубиками 2 небольшие луковицы.
Измельчить с помощью тёрки 2 крупные морковки.
На сковороде с растительным маслом обжарить лук до золотистого цвета, затем добавить в него морковку.
Закрыть крышкой и тушить на малом огне до мягкости.
Чечевицу поместить в дуршлаг для стекания лишней жидкости.
После остывания овощей смешать их с зёрнами и пропустить 2 раза сквозь мясорубку или измельчить блендером до однородной массы.
Ввести соль, приправу «Хмели-сунели».
Сформировать котлеты.
Обжарить на растительном масле и сильном огне с двух сторон.
Время жарки должно составлять примерно по 2 минуты с каждой стороны.

Видео: Самые вкусние чечевичные котлеты

Показания и противопоказания к употреблению гороха и чечевицы

Поскольку польза и вред у гороха и чечевицы разные, то каждый из этих продуктов рекомендован к употреблению определённым категориям людей и имеет чёткие противопоказания к употреблению.

туберкулёз;
тяжёлые физические нагрузки;
нарушения пищеварения;
повышенная кислотность желудка;
сахарный диабет;
беременность;
зашлакованность организма;
ожирение

отравление токсинами;
сахарный диабет;
вегетарианское питание;
повышенные физические нагрузки;
депрессия;
язва желудка;
колит;
ослабленный иммунитет;
лишний вес

подагра;
острый нефрит;
обострения кишечных и желудочных заболеваний;
тромбофлебит;
нарушения в свёртываемости крови;
детский возраст до трёх лет

подагра;
болезни почек;
индивидуальная непереносимость;
мочекислый диатез;
нарушения в работе ЖКТ;
хронические болезни суставов;
дискинезия жёлчных путей

Итак, чечевицу и горох хорошо употреблять как взрослым, так и детям. Они имеют богатый витаминно-минеральный состав, очень калорийные и содержат большое количество растительного белка.

Читать еще: Чем полезен лук для организма женщины

Что полезнее горох или чечевица?

Горох и чечевица принадлежат к семейству бобовых, которые славятся питательными элементами и высоким содержанием витамин. Выращивание гороха и чечевицы началось настолько давно, что невозможно проследить развитие этой сельскохозяйственной культуры.

Особенности гороха

Горох нельзя назвать незаменимым продуктом, без которого не сможет обойтись человек. Однако если вам нравится этот продукт, то его употребление окажет несомненную пользу организму. Горох богат аминокислотами, и если вы придерживаетесь вегетарианства – обязательно включайте продукт растительного происхождения в свой рацион.

Полностью заменить мясо горох не сможет. Если съесть сто грамм гороха, то в организм поступит только 5 грамм белка. Ежедневно человек должен употреблять не менее ста грамм белка. В сушеном горохе немного больше белка – около 20 грамм.

Если говорить о полезных свойствах гороха, то невозможно не упомянуть о высоком содержании витаминов С, А и бета-каротина. В горохе содержатся практически все витамины группы В и достаточно много фолиевой кислоты. Также горох – это отличный антиоксидант, который необходим для клеток нашей кожи.

Особенности чечевицы

Чечевица полезна для пищеварения и профилактики рака прямой кишки. В ней содержится высокое количество калия, фосфора, железа и кальция. Также в чечевице присутствуют Омега 3 и Омега 6. В некоторой степени чечевицей можно заменить хлеб, и даже мясо. Очень много в чечевице магния, который необходим для работы сердца. Наиболее полезно кушать чечевицу со свежими овощами.

Чечевицу можно употреблять людям больным сахарным диабетом – она эффективно снижает сахар в крови. Полезен данный продукт и людям, которые имеют проблемы с пищеварением. Чечевица полезна для крови, нервов и при мочекаменной болезни. О её полезных свойствах знали ещё в древние времена и готовили на её основе отвары. Очень полезны каши из чечевицы, и лучше всего их употреблять зимой.

Сравнение гороха и чечевицы

Горох уступает чечевице в содержание белка. В ста граммах свежего продукта содержится не менее 25 гр белка.
В чечевице немного меньше жира, чем в горохе, зато очень много железа, а оно полезно людям с анемией.
На приготовление чечевицы нужно намного меньше времени, чем на горох.
Чечевица занимает первенство среди продуктов богатых филиевой кислотой и соответственно опережает в этом горох.
В чечевице содержится высокий процент клетчатки, однако в горохе её ещё больше.
В горохе намного больше аминокислот, но в чечевице есть изофлавоны, которые способны тормозить развитие раковых образований.

Что полезнее горох и чечевица? В некоторой степени чечевица превосходит своего брата. Но если человек предпочитает употреблять горох – не стоит заменять его чечевицей. В нем также достаточно питательных веществ и элементов, которые нужны нашему организму. При этом людям с заболеваниями желудка, сердца и почек лучше отказаться или сократить потребление и гороха и чечевицы.

Источники:

https://polzaivredno.ru/chto-bolee-polezno-chechevica-ili-gorox/
https://fermer.blog/bok/ogorod/chechevica/botanika-chechevicy/8374-otlichija-goroha-i-chechevicy.html
https://chastnosti.com/chto-poleznee-goroh-ili-chechevitsa.html

голоса

Рейтинг статьи