Чем баскетбол полезен для здоровья

Чем баскетбол полезен для здоровья

Людям, желающим укрепить собственное здоровье полезными физическими нагрузками, стоит обратить внимание на игру в баскетбол. В настоящее время баскетбольная секция – одна из наиболее доступных и увлекательных для людей, желающих придерживаться здорового образа жизни.

Эта на первый взгляд простая игра с мячом может на долгое время приковать внимание зрителей и самих спортсменов. Однако очень большое значение имеет вопрос – какую пользу для здоровья приносят данные занятия, и почему стоит выбрать именно баскетбол?

Особенности игры

Процесс игры, как правило, насыщен огромным числом специальных приемов, нуждающихся в тактических и технических навыках, а появляющийся дух соперничества обеспечивает бурный интерес со стороны участников матча. Человеку, играющему в баскетбол, нужно использовать разные группы мышц для выполнения сложных маневренных движений, высоких прыжков, бега. Все это обеспечивает всестороннее развитие спортсмена. Динамичный и активный игровой процесс заставляет игроков разумно применять свои силы, все время меняя уровень активности.

Чтобы одержать победу над соперником, важно в подходящий момент ускорить бег или выполнить резкое и стремительное перемещение с мячом с помощью специфических бросков и прыжков. Все технические баскетбольные приемы отлично развивают рефлексы и обеспечивают мышечную поддержку тела в тонусе.

Все время меняющийся ход игры обеспечивает мотивацию спортсменов к совершению напряженных движений. Активные движения составляют примерно 40 процентов от всего времени игры. Сейчас всего за одно соревнование каждый игрок пробегает примерно семь километров. В это время он совершает прыжки, броски и прочие технические приемы разной сложности.

Баскетбол – это непредсказуемая игра. Так что все спортсменам нужно регулярно совершенствовать свои навыки, умения, владение мячом, игровую тактику. Многочисленные тренировки в виде отработки специальных движений привносят большой вклад в развитие общей физической формы и укрепляют здоровье спортсменов.

Польза баскетбола

Регулярные занятия баскетболом создают отличные условия не только физического развития спортсмена. Во время игры с мячом человек прекрасно развивает координацию во время активных движений, становится более выносливым, у него укрепляется дыхательная система. Движения в баскетболе заставляют человеческий организм в процессе игры работать слаженно, словно часы. Так что благоприятному воздействию подвергаются внутренние секреторные органы и система пищеварения, укрепляются сосуды и сердечная мышца.

Укрепляется также нервная система. У человека, занимающегося баскетболом, улучшается периферическое зрение, а это огромный плюс, который существенно влияет на эффективность визуального восприятия. Согласно последним научным исследованиям, регулярные тренировки помогают увеличить на 40 процентов чувствительность визуального восприятия импульсов света.

Влияние баскетбола на здоровье человека

Баскетбол – динамичная и увлекательная спортивная командная игра. Для людей, желающих приятно провести время, получить массу хороших впечатлений, и при этом укрепить своё здоровье, баскетбол является отличным выбором. Полезен он по той причине, что во время игры необходимо много и быстро бегать, а также прыгать и совершать броски мячом. Автор фото – Nick Hubbard, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Польза баскетбола для здоровья

– Повышение выносливости организма.

– Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

– Развитие и укрепление мышц тела.

– Заметное улучшение периферического зрения, что особенно полезно для детей.

– Сжигание огромного количества энергии (примерно так раз в 5 больше, чем при беге), что позволяет получить и поддерживать красивую фигуру.

– Профилактика заболеваний суставов (благодаря броскам мяча, к примеру).

Советы при игре в баскетбол

Чтобы баскетбол приносил лишь пользу, необходимо придерживаться простых правил:

– Не стоит играть в баскетбол, если ваш уровень физической подготовки слишком слаб. Чрезмерные нагрузки, испытываемые организмом во время игры, могут лишь навредить.

– Обязательно проведите перед игрой разминку тела, поскольку в баскетболе необходимо совершать множество резких и быстрых движений.

– Поскольку баскетбол – это контактная игра (и даже очень), следует быть очень острожным и внимательным. Это позволит избежать лишних травм.

Суть игры баскетбол

Площадка.
Размер баскетбольной площадки составляет 28 метров в длину и 15 метров в ширину. На дальних её сторонах установлены щит с “корзиной”, находящейся на высоте 3,05 метра. Сама площадка разделена линией на 2 половины, каждая из которых на время игры закрепляется за одной из команд.

Состав и цель команд.
Единовременно на площадке могут находиться по 5 игроков от каждой команды, хотя производить замены можно в любом количестве. Поэтому, как правило, количество игроков в командах составляет 12 человек (не более).
Цель каждой из команд – забросить баскетбольный мяч в корзину противника (диаметр кольца которой примерно в 2 раза превышает диаметр мяча – 45 см против 22-23 см), а также помешать команде противника забросить мяч в свою корзину. И мешать, разумеется, разрешается лишь игровыми способами.

Игра.
Игра длится 40 минут (4 четверти по 10 минут каждая, хотя в НБА продолжительность четверти составляет 12 минут). Причём считается лишь чистое игровое время. То есть, в результате различных действий происходит остановка игры (и остановка отсчёта времени, соответственно). Случается это при попадании мяча в корзину, при выходе его за пределы поля, при нарушении правил и т.д. Так что реальное время матча может превышать несколько часов.

Играть мячом можно только руками, при этом запрещается нести его в руках – необходимо ударять мячом в пол, передвигаясь таким образом по площадке. Также запрещается преднамеренно ударять мяч ногами и кулаками.

В случае забрасывания мяча в корзину одной из команд, другой команде начисляется определённое количество очков:

– 2 очка по умолчанию.
– 3 очка за попадание с дальней дистанции (трёхочковая линия находится на расстоянии 6,75 метров от кольца, а в НБА – 7,24 метров).
– 1 очко за попадание в результате выполнения штрафного броска (назначается при нарушении правил).

В игре побеждает та из команд, которая наберёт больше очков.

Заключение

Баскетбол – очень полезная для здоровья, и при этом жутко увлекательная спортивная игра. И для того, чтобы избежать получения вреда (или нанесения его окружающим), необходимо придерживаться рекомендаций и соблюдать правила баскетбола. Только тогда игра будет приносить пользу организму и дарить хорошее настроение.

Футбол
Футбол – спортивная игра, в которой две команды гоняют по полю мяч, пытаясь забить его в ворота соперника.

Физические нагрузки
Физические нагрузки необходимы организму для развития и поддержания здоровья.

Влияние на здоровье занятий баскетболом

Одним из игровых видов спорта, которым в оздоровительных целях с успехом могут заниматься многие женщины, является баскетбол. Эта спортивная командная игра с мячом получила довольно широкое распространение благодаря своей доступности и увлекательности как для зрителей, так и для самих участников. В чём же заключается положительное влияние на здоровье занятий баскетболом?

Игра в баскетбол характеризуется обилием разнообразных технико-тактических приёмов и высоким эмоциональным накалом борьбы. Баскетбол представляет собой прекрасное средство для всестороннего физического развития. В процессе этой игры используются различные виды двигательной активности: бег, ходьба, прыжки. При этом во время матча непрерывно изменяется игровая ситуация и непосредственный контакт соперников. Занятия баскетболом оказывают положительное влияние на здоровье благодаря физической нагрузке, отличающейся переменной интенсивностью. Неоднократные ускорения темпа движения и прыжки постоянно чередуются с внезапными установками и игровыми движениями в медленном темпе. Примерно до 40% от общего времени игры в баскетбол приходится на максимальную активность игроков. В среднем за один матч во время занятий баскетболом участник преодолевает около 7 километров и совершает около 20 скоростных рывков, а также выполняет большое количество прыжков с максимальным усилием при условии активной силовой борьбы. Многообразные и постоянно изменяющиеся игровые ситуации требуют от участников игры большого арсенала двигательных умений и навыков. В процессе совершенствования этих умений достигается значительное повышение уровня физической подготовленности человека, что оказывает неоценимое положительное влияние на здоровье.

При правильной организации занятий баскетболом открываются большие возможности для эффективного оздоровительного влияния на организм. В процессе игры человек проявляет двигательную активность, при этом хорошую тренировку получают органы дыхательного аппарата, железы внутренней секреции и даже пищеварительная система. Особо важную роль при организации движений играют многие звенья нервной системы, поскольку они постоянно контролируют и регулируют активность органов того или иного аппарата. Занятия баскетболом способствуют значительному расширению границ периферического зрения, что оказывает положительное влияние на быстроту и точность зрительного восприятия. Доказано, что при постоянных занятиях баскетболом чувствительность зрительного анализатора к восприятию световых импульсов сразу после матча увеличивается в среднем на 40%.

Физическая нагрузка, которую выполняет мускулатура человека во время игры в баскетбол, является важным фактором для укрепления и улучшения физиологического состояния сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений во время матча у участников достигает 180 – 230 ударов в минуту, а максимальное артериальное давление – до 180 – 200 мм ртутного столба. Энергетические затраты всего лишь за одну игру составляют внушительную цифру – примерно 900 – 1200 килокалорий! Активно работающие мышцы для пополнения энергии «сжигают» большое количество жировых отложений и таким образом способствуют избавлению от избыточной массы тела, придавая стройность и подтянутость фигуре. А поскольку о негативном влиянии на здоровье «лишних» килограммов написано уже множество научных трудов, становится очевидным ещё один аргумент в пользу выбора занятий баскетболом в качестве активного отдыха.

Частота совершения дыхательных движений во время игры в баскетбол достигает 50 – 60 циклов за одну минуту, а минутный объём дыхания варьирует в пределах 120 – 150 литров. Поэтому такая интенсивная нагрузка на органы дыхания оказывает положительное влияние на здоровье за счёт увеличения жизненной ёмкости лёгких.

Полезное влияние на здоровье человека занятий баскетболом может быть обусловлено не только целостной игровой деятельностью, но и выполнением различных отдельных игровых упражнений, используемых на тренировке. Некоторые подобные элементы, как например броски мяча в корзину, нашли применение в оздоровительно-лечебной физкультуре.

Для того, чтобы занятия баскетболом оказывали только положительное влияние на ваше здоровье, следует уделить повышенное внимание некоторым вопросам подготовки к тренировкам. В частности, заниматься игрой в баскетбол рекомендуется только в трикотажной спортивной форме, которая обеспечивает высокую проницаемость для воздуха даже при некотором увлажнении (что может наблюдаться при интенсивном потоотделении во время игры). Спортивная обувь, подбираемая для занятий баскетболом, должна быть удобной, комфортной и способной обеспечивать выполнение всего многообразия движений, совершаемых во время игры. Также следует обратить внимание на состояние поверхности игровой площадки для баскетбола. Наличие даже небольших неровностей на этой поверхности способно привести к возникновению серьёзных травм у игроков (ушибы, растяжения голеностопного сустава, вывихи). Однако, учитывая высокий темп игры и сложность некоторых совершаемых движений, даже при идеально ровной площадке для занятий баскетболом серьёзные травмы можно получить непосредственно в ходе матча. Поэтому, во избежание травмирования игроков, все участники должны строго соблюдать правила игры. По той же причине желательно использовать обувь на резиновой подошве и без каблуков.

Помимо собственно полезного влияния на здоровье человека, занятия баскетболом способствуют развитию самообладания, повышенной выдержки, инициативности и креативности мышления, смелости и решительности. Систематические тренировки ведут также к формированию самостоятельности, настойчивости и целеустремлённости.

Источники:

https://www.funnysports.ru/novosti/polza-basketbola/
https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/fizicheskaya-aktivnost/basketbol.html
https://www.allwomens.ru/3721-vliyanie-na-zdorove-zanyatij-basketbolom.html