Тяжелая атлетика чем полезна

Влияние тяжелой атлетики на работу мозга

Польза, которую приносит тяжелая атлетика нашему телу, всем хорошо известна. Повышается скорость, мощь, растет мышечная масса, уходит лишний вес и т. д. — многие кроссфиттеры уже ощутили на себе позитивное влияние тяжелой атлетики.

Но какое влияние она оказывает на работу мозга?

Последние исследования показывают, что регулярные тренировки с отягощением (то есть силовые тренировки и тяжелая атлетика) могут положительно влиять на ключевые аспекты твоего умственного здоровья — к примеру, улучшая память, замедляя развитие слабоумия, и в целом улучшая когнитивную работу мозга.

В 1990-х годах ученые из Института Салка (Salk Institute) провели исследования для Biological Studies в La Jolla, в Калифорнии, и впервые научно доказали тот факт, что силовые тренировки приносят пользу мозгу. Ученые провели опыты над двумя группами мышей, одна из которых вела спокойный и размеренный образ жизни, а вторая «тренировалась» на беговых колесах.

В результате было выявлено, что у мышей, которые тренировались, вырабатывалось намного больше клеток в областях мозга, отвечающих за образование участков памяти. Также группа «тренированных» мышей обходила своих сородичей и в тестах на память.

Тогда как точная связь между тяжелой атлетикой и работой нашего мозга все еще изучается, у нас уже есть некоторое понимание того, как тренировки с отягощениеммогут улучшать наши умственные способности.

Когда мы тренируемся, наше тело вырабатывает больше молекул, заставляющих расти мышечную массу, сухожилия, связки и костные клетки, а те что у нас уже есть — развиваются, становясь более эффективными и мощными. Разумеется, наше тело адаптируется ко всем нагрузкам, которым мы его подвергаем.

Таким образом, в следующий раз столкнувшись с такой задачей мы будем уже лучше подготовлены и именно поэтому в основе КроссФита лежит методология создания тренировочных программ, которые подвергают наше тело самым разноплановым нагрузка. Из-за этого наше тело постоянно вынуждено предугадывать следующую нагрузку и развиваться, чтобы быть готовым к ней. Данные молекулы, отвечающие за развитие, влияют и на клетки мозга, заставляя их расти и становиться более мощными, сильными, эффективными.

Некоторые из этих молекул включают в себя ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1), белок, который стимулирует выживание уже существующих клеток и рост новых. Считается, что мозг должен иметь немалое количество ИФР-1 для того, чтобы стимулировать ангиогенез (физиологические процесс, вследствии которого формируются новые кровеносные сосуды) и нейройгенез (наполнение мозга новыми нейронами). Еще один вырабатываемый гормон носит название BDNF (brain-derived neurotrophic factor – мозговой нейротрофический фактор).

BDNF помогает стимулировать выживаемость нейронов в мозгу, поощряет рост и образование новых нейронов, а также синапса (структуры, которая позволяет нейронам (или нервным клеткам) передавать электрический или химический сигнал другим клеткам). В высоких количествах данный гормон обнаружен в части мозга, связанной с обучением и обработкой нового материала, а также в коре головного мозга — части мозга, которая позволяет тебе сохранять воспоминания и заниматься сложным мышлением.

Более того, Тереза Лаю-Аброз (Teresa Liu-Ambrose), главный исследователь в Центре Исследования Мозга (Brain Research Center) в University of British Columbia, в своей статье в New-York Times предположила, что тренировки с дополнительными нагрузками укрепляют сердце, что улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивную функцию. Она считает, что благодаря тому, что тебе приходится активно думать о правильной технике, а также изучать и улучшать эту самую технику, когда ты занимаешься тяжелой атлетикой, может наблюдаться улучшение деятельности мозга.

Итак, попробуем подвести итоги. Есть ли какие-то веские доказательства, чтобы подтвердить данную теорию?

На самом деле есть — это исследования, которые рассматривали связь между тренировками с отягощением и когнитивными функциями, которые проводились, в основном, на людях преклонного возраста. Исследование было проведено Университетом Британской Колумбии (University of British Columbia) и в нем рассматривалось влияние тренировок с отягощением на такие области, как разрешение конфликтных ситуаций, внимание и память у женщин в возрасте от 70 до 80 лет, страдающих от легкого когнитивного ухудшения (MCI).

MCI — это состояние, при котором у людей прослеживаются проблемы с памятью, но не настолько жесткие, чтобы критически влиять на их повседневную жизнь. Однако, часто считается, что это начальная стадия болезни Альцгеймера. В исследовании 86 женщин случайным образом разделили на 3 группы:

• 26 участниц занимались тренировками с отягощением, к примеру — поднимали веса, наращивали мышечную массу.
• 24 гуляли и занимались по различным аэробным программам.
• 27 занимались в базовых занятиях по развитию баланса и общего тонуса в качестве контрольной группы.
• Перед началом исследования все женщины прошли базовый тест на проверку памяти.
• Занятия проводились дважды в неделю на протяжении 6 месяцев.

Спустя 6 месяцев оказалось что женщины, находившиеся в группе занимающейся лишь повышением тонуса, имели результаты прохождения теста на память хуже, чем до начала эксперимента. Их когнитивные расстройства выросли. А те женщины, которые занимались ходьбой и тяжелой атлетикой, прошли тест с лучшими результатами почти по всем параметрам, чем за 6 месяцев до того.

Исследователи пришли к выводу, что результаты подтверждают тот факт, что тренировки с отягощением могут улучшить как когнитивные функции, так и работу мозга. Что уникально в этих результатах, так это то, что они показывают, что силовые тренировки положительно влияют как на организационные функции, так и на ассоциативную память — два процесса, которые крайне чувствительны к эффекту старения и нейродегенерации (вырождению нейронов, которое чаще всего происходит на ранней стадии болезни Альцгеймера).

Если только 6 месяцев тренировок с отягощением смогли положительным образом повлиять на когнитивные функции этих женщин, представь какое влияние могут оказать годы занятий тяжелой атлетикой на наши мозги? Разумеется, нужно провести ещё больше исследований, чтобы понять, как тяжелая атлетика может помочь в работе нашего мозга, но если она помогает нам удерживать наши воспоминания и сохранять бдительность, то это хорошая причина для любого человека, чтобы продолжать «тягать железо».

Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности

Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.

Как развивалась тяжелая атлетика

Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.

Известны и первые рекорды того времени:

• Луи Сир из Канады поднял до уровня своих колен ось вагона массой 669 кг.
• Том Вальтер Кеннеди, силач из США, приподнял ядро массой 600 кг.
• Антон Риха из Чехии смог перенести на плечах вес в 854 кг.

Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.

На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.

С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.

До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:

• Рывок и толчок на одной руке
• Рывок и толчок на двух руках.
• Жим.

В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.

До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.

Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.

Техника выполнения упражнений

Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой тяжеленную штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.

Рывок

На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:

1. Атлет берет штангу хватом сверху, руки при этом широко расставлены. Ноги можно широко расставить или согнуть в коленях.
2. Выполняется элемент, именуемый тягой, за счет одновременного усилия мышц ног и спины. Выполняя тягу, спортсмен мощным усилием придает штанге ускорение.
3. Происходит подрыв — штанга разгоняется настолько, чтобы атлет смог уйти под нее.
4. Тяжеловес принимает положение сидя, подняв штангу над головой на вытянутых руках, а затем медленно поднимается и выпрямляет корпус.

Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.

Толчок

Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:

1. Гриф берется хватом. Руки при этом расположены немного шире плеч.
2. Штанга подтягивается к груди спортсмена непосредственно с пола. Ноги расставлены или согнуты в коленях. При этом штангу необходимо удерживать так, чтобы она не касалась груди спортсмена. Можно держать ее согнутыми руками.
3. Выполняется тяга для разгона штанги и ее быстрого подъема.
4. Атлет делает подрыв с целью дополнительного подбрасывания штанги и готовиться уйти под нее. Внешне это напоминает прыжок со штангой.
5. Тяжелоатлет принимает положение сидя со штангой. Она расположена на уровне груди или ключицы.
6. Выполняется подъем из приседа — атлет выпрямляет корпус, держа штангу у груди.
7. Происходит непосредственно толчок. Штангист выталкивает вес, ногами делает ножницы, одновременно выпрямляя руки, сам уходит под штангу.
8. Тяжелоатлет становится ровно, удерживая штангу над головой, до сигнала судьи о том, что вес взят.

Одежда для тяжелой атлетики

На тренировках спортсмен должен чувствовать себя комфортно, а его мышцы и связки должны быть надежно защищены. Поэтому к одежде и обуви штангиста предъявляются определенные требования.

• Комбинезон. Это облегающий костюм из лайкры или бифлекса, поддерживающий таз, спину и бедра для снижения риска получения увечья. Подбирается строго индивидуально.
• Трико. Представляет собой укороченный комбинезон без застежек, ремней и пуговиц. Для соревнований могут приобретаться трико с усиленными двойными швами, а для чувствительной кожи — изделия с добавлением хлопка. Главное требование для комбинезона и трико — свобода движений атлета.
• Штангетки — специальная обувь тяжелоатлетов из натуральной или искусственной кожи, способствующая удержанию баланса при поднятии весов. Имеет протекторы и нескользящую подошву, небольшой каблук, препятствующий падению, ортопедическую вкладку и завышенную пятку. Лодыжки фиксируются шнуровкой, дополненной ремнями на липучках. Штангетки подбираются строго по размеру и только путем примерки. Важно, чтобы при приседании подошва не деформировалась и отсутствовал дискомфорт в ногах.
• Атлетический пояс. Фиксирует позвоночник, предотвращая получение увечья в момент выполнения силового упражнения. Его носят также на начальных этапах тренировок и после травмы. В течение всей тренировки носить пояс не нужно. При выборе следует отдавать предпочтение изделиям из натуральной кожи, поскольку они более долговечны, имеют анатомическую форму и надежно поддерживают спину. Если все же приобретается пояс из искусственного материала, пусть это будет неопреновый — он отличается эластичностью и надежностью, а также имеет внутри вставки, повышающие жесткость.
• Карабин для пояса — это застежка, увеличивающая надежность фиксации. Может быть классическим, а также в виде скобы или карабина. Скоба обеспечивает надежную фиксацию, а карабин позволяет подогнать экипировку строго под индивидуальные параметры спортсмена.

Польза от занятий

Тяжелая атлетика при грамотном подходе полезна и взрослым, и детям. Ее польза для взрослых заключается в следующем:

• Избавление от лишнего веса, формирование красивой фигуры, ускорение обменных процессов в организме. На систематических занятиях расходуется большое количество энергии, в результате чего эффективно сжигается подкожный жир.
• Преодоление депрессии и стресса. Результаты научных исследований подтверждают, что в результате тренировок хотя бы 2 раза в неделю в крови снижается уровень гормона стресса (кортизола), при этом стабилизируется настроение.
• Повышение качества сна. Тренировка со штангой способствует расслаблению нервной системы, в итоге засыпание происходит легче, а сон становится более спокойным.
• Предупреждение возможных проблем со спиной и поясницей. Тяжелая атлетика способствует проработке мышц, поддерживающих позвоночник, что предотвращает возникновение застойных процессов и, как бонус, улучшает осанку. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку.
• Укрепление сердца и сосудов, снижение артериального давления, увеличение скорости кровотока.
• Нормализация работы мозга. Все те же научные исследования доказали, что силовые тренировки улучшают ассоциативную память и организационные функции. А кроме того, препятствуют развитию болезни Альцгеймера.

Что касается юных спортсменов, для них занятия тяжелой атлетикой имеют следующие преимущества:

• Тренируют выносливость.
• Наращивают мышечную массу и формируют взрывную силу.
• Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
• ускоряют обменные процессы.
• Поддерживают стабильной массу тела, давление и уровень холестерина в крови.
• Повышают самооценку.

Силовые тренировки связаны с поднятием немалых весов. Следовательно, заниматься тяжелой атлетикой можно с 7-летнего возраста, когда ребенок уже умеет слушать указания тренера и соблюдать технику безопасности.

Бытует мнение, что занятия со штангой тормозят рост ребенка. Но это утверждение опровергнуто учеными. Доказано, что тренировки с нагрузками, адекватными возрасту ребенка, начатые до 8 лет, не оказывают никакого воздействия на рост.

Вред тяжелой атлетики

Безусловно, в определенных ситуациях тяжелая атлетика способна нанести вред здоровью человека. Однако возможно это только в двух случаях и проистекающих от них:

1. Занятия при наличии противопоказаний. Запрещается приступать к силовым тренировкам при;

— нарушении зрения;
— патологиях сердца и сосудов;
— гипо- и гипертонии;
— нарушениях физического развития;
— травмах и патологиях мозга;
— неврологических расстройствах, нарушениях психики;
— эпилепсии;
— травмах опорно-двигательного аппарата;
— менструация (у женщин).

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.

1. Завышенный уровень нагрузки без предварительной разминки.

Таким образом, тяжёлая атлетика — это не только поле для рекордов и достижений, но и полезный спорт для мужчин, женщин и детей. Систематические занятия с грамотным тренером, который постепенно будет увеличивать нагрузку, помогут укрепить организм в целом, повысить силу, выносливость, избавиться от лишних килограммов.

Польза тяжелой атлетики

Так вышло, что тяжелая атлетика не такой популярный вид спорта, как скажем футбол или бокс. Все дело в том, что тяжелая атлетика менее зрелищна, чем эти популярные виды спорта. У тяжелой атлетики мало поклонников еще и потому, что занятия этим видом спорта требуют начальной подготовки. Если человек любого возраста, любого пола и профессии может взять мяч, выйти во двор и играть с друзьями, то прийдя первый раз на тренировку в зал тяжелой атлетики, Вам не удастся выполнить рывок или толчок так, как это делают опытные штангисты. Тяжелая атлетика требует ловкости, хорошей гибкости, силы и скорости. Несмотря на это, многие любители кроссфита успешно осваивают технику рывка и толчка в очень короткий срок. На самом деле Вам понадобится 2-3 тренировки, чтобы сделать свой первый рывок и толчок на помосте. А необходимая гибкость и ловкость выработается в процессе занятий тяжелой атлетикой.

Многие люди путают тяжелую атлетику с пауэрлифтингом или бодибилдингом и считают, что начав заниматься тяжелой атлетикой, они станут большими и неповоротливыми «качками». Напротив, штангисты очень быстро бегают и высоко прыгают, даже в самых тяжелых весовых категориях. Так, Юрий Варданян, советский тяжелоатлет, пробегал стометровку менее, чем за 11 секунд! Тяжелая атлетика ставит перед собой цель «порвать» или «толкнуть» как можно больший вес на штанге, поэтому главное задачей является развитие силы, а не наращивание больших мускулов. В этой статье пойдет речь о пользе тяжелой атлетики для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, а просто заботятся о своем здоровье, хотят быть стройными и подтянутыми, красиво выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть всегда в приподнятом настроении.

Тяжелая атлетика для похудения

Силовые тренировки ускоряют метаболизм. Кроме того, во время занятий тяжелой атлетикой сжигается очень много калорий. Наукой доказано, что тренировки с железом сжигают больше жира, чем кардиотренировки.

Борьба со стрессом

Тяжелая атлетика, как и другие виды физической нагрузки (бег, плавание, футбол), отлично борется со стрессом, избавляет от депрессии и улучшает настроение. Количество людей, подверженных постоянным стрессам, исчисляется миллионами. Занятия тяжелой атлетикой — отличный способ переключиться после напряженного рабочего дня, выбросить лишние мысли из головы. Тренировки 2-3 раза в неделю в несколько раз снижают уровень кортизола — гормона стресса.

Средство от бессонницы

После хорошей силовой тренировки гораздо легче заснуть. Тяжелая атлетика способствует снятию нервного напряжения и нормализует сон, а это значит, что Вы будете реже просыпаться, Ваш сон будет более глубоким и восстанавливающим, а днём Вы будете себя чувствовать выспавшимся и полным сил.

Профилактика болей в спине

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к возникновению застойных явлений в различных отделах позвоночника: теряется гибкость шеи, скручивания и повороты в грудном отделе проходят с трудом, а поясница отдаёт болями при малейшей нагрузке или наклонах. Тяжелая атлетика укрепляет мышцы кора, поддерживающие позвоночник. Регулярная нагрузка мышц кора и спины — это отличная профилактика любых проблем со спиной или поясницей.

Укрепление сердца и сосудов

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом, снижают кровяное давление, усиляют кровоток, улучшают выносливость. В случае, если у вас уже есть какие-либо проблемы с сердцем, мы настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Источники:

https://wodloft.ru/text/vlijanie-tjazheloj-atletiki-na-rabotu-mozga.html
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/tiazhelaia-atletika/
https://wlenergy.kz/polza-tyazheloj-atletiki/