Полезные привычки перед сном

10 вещей, которые продуктивные люди делают перед сном Вечерние ритуалы успешных людей

Несомненно, вечернее время предназначено исключительно для отдыха и общения с семьей. После насыщенного рабочего дня мало кому не хочется просто лечь спать или побыть в тишине. Однако это время можно провести с пользой и уже сегодня сделать огромный вклад в завтрашний день. Это очень просто и не требует каких-то дополнительных умений.

Ниже мы расскажем про 10 идей, которые не только помогут полноценнее отдохнуть и набраться сил, но и поспособствуют большей продуктивности и как следствие, стать успешнее.

Подышите свежим воздухом

Незадолго до того как отправляться в кровать выделите хотя бы 20 минут и выйдете прогуляться на улицу. Хорошо, если у вас есть домашний питомец. Гуляя с ним или в одиночестве, вы не только обогатите головной мозг кислородом, но и сможете расслаблено и в тишине подумать, помечтать и отвлечься от рутины.

Вечерние прогулки способны раскрыть ваши творческие способности, это подтверждено научно! Когда мы двигаемся, мозг замедляет свою работу и тем самым открывает путь креативному мышлению. Поэтому, если у вас остались нерешенные моменты, точно отправляйтесь гулять!

Читайте!

Даже совсем немного. Хоть одну страницу, а лучше около часа. Успех приходит только к тем, кто не перестает учиться. Узнавая даже немного нового каждый день, вы станете более эрудированными и подкованными во многих областях. Это бесценный вклад в будущее. К тому же чтение помогает отвлечься от проблем и снимает стресс.

Чтение – это тренажер для мозга – еще одна причина в пользу того, чтобы ежедневно открывать любимую книгу. Каждый раз, когда вы читаете, вы стимулируете работу мозга. А это, как известно, повышает когнитивные способности и позволяет дольше сохранять энергию и сосредоточенность.

Большинство успешных людей предпочитают чтение перед сном: кто-то чтобы пополнить свой багаж знаний, а кто-то, чтобы решить проблемы с засыпанием. Здоровый сон крайне полезен для каждого человека, поэтому устраивайтесь поудобнее и начинайте!

Сделайте записи в дневник

Многие известные личности, которым удалось стать успешными, ведут что-то наподобие дневника. Они записывают мысли, возникшие за день, задачи на будущее, идеи и все в таком роде. На основе своих записей они анализируют те или иные ситуации.

Фиксируя мысли на бумаге, вы сможете очистить разум, расслабиться и восстановиться. Также таким образом вы избавляетесь от негативных эмоций и стрессов. Перечитывая дневник спустя какое-то время, вы увидите себя со стороны, оцените сильные и слабые стороны, что позволит изменить себя и свое отношение ко многим вещам. Очень полезный опыт.

Стройте планы

Проанализировав текущий день, логично построить планы на завтра и вообще на будущее. Хорошо, четко понимать, что ожидает на следующий день и расставить приоритеты в выполнении дел. Имея план, можно успеть намного больше, а также везде успевать и испытывать меньше стрессов, чем обычно.

Однако в этот пункт входят не только конкретные цели и задачи (они, несомненно, очень важны), но и просто фантазии и хорошем будущем. Представляя себя в разных ситуациях, вы развиваете свое мышление, творческие способности и даже находите решение многих проблем.

Фантазии вдохновляют и мотивируют, а человек с огромным желанием добиться успеха непременно добьется его.

Йога и медитация

Успешные люди – это личности, которые всегда находятся в гармонии с собой. А ничто так не восстанавливает душевный баланс, как медитация. Уделите ей 10-15 минут каждый вечер и сможете отметить, что стали спокойнее, уравновешеннее и обладаете чистым разумом.

Во время медитации, отключившись от внешнего мира, легко найти ответы на все волнующие вопросы. А наследующий день она подарит заряд бодрости и энергии.

Для здоровья и физической формы хорошо позаниматься за пару часов до сна йогой. Всего несколько асан и ваше тело будет подтянутое и сильное.

Водные процедуры

Перед сном принято ходить в душ, однако, мы советуем чаще баловать себя ванной. Горячая вода, нежная пена и, по желанию, ароматный травяной чай поспособствуют крепкому сну, снимут напряжение в теле, очистят мысли и подарят необыкновенное удовольствие.

Так поступают многие успешные люди, ведь после тяжелого дня обязательно нужно сделать себе подарок. Душ не так эффективен, но иногда работает так же.

Уделите время семье

Работа, амбиции и цели не должны «забирать» вас от семьи. Отключите телефоны и социальные сети и, например, поужинайте со своими близкими или сыграйте в увлекательную настольную игру, обмениваясь успехами и новостями, спрашивайте совета и поддерживайте друг друга. Семья – это главная ценность в жизни каждого человека, отнеситесь к ней с уважением.

Если вы живете в одиночестве, а близкие далеко, им можно позвонить. Современные технологии предоставляют массу вариантов для этого.

Приготовьте завтрак с вечера

Мы уже много раз говорили о полезном влиянии завтрака на здоровье и энергетические запасы. С утра перед работой нужно выполнить массу важных дел и чтобы все успеть и не жертвовать какими-то из них, приготовьте завтрак перед тем, как отправляться спать. Это может быть холодная овсянка с фруктами, сырные маффины, клюквенный хлеб, различные смузи и множество других вкусных блюд, рецепты которых мы уже писали.

Отключайте связь

Договоритесь сами с собой до какого времени вы должны быть на связи с коллегами, друзьями и родственниками. В утвержденное время отключайте телефоны (или переводите в беззвучный режим), компьютеры, покидайте социальные сети и электронную почту. Вы должны отдыхать полноценно, а это не получится, если вам будут звонить и напоминать про дела и проблемы.

Научные исследования, проведенные учеными-биологами доказали вредное влияние мобильных телефонов на сон. Дело в том, что яркие огни устройства нарушают нормальные процессы мозга во время отдыха. Он воспринимает вспышки, как сигнал о пробуждении. Таким образом, вам не только трудно уснуть, но и сон получается малоэффективным.

Благодарите

Уже в кровати, когда день почти окончен, а все запланированные дела выполнены, позвольте себе пару минут, чтобы поблагодарить за все произошедшее. Неважно, какой у вас был день: продуктивный или провальный. Это опыт, который обязательно пригодится вам в будущем. Вспомните, какие у вас были возможности, какими вы воспользовались, а какие упустили, с кем общались и встречались, что узнали нового и как использовали имеющиеся знания и умения. Поблагодарите за все это себя, окружающих и свою жизнь.

Все успешные люди пытаются максимально расходовать свое время и использовать его с пользой. Попытайтесь ввести в жизнь хотя бы несколько из представленных выше идей и совсем скоро заметите улучшения. И не забывайте хорошо высыпаться, ведь только полным сил и энергии, вы сможете покорять новые вершины.

А как вы заканчиваете свой день? Поделитесь с нами своими идеями, и мы обсудим их в комментариях!

11 привычек, которые используют успешные люди для хорошего сна

Сон – это лучшая медитация. (с) Далай-Лама

Существуют люди, у которых, кажется, всё и всегда идёт по плану. Они справляются с семьями, карьерами и ответственностью с изящной лёгкостью, и чистыми рубашками. Задавались ли вы когда-либо вопросом, как эти «типы» людей так непринуждённо всё совмещают, в то время как вокруг вас всё разваливается?

Такие люди всегда получают повышение, выигрывают гонки, никогда не кажутся утомлёнными, и за ними прямо хочется наблюдать.

В чём их секрет? Как они умудряются всё совмещать?

Я знаю ответ на эти вопросы, и я вам расскажу.

Всё дело в том, что они хорошо высыпаются.

Люди, которые высыпаются – успешны, сосредоточены и счастливы.

Нам нужен сон, чтобы перезарядить наш мозг и организм. Когда мы уставшие, то можем бесцельно перепрыгивать от одного задания к другому, на самом деле не понимая, что мы делаем. Заканчивается всё тем, что мы создаём утомительный круг заданий, которым нет конца. Мы все хотим быть лучшей версией себя – хорошей мамой, прекрасным руководителем или замечательным спортсменом.

В нашем занятом обществе сон стал своеобразной роскошью. Если у вас есть свой собственный бизнес или дети, эта фраза может быть о вас: «Высплюсь на том свете».

Знаете что? Вы никогда ещё не были так далеко от истины. Вы отказываетесь от той единственной вещи, которая может помочь добиться успеха.

Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.

• Мы легко раздражаемся и становимся угрюмыми, и, если недостаток сна будет продолжаться, у нас могут начаться галлюцинации и приступы паники.
• Мы становимся эмоционально равнодушными и наши отношения страдают.
• Мы теряем возможность запоминать и страдаем от задержки развития когнитивных функций.
• Мы можем даже стать жертвами зависимости от наркотических веществ.
• Ещё хуже то, что мы можем впадать в микро-сон (5-10 секунд), что приводит к провалам во внимании, из-за чего можем задремать, например, во время вождения. Не высыпаться очень опасно.

Поэтому задайте себе такой вопрос: начинаете ли вы напоминать зомби из фильма «Мировая война Z»? Это не принесёт вам ни успеха, ни счастья. Давайте опять вернём вам человеческий облик, хорошо?

Что нельзя делать перед сном:

1. Не ешьте прямо перед сном

Ешьте в последний раз примерно за три часа до сна. Если вы будете кушать перед сном, то это приведёт к тому, что ваша пищеварительная система будет очень тяжело работать и может вызвать расстройство желудка среди ночи.

1. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – возбуждающее вещество и оно делает организм активным и полным энергии. Алкоголь может первоначально вас успокоить или вы будете сонными, но на самом деле он повышает количество раз, когда вы просыпаетесь за ночь.

1. Оставляйте свою кровать для сна, и только.

Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете в кровати, вам будет трудно расслабиться. Вы хотите ассоциировать свою кровать со сном, и только со сном (ну, может также и с интимом, но мы сейчас не о том).

1. Выключайте свет

Яркий свет на самом деле подавляет мелатонин, который отвечает за управление нашими циклами сна. Также не рекомендуют читать со светящихся устройств поздно вечером. Чем темнее комната, тем лучше.

1. Не спите слишком много

Когда дело доходит до сна, переизбыток не всегда хорошо. Избыток сна может привести к болезням сердца, диабету и депрессии. Среднестатистическому человеку для сна нужно 8 часов. Для разных людей эта цифра может меняться, но используйте это как ориентир.

Что следует делать:

1. Медитируйте.

Первой причиной проблем со сном является стресс. Мы переживаем из-за работы, отношений или здоровья. Медитация откроет совсем новый мир. Вам нужно отключить ум, особенно если у вас проблемы со сном.

Наш ум много думает, и обычно мы даже не осознаём, что это происходит. Но эти мысли имеют силу, и иногда они могут перерасти в стрессовые, негативные мысли и контролировать нас. Медитация даст вам мощные инструменты, чтобы следить за своим умом. Следя за своим умом, вы можете предотвратить негативные мысли и порывы, и можете освободить жизнь от стресса.

Кроме медитации, практикуйте технику расслабления, например:

• Глубокое дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
• Прогрессирующая мышечная релаксация. Сосредотачивайтесь не на мыслях, а на ощущениях тела.
• Воображение и визуализация мирного, спокойного места.
• Используйте аппарат, который воспроизводит приятные звуки. Звуки океана могут быть очень расслабляющими и унести вас на километры от ваших забот.

1. Сила организации и позитивное мышление.

Перед тем, как идти спать, составьте список всех чудесных вещей, которые произошли с вами за день. Известно, что выражение благодарности улучшает сон. Также составьте список того, что вы хотите достичь завтра. Сосредоточенность гарантирует успех.

1. Делайте физические упражнения.

Вам нужно потратить энергию. Физические упражнения улучшат ваше состояние на протяжении дня и прекрасно помогут заснуть. Я особенно рекомендую йогу. Занимайтесь рано утром или после обеда, чтобы избежать стимуляции организма перед сном.

1. Пейтедостаточноводы.

Пить достаточно воды важно всегда: и на протяжении дня, и перед сном.

1. Пейте расслабляющий чай.

Я люблю пить успокаивающий чай без кофеина перед сном. Сам аромат уже меня расслабляет.

1. Просыпайтесь рано.

Это тайный ингредиент успеха. Если вы хотите достичь многого и быть организованными, просыпайтесь рано. Каждый день я пытаюсь вставать в 5:30; час я пишу, выгуливаю собак, готовлю завтрак и тогда собираюсь на работу. Я не могу даже передать преимуществ этой привычки.

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

Да, именно так, даже на выходных. Бывало ли вам когда-либо трудно заснуть вечером в воскресенье? Есть вероятность, что вы выпали с вашей рутины сна. Старайтесь поддерживать ваш график сна.

1. Не перегревайтекомнату.

Исследования показывают, что мы спим лучше всего, когда температура в комнате приблизительно 18 градусов.

1. Помните, что жизнь продолжается.

Почему бы не отложить свои переживания до завтра? И потом завтра отложите их на следующий день. Если вы можете решить проблему, то решите; если не можете, то зачем из-за неё переживать?

1. Много смейтесь.

Смех и юмор оттолкнут стресс и сделают вас приятнее. Перестаньте воспринимать жизнь настолько серьёзно.

1. Прикрепите список ваших целей рядом с кроватью.

Таким образом, первое, что вы увидите, когда проснётесь, будет ваш список. Если вы хотите получить повышение, запишите это большими буквами и каждое утро перечитывайте. Это древний секрет: то, что вы отдаёте вселенной, вернётся к вам. Я это пробовала, и у меня всё сработало.

Преимущества сна не только в том, что вы избавитесь от синяков под глазами. Ваши привычки перед сном – важная часть вашего стиля жизни в целом. Лучшая версия вас рядом – просто она может быть спрятана в тумане недостатка сна.

Почему бы не начать работать над своими привычками уже сегодня вечером?

Мы бы очень хотели узнать о ваших секретах успешного сна, поэтому оставляйте свои комментарии!

Что делают перед сном успешные люди? 6 привычек, которые стоит применять.

Важно начинать свой день правильно, утренние процедуры задают тон новому дню. А как быть с вечером? Ведь то, как заканчивается твой рабочий день, тоже играет огромную роль. Люди, которые умеют отдыхать, расслабляться, делать приятные вечерние ритуалы, восстанавливают таким образом свои силы.

Талантливый человек талантлив во всем. В том числе, и в обустройстве своей жизни, чтобы она была максимально комфортной для него. Успешные люди знают толк в том, как провести вечер так, чтобы утро нового дня было восхитительным. Почитай про эти полезные привычки сильных мира сего. Возможно, они вдохновят тебя на положительные перемены в жизни.

Полезные вечерние привычки людей, которые достигли успеха

Чтение книг
Если ты хочешь иметь тренированный мозг и хорошую память — читай. Большой поклонник чтения — Билл Гейтс, и он рассказывает не только о том, как хорошо влияют книги на способность человека мыслить. Билл уверен, что ежедневное чтение перед сном спасает его от стрессов. Он читает много — минимум час в день.

Процесс чтения помогает абстрагироваться от забот, успокоиться, уйти от настоящего. Такое выпадение в книжную реальность помогает психике человека справляться с огромной нагрузкой. Кроме того, запоминание новых слов, которые присутствуют в книгах, повышает интеллект и делает человека более счастливым — новое слово в словарном запасе вызывает в нашем мозге такую же реакцию, как и денежный выигрыш! Думаю, к Биллу точно стоит прислушаться и читать побольше.

Сон без гаджетов
Залог крепкого, спокойного сна — тишина и темнота. Люди, которые любят спать с включенными телефонами и прочими чудесами современной техники, рискуют сильно навредить своей нервной системе. С этой проблемой столкнулась Арианна Хаффингтон, основательница одного из самых влиятельных медиа-холдингов в США.

После того как она пережила нервное истощение из-за большой загруженности на работе, Арианна засыпает без телефона. Она рекомендует каждый вечер отключать все устройства, которые могут отвлекать людей от сна. В ином случае наше сознание даже во сне не расслабляется, мигающие огоньки и подсознательное ожидание нового сообщения держат в жутком напряжении уставшую за день психику. Прочь телефоны, пускай ничто не мешает полноценному отдыху!

Вечерний моцион
Основатель популярного приложения Buffer Джоел Гаскойн — любитель погулять. Да, он совершает ежевечерние прогулки перед сном, дышит свежим воздухом, тренирует мышцы ног и старается не думать о волнующих его проблемах во время таких прогулок. Ходьба увеличивает креативность человека, убежден Джоел.

Прогулки гарантируют спокойный сон, усталость в конце дня испаряется во время прогулки-релаксации. Гуляй на здоровье!

Медитация
Этот вечерний приемчик подойдет, конечно, не всем. Ведь медитация — особое умение, этому нужно научиться. Но такое ощущение гармонии с собой и миром невозможно получить никаким другим методом.

Опра Уинфри практикует медитацию каждый вечер и советует попробовать это каждому. Благодаря медитации она разгружается после очень плотных трудовых дней. Если медитация не подходит тебе лично — ты всегда можешь релаксировать, наблюдая за природой. Иногда просто посмотреть на небо уже значит обрести внутреннее спокойствие.

Творчество
Известный дизайнер одежды Вера Вонг каждый вечер упражняется в решении творческих задач. Лучшее время для того, чтобы творить, — вечер и ночь, считает она. Вере повезло — ее работа приносит ей одновременно удовольствие и расслабление. Потому поработать перед сном, придумывая новую линию одежды, для нее вполне естественно.

Ночью больше возможностей для творчества, мозг не чувствует ограничений, рамок, он настроен на нелогичные действия, в отличие от светлого времени суток. Перед сном очень полезно заниматься творческой деятельностью, это значительно повышает самооценку и отвлекает от насущных забот.

Без плана — никуда
Умение планировать — залог того, что ты достигнешь успеха. Собранные и ответственные люди всегда достигают поставленных целей. Кеннет Шено, глава American Express, хорошо умеет управлять своим временем и перед тем, как лечь спать, он продумывает три самых важных дела, которые ему предстоит сделать утром. Это очень помогает настроиться на работу сразу же после пробуждения. Так же такая методика хорошо помогает уснуть — ведь засыпаешь ты уже с чистой совестью, дела запланированы, можно расслабиться.

Каждый день — это маленький кусочек твоей жизни. Очень важно, как ты начинаешь его и как заканчиваешь. Прислушайся к этим мудрым советам успешных людей, они не зря пришли к таким выводам. Читать и гулять перед сном — это уж точно привычки не только полезные, но и приятные.

Пускай все твои дни будут маленькими шагами на пути к достижению счастья! Расскажи об этой полезной статье своим близким людям.

Источники:

https://www.goodhabit.ru/article/10-vecshej-kotorye-produktivnye-ljudi-delajut-pered-snom/
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/poleznyie-sovetyi/2018/03/11-privyichek-kotoryie-ispolzuyut-uspeshnyie-lyudi-dlya-horoshego-sna/
https://cemicvet.mediasole.ru/chto_delayut_pered_snom_uspeshnye_lyudi_6_privychek_kotorye_stoit_primenyat