Полезные перекусы для беременных

Здоровый перекус для беременных женщин

Прежде чем прибегнуть к длинным и сложным рецептам, взгляните на предложенные в сегодняшней статье здоровые перекусы. Здесь вы найдете простые варианты, чтобы правильно питаться вам и вашему малышу. Здоровое питание и здоровые привычки являются обязательными во время беременности, для вашего собственного благополучия и благополучия вашего ребенка.

Если вы беременны, и обеспокоены диетой, вы зашли в нужное время по нужному адресу. Получение питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку, имеет основополагающее значение в течение 40 недель беременности.

Ниже мы дадим вам несколько вариантов простых и здоровых закусок, чтобы насладиться ими во время беременности. Мало того, что они питательны, они еще и очень вкусны!

Какие потребности у будущих мам

Во-первых, давайте определим и объясним ваши потребности в питании во время беременности. Для начала важно избавиться от векового мифа: якобы беременным женщинам нужно есть за двоих.

Напротив, будущие матери должны прилагать усилия, чтобы следовать полноценной диете, основанной на проверенных концепциях.

Надеемся, вы справились с токсикозом. Если у женщины здоровый вес в начале беременности, то нет необходимости увеличивать потребление калорий до второго триместра.

В этот момент она должна только добавить около 300 калорий, к ее суточной дозе. Наконец, во время третьего триместра она может добавить в общей сложности около 450 калорий в свой первоначальный ежедневный рацион.

Какие питательные вещества нужны беременной женщине? Наиболее важными являются витамины и минералы, такие как витамины В И С, фолиевая кислота, кальций и железо.

Имея все это в виду, вот список здоровых закусок, предпочтительный во время беременности. Надеемся, он вам понравится!

5 здоровых перекусов для беременных

Предлагаем будущим мамам такие варианты:

1. Домашние батончики мюсли.
2. Овсянка с нарезанным бананом.
3. Фруктовый салат.
4. Йогурт и ягоды.
5. Сэндвич с сыром, помидорами и салатом.

Домашние батончики мюсли

Зерновые батончики — отличный вариант для включения углеводов в ваш рацион. Они полезны и питательны. Если вы делаете ваши собственные зерновые батончики, то вы можете включить любые фрукты и ягоды, которые вы любите, например, яблоки, клубнику, или абрикосы.

Домашние зерновые батончики легко приготовить:

1. Растопить 4 столовые ложки сливочного масла в миске и добавить 3 с половиной столовые ложки меда и 2/3 стакана сахара.
2. Затем перемешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2/3 стакана измельченных фруктов и 1/4 стакана воздушного риса.
3. Смешайте хорошо для того, чтобы сформировать однородную смесь и поместить в смазанном маслом лотке. Дайте остыть. Нарезать на полоски и наслаждаться!

Овсянка с нарезанным бананом

Есть много преимуществ в поедании овсянки. Кроме того, что она является большим источником энергии, она также помогает уменьшить плохой холестерин и предотвратить запор во время беременности.

Чтобы приготовить этот сытный перекус, смешайте 1/2 стакана овсянки с половиной литра горячей воды в небольшой или средней кастрюле. Затем нагрейте смесь на плите, постоянно помешивая, пока ингредиенты полностью приготовятся.

Снимите кастрюлю с плиты и дайте немного остыть перед добавлением нарезанных бананов.

Фруктовый салат

Это один из самых здоровых вариантов перекуса, его также очень легко приготовить. В нем очень много витаминов, что делает его по умолчанию рекомендуемым во время беременности.

Идея состоит в том, чтобы смешать вместе различные нарезанные фрукты. Лучшей частью фруктового салата является то, что вы можете смешать фрукты в соответствии с вашими вкусами. Вы можете добавить киви, банан, апельсин, клубнику, персик, грушу, ананас или любой другой фрукт, который вам нравится.

Еще одно преимущество фруктового салата в том, что его можно оставить в холодильнике на следующий день.

Йогурт и ягоды

Молочные продукты являются отличным природным источником кальция, важным питательным веществом во время беременности. Йогурт с ягодами — одно из самых популярных лакомств среди будущих мам.

Просто выберите свой любимый йогурт и перемешайте чернику, малину, нарезанную клубнику или любые другие фрукты, которые вы хотите.

Если вы предпочитаете домашний йогурт, проанализируйте старые заметки из журналов, газет или книг, которые есть в каждой семье домашних рецептов.

Беременным женщинам не нужно есть за двоих. Напротив, будущие мамы должны приложить усилия, чтобы следовать полноценной диете, основанной на проверенных принципах.

Сэндвич с сыром, помидорами и салатом

Мы не можем забыть о тех матерях, которые жаждут более пикантный вариант перекуса. Для вас мы предлагаем сделать легкий бутерброд.

Рекомендуем начинать с цельнозернового хлеба. Если сможете, то купите свежий фермерский сыр, другими словами творог. Творог содержит мало калорий, но много белка и кальция. Добавьте помидор и салат (салат содержит фолиевую кислоту, которая является ключевой во время беременности).

Кроме того, вы также можете добавить нарезанную индюшку. Индейка полезнее чем курица, и она с низким содержанием жира.

Подробнее о диете во время беременности

Во время беременности важно, чтобы будущие мамы внедряли здоровые привычки в отношении питания. Некоторые из них включают:

1. Ешьте 5 раз в день. Это важный момент. Если вы едите завтрак, обед, ужин и две перекуса ежедневно, и это является частью вашей жизни, вы будете насыщаться вдоволь. Также пища будет перевариваться быстрее, и вы будете чувствовать себя менее скованной.
2. Включите большое количество и разнообразие фруктов и овощей.
3. Соблюдайте сбалансированную диету. Голодание, независимо от того, насколько оно полезно не сможет удовлетворить ни ваши потребности, ни вашего ребенка.
4. Избегайте употребление сахара и чрезмерно жирного.
5. Уменьшите потреблениеалкоголяи кофеина – или избегайте их вообще.
6. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Выводы

Наконец, важно понимать, что это общие рекомендации. Если женщина имеет какой-либо дефицит в своем питании, она должна проконсультироваться с профессионалом. Диетолог может порекомендовать диету, которая будет соответствовать ее конкретным потребностям.

Список из 8 запрещенных продуктов, которых стоит избегать во время ожидания малыша, читайте здесь.

Здоровый перекус для беременных женщин : 1 комментарий

Я очень много фруктов съела за время, пока с животиком ходила. Так радовалась, что не на чипсы с сухарями тянет! Хотя фрукты никогда не любила и не понимала, когда их есть. Фруктовые салаты очень удобны – можно много сочетаний придумать по настроению. Никогда не надоест!

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Чем перекусить беременным женщинам на работе?

Содержание

• Правила питания для беременных
• Рецепты рабочих перекусов во время беременности

Далеко не каждая женщина в период вынашивания ребенка прекращает работать – кто-то вынужденно по финансовым причинам, другие просто не хотят сидеть дома. Однако и в офисе будущей матери требуется соблюдать специальную диету, чтобы поддерживать себя и ребенка в здоровом состоянии. Задача осложняется тем, что в таких условиях следовать предписаниям здорового питания сложнее, чем дома. Если времени или возможности для полноценного обеда нет, выручат здоровые перекусы для беременных на работе.

Правила питания для беременных

Но перед тем, как перейти непосредственно к рецептам, нужно уточнить требования, которым должен соответствовать рабочий рацион женщины, ожидающей ребенка:

1. Дробность. Принцип “есть меньше, но чаще” относится вообще ко всем людям, но для беременных имеет особое значение, так как организм женщины в этот период подвергается особым нагрузкам. Редкое, но обильное питание серьезно перегружает пищеварительную и эндокринную системы, что в большинстве случаев приводит к обменным нарушениям, в том числе к атеросклерозу и диабету.
   Ограничение соли и приправ. Норма потребления этого продукта для женщин в первом триместре – не более 12 г в сутки, во втором – до 9 г, в третьем – всего 2-3 г. Превышение этих показателей может привести к задержке воды в организме и отекам. То же самое относится к любым приправам, копченостям, соленьям и другим компонентам с насыщенным соленым или острым вкусом.
2. Соблюдение режима. Если здоровый человек может позволить себе нарушать регулярность питания, то для беременной женщины это способно привести к серьезным последствиям. Прием пищи в одно и то же время упорядочивает работу пищеварения, а через него – и других систем организма, от эндокринной до сердечно-сосудистой. Сбой режима питания может спровоцировать различные нарушения, из которых тошнота и головная боль будут не самыми тяжелыми.
3. Разнообразие питания. Для нормального внутриутробного развития ребенка нужен полный комплекс питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот и т. д. Для этого рацион женщины должен быть разнообразным и обязательно включать свежие овощи, фрукты и ягоды (если на них нет аллергии), рыбу, мясо (как источник витамина В12), яйца, кисломолочные продукты и т. д.

Учитывая, что организм каждой женщины имеет свои особенности, во время беременности обязательно нужно проконсультироваться с диетологом по поводу индивидуального рациона (в том числе рабочего). Общие рекомендации могут не учитывать имеющихся аллергий, противопоказаний по здоровью и других факторов.

Рецепты рабочих перекусов во время беременности

Условия для питания на работе отличаются от таковых дома – порой весьма значительно. Поэтому офисная еда для беременных должна быть не только вкусной, но и по возможности простой, пригодной для быстрого (но не торопливого) употребления. Представляем несколько рецептов, отвечающих этим требованиям:

• Бутерброды с авокадо и помидорами. Полезный перекус для ситуаций, когда на полноценный обед не хватает времени. Достаточно взять цельнозерновой или обычный черный (лучше бородинский) хлеб, смазать его предварительно размятым и посоленным авокадо и сверху украсить ломтиками помидора и зеленью. Такой перекус полезен не только витаминами и растительными жирами, но и большим содержанием клетчатки, которая предотвращает метеоризм и запоры.
• Хлебцы с сыром и рыбой. Диетические хлебцы сегодня доступны в любом супермаркете в специализированном отделе. В качестве начинки можно использовать ломтик нежирного сыра и кусочки рыбы – если есть возможность, то лучше слабосоленого омуля, нельмы или муксуна. Как и в предыдущем случае, такой перекус даст много полезной клетчатки, а еще легкоусвояемого животного белка.
• Овощной салат. Конкретный рецепт – дело сугубо вашего выбора, но в него рекомендуется включить зеленые овощи и приправы (сельдерей, листья латука, укроп, руколлу и т. д.). Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые укрепляют организм матери. В качестве основных компонентов лучше использовать сезонные овощи из-за их свежести, а для заправки – оливковое масло категории “экстра” как источник полезных растительных жиров.
• Индейка с овощами. Это уже скорее полноценный обед, чем перекус, хотя готовится он тоже недолго. Нарезанную средними кусками индейку нужно предварительно чуть поджарить с луком на растительном масле. На противень с фольгой укладывается слой замороженных овощей, на них – поджаренное мясо, затем – снова слой овощей. Завернутое в фольгу блюдо запекается 30-40 минут в духовке, после чего смазывается сверху сметаной, посыпается тертым сыром и снова запекается 15-20 минут.
• Салат из оленины. Вариантов этого блюда много, но его основу составляет оленье мясо – продукт достаточно редкий, но доступный и полезный. Его можно приготовить (отварить, запечь или потушить) самостоятельно или купить в готовом виде. В качестве других компонентов подойдут зеленые овощи, помидоры, стручковая фасоль, морковь и т. д. Главная ценность для беременных такого перекуса – низкая калорийность и одновременно высокое содержание железа, которое поможет справиться с анемией.
• Фруктовый йогурт. Этот простой перекус приготавливается из классического йогурта с низкой долей жира, в который добавляются апельсиновая мякоть, клубника, столовая ложка апельсинового сока и молотая корица. Смесь взбивается миксером и готова к употреблению. Кисломолочные продукты хорошо влияют на пищеварение, предупреждая появление запоров, а фрукты и ягоды поставляют в организм витамины и фруктозу.

Очевидно, что беременная женщина не просто должна продолжать кушать – ее рацион необходимо делать более насыщенным и разнообразным. Это справедливо как в домашних, так и рабочих условиях. Если ни времени, ни сил на самостоятельное приготовление еды нет вообще, то всегда можно заказать полезный перекус или обед на сайте LUNCHBERY – наше регулярно обновляемое меню состоит из еды, приготовленной по принципам правильного питания.

Перекусы на работе при беременности

Девочки, что брать с собой на работу? Токсикоз прошел, появился дикий аппетит, все время хочется что-то жевать. Даже мозги отключаются, уже второй день не могу толком работать – мозги просто не варят. Может сухофруктов купить? А то от сладостей тошнит, а сладкого хочется. Яблоки-апельсины уже надоели. Клубника еще напичкана химией. Кто что с собой берет?

Моя сотрудница ушла в декрет недавно с округлившимся аккуратненьким животиком. Даже некоторые не верили, что ей уже пора в декрет. Обедала в столовой наравне со мной – половинка первого, второго и компот 🙂 Помимо этого, мы работаем с 9 до 18, съедала яблочко, киви, банан, орешки-сухофрукты, твердый сыр с хрустящими хлебцами, творожок. Никогда никаких конфет, булок, бутербродов колбасных я у нее не видела.

орехи, сухофрукты, сухари (сама делаю дома из хлеба черствого). очень редко покупаю что-то типа бубликов-сладких сухарей с изюмом чай попить. еще ’доедаю’ за дочкой йогурты, тоже отлично брать в качестве перекуса с собой. клубника (люблю) бананы (сытно и сладко, но лучше, чем конфеты) как-то так.

Прочитала про бананы и сразу захотелось)

я брала орехи, сухофрукты, сыр, зерновые крекеры, кефир, фрукты, овощи

А зерновые крекеры – это что?

увы, это не зависит от питания. размер животика и его форма, имею ввиду. если это не жир от обжорства:), разумеется, и у мало кушающих живот может быть огромным. это как повезет, зависит от конституции отдельно взятой беремяшки

У меня сотрудница на 8-ом месяце, животик маленький и очень аккуратный. Думала, что она на 6-ом, сегодня только узнала. На работе она обедает и перекусов практически у нее нет. Как она выдерживает с 9 до 18 не представляю. Мне все время хочется кушать.

я просто тоже пузиком стол подпираю, не обедала еще, пошла лопать помидорки с моцареллой:) – у меня ’разгрузочный день’:-)))

Я в 13-00 съела 100 гр. твердого сыра с помидором, огурцом и баночку йогурта премиале. Уже хочется чего-то сладкого. Хоть бери и за бананами иди в магазин)

Я в 13-00 съела 100 гр. твердого сыра с помидором, огурцом и баночку йогурта премиале. Уже хочется чего-то сладкого. Хоть бери и за бананами иди в магазин)

ну так и сходите.

А какой у вас срок? А то у меня тоже токсикоз прошел. Может тоже аппетит проснется? У меня 2 месяца.

У меня 4,5 месяца. Жор начался нереальный. До 3 месяцев могла на обед обойтись 1 грейпфруктом и 2 штучками фиников.

Аааа, я такие покупала, но они мне как-то не идут. Брала разные марки, но не лезут.

ну так и сходите.

Лень, если выйду на улицу, потом загнать себя в офис будет нереально. Жду пока начальство уйдет, чтоб уже домой пораньше свалить. Открыть холодильник и насыпать тарелочку борща со сметаной)

Зерновые крекеры, скорее всего такие круглые в прозрачных упаковках продают. В супермаркетах обычно возле продуктов для диабетиков. Там еще хлебцы Щедрые и всякое такое.

Я их ела около месяца, впихивала через силу. А вот запах хлебцов мне неприятен. Разве что рисовые, но они только с медом нормально идут. А вот мед калорийный, не хочется быть колобком)

Я вот тоже пока так могу.

А потом начнется жор)))

у меня обычно за день (с 8-00 до 16-30 на работе) так: по приходу пью кофе (слабенький с молоком, но без сахара), могу съесть конфету, если есть. потом часиков до 11 я себя нормально чувствую без еды, в 11- йогурт или банан. или клубника (если не хочу растягивать удовольствие до послеобеденного времени). часиков в 13-00/14-00 (в зависимости от нагрузки рабочей) у меня обед (я всегда беру овощи с собой, плюс гречка или рис с чем-то мясным или овощами). и мне хватает. сегодня, например, кроме кофе и помидор/моцарелла на обед, больше ничего нет. когда хочется кушать, а лень идти в магазин, пью много воды:))). не представляю, как еще месяц целый на работу ходить и не отрастить животик большой:), уже на 5 кг поправилась. а пока только 24 недели:)

Я дома в 7-30 хорошо завтракаю, беру с собой тоже обед, ну и фрукты-молочку на перекусы. У меня 21 неделя, набрала уже почти 4 кг))). Читала, что если хочется сладкого – будет девочка, если мясного-мальчик. А вот мне хочется сладкого мяса))))

Источники:

https://mypupsiki.com/zdorovyj-perekus-dlya-beremennyx-zhenshhin/
https://lunchbery.ru/o-ede/chem-perekusit-beremennym-zhenshhinam-na-rabote/
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-456804