Полезно ли читать перед сном
8 уникальных показателей повышения качества жизни от пользы чтения перед сном
В течение дня наш разум подвергается стрессу и восприятию большого количества информации. Особенно в деловой жизни мы обязаны бороться со стрессом, который длиться на протяжении всей рабочей недели и иногда, охватывая выходные дни. Бывает, что в процессе мы просто забываем делать некоторые ценные вещи и сожалеем при отсутствии возможности прочитать книгу. Вы удивитесь, но чтение книг перед сном является невероятным вкладом в развитие памяти и умственных способностей для всех возрастов. Смотрите, какую пользу приносит чтение книг перед сном даже в короткие сроки:
1. Развитие познавательных навыков
Проведенные исследования Университета Северного Иллинойса показывают, что при проведении тестирования на познавательные навыки, у людей, читающих книги перед сном вырабатывается больший потенциал, чем у людей, не имеющих данную привычку. Кроме того, наблюдается разница в уровне познания общей культуры и терминологии. Таким образом, даже короткое чтение перед сном может сделать вас умнее. В деловой жизни не имеет особой сложности иметь возможность извлечь большую пользу из этого.
2. Помогает излечить легкие психологические расстройства
К примеру, тревога и депрессия. (По сравнению с чем-лёгких? По сравнению с остальными, более серьезными психологическими заболеваниями). Конечно же, чтение книг не избавит от депрессии на 100%. Тем не менее, британские психиатры в период от легкой до умеренной депрессии отдают предпочтение предлагать читать книги своим пациентам, нежели выписывать лекарства. Большинство пациентов, при данной терапии, сообщают о снижении у них симптомов тревоги и депрессии.
3. Заметно улучшает качество сна
Согласно данным опроса, проведённого Национальным Фондом Сна, чтение книг перед сном подготавливает тело ко сну; создаёт баррикаду между пережитыми событиями за день и засыпанием, и “предотвращает перемещение стресса в сон”. Таким образом, тело и разум лучше сосредотачиваются на основных задачах регенерации и релаксации во время сна.
4. Прекрасный защитник от Альцгеймера
Даже не смотря на то, что болезнь Альцгеймера можно предотвратить или защититься от неё, приобретение некоторых определённых привычек послужит помощником в защите функционирования мозговой активности и снизит риск возникновения болезни. Чтение книг относится к данным привычкам. По данным National Institute of Aging, в течение дня, будучи под давлением стресса,интенсивности работы и нехватки времени, может казаться невозможным уделить время чтению. Поэтому National İnstitute of Aging рекомендует заняться этим предварительно перед сном.
5. Снижает уровень кортизола в крови
Кортизол является гормоном стресса и в деловой жизни его целый океан. На самом деле, он не всегда уж и плох; по утрам побуждает идти на работу, но, также, является гормоном, из-за которого мы сталкиваемся с острыми проблемами. Но, к сожалению, с другой стороны, практически уничтожает наше тело. Гастрит и хроническая усталость; время от времени депрессия и даже причина увеличения веса – все это результат повышенного уровня кортизола. Несколько страниц книги, прочитанные перед сном, не позволяют помешать здоровому сну даже при самом высоком уровне кортизола, а также под его воздействием не прерывается процесс отдыха головного мозга и нашего тела. А также, как упоминалось нами выше, помогает в улучшении качества сна.
6. Помогает разгрузить разум на 68%
По данным исследования Университета Сассекса, шестиминутное чтение предварительно перед сном помогает разгрузить разум на 68%(лучше, чем слушать музыку или пить чай перед сном).
7. Развивает чувство сопереживания
Ключевым объектом для возможности построить здоровые отношения с людьми является, так называемый, эмоциональный интеллект EQ. По данным статьи из журнала Science, прочитав перед сном, в особенности, литературное издание, мы ставим себя на место литературных персонажей, что и позволяет развитию чувства сопереживания. Испытываемые эмоции других людей, реакция в определённых обстоятельствах, принятие решения и поведение-позволяет понять нам, что и в настоящей жизни, смотря на обстоятельства с другой точки зрения, мы можем свободно строить отношения с людьми, что и является ценным источником как и в личной жизни, так и в деловой.
8. И питает воображение, возвышая разум на совершенно новый уровень сознания
Когда вы посвятите свой разум в этот потрясающий мир слов, ваше кровяное давление стабилизируется, ваши мышцы расслабятся, ваше воображение будет расширяться, а также улучшится качество ваших мечт. Важно не количество прочтённых страниц, а регулярное чтение, даже понемногу. Таким образом, можно обновить ваш разум и тело, подготовив их к новым трудовым будням. Люди, для которых чтение книг является частью их повседневной жизни, очень хорошо знают, что чтение в течении 15-20 минут перед сном не является пустой тратой времени.
6 аргументов в пользу чтения перед сном
Даже самый занятый человек способен выкроить время для чтения – после пробуждения, в маршрутке, перед сном, на выходных. Чтение никогда не выйдет из моды – это еще одна причина, по которой следует приучить себя к этому полезному занятию. Среди прочих преимуществ чтения можно отметить: расширение словарного запаса, улучшение памяти, совершенствование аналитических способностей, развитие воображения, повышение концентрации и т.д. Мы же расскажем, почему чтение перед сном – это отличная идея.
Чтение перед сном – привычка успешных людей
Чтение перед сном – хорошая штука, и вот почему:
Чтение помогает погрузиться в сон. Вспомните, как в детстве Вы просили родителей почитать Вам книгу, чтобы уснуть было легче и приятнее. Погружение в воображаемый мир помогает настроиться на волну сна, снять напряжение и действительно спокойно спать. Очень жаль, что эту детскую привычку многие перерастают.
- Вы будете меньше подвержены стрессу
Британские ученые доказали, что чтение, особенно перед сном, помогает значительно снизить уровень стресса – на целых 68%. Поэтому хорошая книга – дешевый, эффективный и безопасный способ борьбы со стрессом. А чем меньше стресс бьет по организму, тем ниже вероятность развития провоцируемых им заболеваний, в том числе неполадок в работе сердца и нарушений со стороны психики.
- Вы станете намного креативнее
Думаете, успешные предприниматели читают перед сном практические руководства по увеличению прибыли? На самом деле, что именно Вы читаете, не так и важно. Исследования показывают, что креативность, которая поневоле развивается, когда Вы погружаетесь в интересное чтиво, помогает появиться на свет интересным идеям. Мозгу нужна зарядка – как физическая, так и умственная, а чтение перед сном – отличный вариант зарядки для ума.
- Ваша концентрация улучшится
Тысячи сообщений, оповещения в соцсетях, работа над проектом, постоянные звонки по мобильному телефону и целый ряд иных отвлекающих факторов постоянно снижают способность человека сконцентрироваться на основной задаче и выполнить ее максимально эффективно и в кратчайшие сроки. Однако чтение перед сном буквально заставляет нас обрабатывать информацию, не отвлекаясь на занимательную и не очень важную деятельность за компьютером и смартфоном. Научите Ваш мозг концентрироваться: за час-два до сна отключите все гаджеты и усядьтесь за книгу. Когда это войдет в привычку, Вы заметите, насколько повысится Ваша концентрация внимания.
- Вы станете более чутким человеком
Чутким называют человека, который способен взглянуть на мир глазами другого человека и поставить себя на его место, чтобы понять ход мыслей и причины поступков человека. В данном случае чтение – отличный способ развить этот навык. Когда мы читаем, мы часто ставим себя на место главного персонажа книги и задумываемся, как бы мы поступили в той или иной ситуации. Мы учимся лучше понимать поступки людей, пусть даже вымышленных. Однако этот навык никуда не уходит – он помогает нам строить отношения в реальной жизни. Такие выводы поддерживают психологи из Канады, которые проводили соответствующие исследования на данную тему.
- У Вас будет возможность насладиться спокойствием и безмятежностью
Чтение перед сном позволяет отстраниться от насилия и плохих новостей, которыми пестрят заголовки статей в интернете и прессе. Способность создавать тихое и спокойное место, которую мы развиваем при помощи чтения, помогает успокоить нервы и подготовить разум ко сну, в отличие от синего излучения экранов (одной из причин нарушении циркадного ритма). Кстати, бумажные книги читаются на 25% быстрее, чем информация с экранов различных устройств.
Надеемся, мы убедили Вас в том, что чтение перед сном – привычка, которая пойдет на пользу каждому, и выгоду из которой можно извлечь в повседневной жизни.
Можно ли читать перед сном?
Психологи советуют читать перед сном не только детям, но и взрослым. Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений. А выбирая бумажные книги, вы не оставляете себе времени на «залипание» в соцсетях и другое использование гаджетов, которое является одной из причин нарушений сна и бодрствования. Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья. Давайте разберемся, почему.
Все, что мы писали о пользе чтения вообще, остается верным и для книг на вечер: они помогают справиться с тревогой и стрессом, развивают умственные способности и эмпатию, снижают риск возникновения возрастных заболеваний мозга и депрессии. Ученые из лаборатории Mindlab International Сассекского университета еще в 2009 году выяснили, что достаточно провести всего 6 минут за книгой, чтобы снять накопившееся мышечное напряжение и замедлить сердечный ритм, тем самым снижая уровень стресса на 68% (лучше, чем прогулка и прослушивание музыки!). Один из авторов исследования, нейропсихолог Дэвид Льюис, отмечает, что «слова, изображенные на печатной странице, стимулируют творческую активность и способствуют переходу в измененное состояние сознания». Таким образом создается «буферная зона», препятствующая переходу стресса в сон и появлению кошмаров.
Специалистам по изучению мыслительных процессов хорошо известно, что сон необходим для перехода полученной информации из кратковременной памяти в долговременную. Прочитанное перед сном вы запомните гораздо лучше того, что успели «ухватить» в транспорте по дороге на работу. Чтение, в свою очередь, качественно улучшает сам процесс сна, поэтому психологи часто рекомендуют читать перед сном и детям, и взрослым с повышенным уровнем тревожности. Придерживается этой точки зрения и Джейд Уэллс из британской некоммерческой медицинской организации «Nuffield Health», и многие ее российские коллеги.
Более того, если вы читаете перед сном бумажную книгу, у вас не остается времени на соцсети. И это замечательно, потому что излучение, исходящее от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров тормозит выработку мелатонина — гормона сна. В 2015 году бельгийские ученые подтвердили, что эта проблема актуальна не только для детей и подростков, но и для взрослых. Так что, если однажды вечером вы предпочтете электронную книгу бумажной (или ридеру с электронными чернилами, который не светится), то будьте готовы ворочаться еще два часа после выключения устройства.
В детстве многим из нас говорили, что читать в постели вредно: считалось, что неправильно падающий свет и неудобная поза портят зрение и вызывают нарушения в работе опорно-двигательной системы. Этот аргумент работает и сегодня, но может ли он перечеркнуть те плюсы чтения перед сном, о которых мы сказали выше? Можно ли все-таки читать перед сном? Повторяем: да, можно! Чтобы исключить вред для здоровья, достаточно соблюдать всего четыре условия:
1. Читайте бумажные книги или воспользуйтесь ридером с электронными чернилами, но ни в коем случае не берите в руки за два часа до сна телефон, планшет или ноутбук. Защитите себя от бессонницы, спровоцированной эффектом «синего экрана».
2. Читайте при хорошем освещении, сидя в кресле или на кровати, опираясь спиной о стену или прочную спинку, и старайтесь сохранять расстояние от страницы до глаз равным примерно 33 см. Так вы сохраните зрение.
3. Выберите книги, которые не вызовут у вас бурных эмоций и не потребуют осмысления каждого слова. Триллеры и ужасы не подойдут так же, как учебники, книги по саморазвитию и философские труды. Воспользуйтесь этим советом, и вас не побеспокоят кошмары, а пробуждение будет приятным.
4. Смотрите, чтобы чтение перед сном не превратилось в чтение вместо сна. Слишком увлекательная история лишит вас целой ночи отдыха, и организм потребует компенсации в течение дня. Или выбирайте короткие произведения, которых не хватит до утра.
Источники:
https://onedio.ru/news/8-unikalnyh-pokazatelej-povysheniya-kachestva-zhizni-ot-polzy-chteniya-pered-snom-15605
https://estet-portal.com/statyi/6-argumentov-v-polzu-chteniya-pered-snom
https://www.livelib.ru/articles/post/42991-mozhno-li-chitat-pered-snom
