Почему полезно спать на спине

Как научиться спать на спине с максимальной пользой для позвоночника

Сон – важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

Почему полезно спать на спине?

Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении. Но этого недостаточно для хорошего и полноценного отдыха. Еще одним важным условием считается положение лежа на спине. Потому что именно такое положение способствует высокому качеству ночного отдыха, предотвращает появление мимических морщин и нормализует работу всех органов.

Когда человек лежит на спине, позвоночник и все мышцы лица, живота и груди полностью расслаблены. Остальные позы ускоряют процессы старения, кожа и мышцы теряют свою эластичность.

Наиболее негативное влияние оказывает отдых на животе. Такое положение активизирует стремительное образование морщин. После такого сна человек выглядит помятым. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье и красоте, необходимо тщательно изучить вопрос как научиться спать на спине.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

• Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
• Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
• Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
• Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
• Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

На некоторых людей эти простые приемы не действуют. Для них более эффективен страх. Испугавшись последствий неправильной позы во время сна, они смогут заставить себя приучиться спать на спине.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Как правильно спать на спине?

Научиться засыпать на спине недостаточно. Необходимо знать, как правильно спать в такой позе. Ноги следует немного согнуть. Чтобы им было удобно, под них подкладывают специальный валик.

Для того, чтобы было удобно позвоночнику, под него также можно подложить валик. Это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.

Под шею также необходимо подложить подушечку, которая по высоте соответствует толщине шеи. Голова должна лежать ровно, или быть слегка приподнятой.

Зачем нужно приучить себя спать на спине?

Весомым аргументом в пользу того, что стоит приобрести столь полезную привычку, станут следующие факты.

Регулярный отдых на спине обеспечивает:

• замедление старения и предотвращение образования морщин;
• здоровый позвоночник;
• отсутствие защемления нервных окончаний;
• предотвращает мышечные спазмы.

Со временем люди, научившиеся лежать в такой позе, отмечают, что их сновидения стали интересными и приятными. Они перестают видеть кошмары, становятся более спокойными.

Можно ли спать на спине

К сожалению, у всего есть свои достоинства и недостатки. Это касается и отдыха на спине.

Существует ряд недостатков данной привычки:

• Храп. Часто у людей во время лежания на спине проявляется храп. Храп представляет собой остановку дыхания, во время которой мозг не получает кислород. У тех, кто страдает от этой проблемы постоянно, храп во время сна на спине будет только усугубляться. После такого отдыха утром будет чувствоваться усталость и упадок сил. Поэтому для таких людей сон в этом положении противопоказан.
• Беременность. Будущим мамочкам на последних сроках стоит остерегаться от такого положения тела. Потому что их поясница и внутренние органы и так постоянно испытывают нагрузки. Поклонницам ночного отдыха на спине, находящимся в интересном положении, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В случае отсутствия противопоказаний им могут разрешить отдых в любимой позе.

Также существует целый ряд других причин, почему нельзя так спать. В том случае если болит спина, единственный возможный вариант позы – лежание на боку. Не стоит заставлять себя находиться в неудобном положении и терпеть боль. Этим можно усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.

Не стоит скептически относиться к идее научится спать на спине. Немного усилий и вы будете вознаграждены за свои старания. Молодость, энергия и отсутствие морщин станут лучшей наградой. Помните, что красота и здоровье только в ваших руках.

Советы эксперта: 6 причин спать на спине – Om Activ

• Be strong
• Low fat
• THINK & DRINK
• NO STRESS
• More fun
• Om kids

Первых двух причин уже достаточно, чтобы захотеть выполнять становую каждый день.

Raw-еду не нужно термически обрабатывать, поэтому она готовится очень быстро.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Во время беременности категорически запрещён только один метод удаления волос. Но у каждой процедуры есть тонкости – рассказали про все.

Живые фотографии и настоящие эмоции.

Во время беременности категорически запрещён только один метод удаления волос. Но у каждой процедуры есть тонкости – рассказали про все.

• Be strong
• Low fat
• THINK & DRINK
• NO STRESS
• More fun
• Om kids

Советы эксперта: 6 причин спать на спине

Советы эксперта: 6 причин спать на спине

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

В первой статье цикла «Здоровый сон» мы выяснили основные правила здорового сна. Но даже шелковые одеяния и сатиновые простыни не помогут, если вы спите в неправильной позе. Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, самым правильным считает сон на спине. И вот почему.

1. Замедление старения кожи лица.

Во время сна на спине лицевые мышцы расслабляются. Тем самым обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. В краткосрочной перспективе каждое утро вы будете выглядеть свежим и отдохнувшим, а в долгосрочной – первые морщины появятся позже.

2. Увеличение роста.

Думаете, рост останавливается в 21 год? Ошибаетесь.

Проведите эксперимент: замерьте рост перед сном и утром. Уверена, вечером вы становитесь на сантиметр-другой ниже. И связано это не с усталостью мышц, которым, как может показаться, сложнее вытянуться максимально после тяжелого рабочего дня.

Секрет в том, что межпозвоночные диски, амортизационная система позвоночника, за ночь восстанавливаются. Стоит уменьшить на них давление, как они набирают влагу и к утру становятся плотными, наполненными и упругими. К вечеру же, испытывая в течение дня постоянное давление сверху и элементарную силу притяжения, они теряют влагу и становятся меньше в объёме.

Никакие сильные мышцы спины не помогут вам расправиться вечером до утреннего роста. Конечно, сила глубоких мышц, удерживающих позвоночный столб, имеет тоже огромное значение, но без восстановления во время сна в правильном положении, когда спина отдыхает лучше всего, роста они не прибавят.

3. Улучшение пищеварения.

Во время сна на спине практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Так мы снижаем риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, появления изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи, когда, по стечению обстоятельств, практически полностью останавливается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод.

Тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

4. Профилактика проблем с шеей.

Сон на спине – самая благоприятная поза для спины и шеи. Главное – правильно выбрать подушку.

Как выбрать высоту подушки: когда вы лежите на спине, центр уха, центр плечевого сустава и центр тазобедренного сустава должны находиться в одной плоскости. При этом эта плоскость должна быть параллельна поверхности, на которой вы лежите. Говоря простым языком, лицо должно быть параллельно полу.

Как выбрать длину подушки: важно, чтобы на подушку помещались свободно и голова, и шея. За макушкой должно оставаться место.

5. Стабилизация состояния при межпозвоночных грыжах.

В большинстве случаев при межпозвоночных грыжах сон на спине – это самое подходящее положение. Исключение составляют случаи запрета лечащего врача.

В вашем случае, помимо выбора подушки, особое внимание следует уделить выбору матраца.

Как выбрать матрац:

• Он не должен быть слишком мягкий, чтобы позвоночник не «проваливался» в перину, провоцируя зажимы дисков и нарушение питания позвоночного столба. Это влияет на естественные изгибы позвоночника и приводит к обострению имеющихся проблем со спиной.
• Он не должен быть слишком жёстким. Слишком жесткая поверхность, например, пол, не даст вашему телу принять наиболее выгодное для вас положение.

Сон на полу

Если вы интересовались поиском оптимального положения для сна, то наверняка слышали рекомендацию спать на твердом полу с валиком под шеей.

Если вы девушка без лишнего веса, то такое положение вам подходит. Валик можно заменить небольшой подушкой, высотой буквально несколько сантиметров.

Но если вы мужчина спортивный, с хорошей мышечной массой, то сон на полу без подушки и с валиком вам противопоказан. Избегать такого положения должны также люди, вне зависимости от пола, знающие не понаслышке, что такое «кифоз». Ваши шейные позвонки и межпозвонковые диски однозначно будут страдать. Выбирайте подушку средних размеров, достаточно жесткую, и жесткий матрац.

Сон людей с сильной сутулостью (кифозом)

У сутулых людей передняя часть грудной клетки зажата, грудные мышцы напряжены и укорочены. Если лечь на спину, даже под весом лопаток и плеч эти мышцы все равно не расслабятся и плечи на пол не опустятся. Более того, во время сна в таком положении мышцам приходится всю ночь удерживать плечи на весу и грудные мышцы не восстанавливаются. В итоге вы проснетесь еще с большим тонусом передней поверхности тела, что будет усугублять сутулость.
Решение: подложить под плечи подушки, обеспечив им поддержку. Высота подушек должна быть ровно такой, на сколько не достает плечо до поверхности кровати. Так они не будут находиться в «подвешенном» состоянии всю ночь. Грудные мышцы скажут вам за это огромное «спасибо», и вы утром с удовольствием вдохнете полной грудной клеткой.

Сон гибких людей

На полу запрещено также спать людям с хорошей гибкостью. После такого сна мышцы и связки, имеющие повышенную эластичность, расслабляются и растягиваются еще больше. И утром вам придется, в прямом смысле слова, соскребать себя с пола.

Если спина здорова, то вы почувствуете легкую боль во всем теле и ощущение разбитости.

Но если у вас еще и грыжа или просто протрузия, то беды не миновать. Ваши связки, хорошенько расслабившись, не смогут полноценно удерживать позвоночный столб в вертикальном положении. И любое, казалось бы, безобидное движение, сделанное неверно, спровоцирует сильную боль или вовсе обездвижит на несколько дней.

6. Ослабление боли в пояснице.

Скажу честно, в острый период вы вообще вряд ли сможете уснуть. Но в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, пробуйте спать именно на спине.

Подкладывайте достаточно большой валик или подушку под колени. Это немного уменьшит поясничный изгиб и расслабит мышечный тонус в проблемном участке.

Противопоказания ко сну на спине:

• Храп
• Апноэ (остановка дыхательных движений)
• Бруксизм (скрип зубами)

Эти симптомы усиливаются, когда мы лежим на спине. Но если проблемы со спиной обязывают спать на спине, то уж лучше храпите, чем усугублять заболевание.

Как контролировать положение во время сна?

Контроль положения во время сна – это дело привычки, к которой нужно приучать себя постепенно.

Для начала поставьте себе задачу научиться правильно лежать на спине. Желательно не просто упасть на постель, а постараться максимально себя «расправить» по поверхности. Хорошенько потянитесь, вытолкните пятки из себя, постарайтесь удлинить шею, вытолкнув голову в противоположную пяткам сторону. Не собирайте лопатки к позвоночнику, позвольте грудным позвонкам почувствовать опору снизу. Приняли удобную позу – полежите в ней какое-то время. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. В один день, вернее вечер, вы так и заснете.

А в следующей статье цикла «Здоровый сон» я расскажу, чем все-таки опасен сон на животе или боку, сладких снов!

Как привыкнуть спать на спине

Ночью очень важно высыпаться, чтобы набраться сил и энергии для следующего дня. При этом поза, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие. Стоит научиться спать на спине, как и считается оптимальным для человеческого организма.

Польза сна на спине

В основном специалисты рекомендуют выбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

1. В положении лежа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому происходит полноценный отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
2. В такой позе меньше шансов появления отеков.
3. Снижается риск появления изжоги, лучше работает пищеварение.
4. Положительно влияет на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает такое положение.
5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
6. Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Особенно если отказаться от подушки или заменить ее на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает достаточное количество крови для функционирования.
7. Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек спит на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее проявляются морщины. Форма груди также портится из-за давления.

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек спит лежа на спине, ему снятся более яркие и приятные сны. Так что будет полезно приучить себя спать на спине, как для здоровья, так и для настроения.

Противопоказания

Впрочем, в некоторых случаях лучше не отдыхать ночами в такой позе – опасно. Вызвано это индивидуальными особенностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

1. Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Подобное положение вещей может спровоцировать синдром апноэ или даже остановку дыхания во сне. Вероятность не велика, но все же безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
2. Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В таком положении вся масса тела давит на полую вену, из-за чего нарушается приток крови к малышу в утробе. Из-за этого может развиться гипоксия плода.
3. Во время насморка так же лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может заблокировать дыхательные пути. Больному будет сложно дышать через нос, так что выспаться на получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо спать и отдыхать, пусть даже в не самом оптимальном положении.
4. Нельзя укладывать новорожденных спать на спине, так как малыш может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы зафиксировать его на боку.

Помимо этого нет никаких строгих запретов и ограничений.

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Как научиться спать на спине: практические советы

На самом деле каждый человек знает, как уснуть на спине, просто это положение кажется непривычным. Так что необходимо изменить свои обычные привычки, добавить новые и в первое время просто перебороть себя.

Совсем необязательно спать всю ночь на спине, главное начать засыпать в таком положении. А позже уже организм сам будет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на свое привычное место для сна, попробуйте почувствовать все выпуклости, складки и впадины. Спать на спине возможно только в том случае, если матрас ровный и без резких перепадов. Иначе вы бессознательно перевернетесь во сне.

Вам нужно найти комфортное и ровное место для сна.

Оцените подушку

Именно она определяет удобство и комфортно во сне. Вы не сможете заснуть на спине, если подушка слишком мягкая, жесткая, большая или плоская.

Купите правильную ортопедическую подушку со специальным углублением под голову, чтобы она удобно располагалась на ней. Такие подушки рассчитаны на сон на спине, так что вы начнете легко засыпать в нужном положении.

В магазине перепробуйте все варианты, чтобы подобрать под себя. Если предлагают купить без примерки, идите в другой магазин – такая ведь должна примеряться, как обувь. Иначе невозможно выбрать.

Пуховые подушки

Под голову идет ортопедическая, а старые, пуховые, можно положить под руки, под спину и поясницу. Для дополнительного комфорта.

Попав в мягкую перину, тело само начнет расслабляться и переходить в сладкий сон. У вас ничего не будет затекать или болеть в таком мягком окружении.

Найдите место для рук

Обычно проблема возникает из-за рук – человек не знает, куда их деть. Поэтому сворачивается клубочком и подкладывает их под щеки. Но есть другой выход.

Лежа в кровати попробуйте самые разные варианты и попробуйте найти свой:

• сложите на животе;
• закиньте над головой;
• положите под поясницу;
• раскинуть в разные стороны «звездой»;
• раскиньте вдоль тела;
• любое сочетание вышеописанных схем.

Ортопеды рекомендуют такую позу: полусогнутые в локтях руки, вытянуты вдоль туловища, а ладони направлены вверх.

Создайте границы

Возьмите объемные подушки, одеяла, подушку для беременных, и обложитесь вокруг своего тела. Они будут препятствовать вашим движениями и переворотам. Вам будет удобней остаться в положении на спине, чем переместиться на живот или бока. А это в наших интересах.

Пробуйте снова и снова

Не спешите и не отказывайтесь от своих намерений раньше времени, так как привыкнуть к новому положению во сне за одну ночь невозможно. Проспав всю жизнь на боку или калачиком, новая поза будет вызывать сильный дискомфорт. Но вам нужно проявить настойчивость.

Ставьте себе напоминание каждый вечер, чтобы не забыть о тренировке. В среднем за неделю новое положение для засыпания уже войдет в привычку, так что станет легче. Главное перетерпеть первые дни.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

1. Принять расслабляющую ванну.
2. Выпить чай с травами.
3. Поговорить с близкими.
4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
5. Записать дневник, список благодарностей.
6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Источники:

https://zozhmania.ru/son/na-spine
https://omactiv.md/no-stress/sovety-eksperta-6-prichin-spat-na-spine
https://legkonauchim.ru/raznoe/kak-privyknut-spat-na-spine