1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба польза для женщин

Какую пользу приносит женскому здоровью ходьба пешком?

Ходьба – это движение, а движение, это полноценная жизнь, отсутствие болезней. Польза хождения пешком для женщин велика, работают многие мышцы и суставы, что благотворно сказывается на всем организме. Но как правильно ходить?

Польза ходьбы пешком для женщин

В процессе ходьбы работают многие мышцы, да и сам организм работает в трех плоскостях: вертикальной, горизонтальной и поперечной. Но если говорить более предметно о пользе ходьбы – рассмотрим далее.

Общее укрепление здоровья

  • Результаты проведенных исследований, с участием почти 459 000 участников по всему миру показали, что простая ходьба снижает риски развития сердечно-сосудистых патологий на 31%, да и риск смертности снижает на 32%.
  • Прогулки укрепляют мышцы и суставы, иммунитет и улучшают сон, благотворно сказываясь на работе ЦНС.
  • Достаточно всего получасовых пеших прогулок в день и надолго позабыть о врачах.

Сердечные риски

Даже неспешные прогулки помогают укрепить сердечную мышцу и именно такую тренировку можно назвать для всех, даже самых неподготовленных, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни людей.

В соответствии с результатами исследований, опубликованными в Журнале Американского гериартрического сообщества, все пациенты, пересекшие возрастной ценз старше 65 лет, ходившие 4 часа в неделю на 27% в меньшей степени были подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт и инфаркт, иные заболевания сердца обойдут вас стороной.

Ходьба для похудения

Ходьба – прекрасное и доступное упражнение для борьбы с лишним весом и настолько эффективно, что сложно представить.

Ходьба продлевает молодость

Стройное и подтянутое тело даже в преклонном возрасте – этого можно добиться простой ходьбой, замедляя процесс старения. Почему так? Стоит помнить, что любая активность ускоряет частоту сокращения сердечной мышцы, снижая процессы старения.

И как показывают 10 летние исследования ежедневные, даже 20-мминуные прогулки помогают снизить выработку белка, провоцирующего преждевременное старение.

Нередко положительное влияние ходьбы на сохранение молодости связывают и с активизацией выработки в организме особого ферментного соединения – теломеразы, который ответственен за целостность ДНК.

Психологическая разгрузка

Помимо пользы для физического тела, пешие прогулки помогают в разы снизить и уровень стресса. Достигается это за счет улучшения циркуляции крови, наполнения клеток кислородом и иными питательными компонентами.

Улучшение функционирования мозга

Для повышения умственных способностей стоит ежедневно ходить по пол часа ежедневно. И как следствие в организме вырабатывается гормон счастья, увеличивается гиппокампа – та часть мозга, которая отвечает за обучение и память.

Это позволит улучшить саму структуру серого вещества мозга, его функционирование, укрепляет в разы нейронные связи. А это уже лучшие показатели планирования, стратегии и многозадачности.

Пешие прогулки не только положительно влияют на левое полушарие – центр аналитики, дающий преимущество в отношении решения творческих планов, задач.

Укрепление костей

С возрастом наши кости становятся все более и более хрупкими, но выход простой и эффективный есть – это каждодневные прогулки, укрепляющие их. Так ходьба в данном случае выступает таким себе низкострессовым типом упражнений, способным превратить потерю плотности кости. И как следствие снижает риски развития перелома, травм и артрита, артроза иных патологий.

Правила здоровой ходьбы

Независимо от возраста и уровня подготовки ходьба должна проводиться по правилам, принося пользу.

Далее рассмотрим советы, как правильно ходить:

  • Занимайтесь пешими прогулками, ходьбой с постепенным увеличением нагрузки. Главное не скорость ходьбы, но именно техника ее выполнения. Это позволит сформировать выносливость и только после стоит наращивать темп прогулки пешком.
  • Увеличивайте темп шага постепенно – через 3 месяца доведите частоту шага в мину до 120, а в идеале число должно составлять 130-140 единиц.
  • Минимум пеших прогулок в неделю – три дня, с продолжительностью в 45 минут ежедневно. Но если продолжительность перерыва более 3 дней – снижаете скорость и увеличиваете продолжительность прогулки.
  • Не рекомендовано выходить на пешую прогулку после плотного завтрака или обеда. Выдержите время 1.5-2 часа и только после приступайте к спортивному занятию.
Читать еще:  Ландыш чем полезен

Стоит учитывать еще несколько нюансов.

  • Держите правильную осанку – ровная спина и отведенные назад плечи, втяните в себя живот и ровное положение головы. А при пешей прогулке ногу ставите правильно, а именно ставите стопу с пятки на носок.
  • При ходьбе смотрите прямо перед собой, шагать и смотреть под ноги недопустимо и неправильно.
  • При ходьбе в интенсивном темпе говорить не стоит, поскольку так сбивается дыхание, а оно должно идти в ритм шага.
  • Дышать стоит через нос и в особенности в зимнее время года, когда низкие температуры могут стать причиной развития ОРВИ и гриппа.

Польза ежедневной ходьбы пешком для женщин и мужчин

Среди широкой публики то и дело вспыхивает настоящий ажиотаж по поводу нового чудодейственного средства оздоровления, омоложения, похудения и т.п.

Однако панацеи от всех болезней не существует, а вот ежедневная ходьба может существенно улучшить не только физическую форму, но и качество жизни.

Лозунг «Бегом от инфаркта!» не оправдал себя – слишком серьезными были последствия такой резкой физической нагрузки на неподготовленный организм людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих избыточным весом.

А вот ходьба для них – именно то, что надо: полезна и для укрепления здоровья, и для похудения, причем это известно еще со времен Гиппократа. Теперь давайте подробно разберемся, в чем заключается польза ходьбы пешком.

В чем заключается польза ходьбы пешком

Уточним: быстрой ходьбы, так как именно о ней идет речь (об обычной ходьбе поговорим ниже). Итак, какая польза ходьбы пешком такого вида?

  • Она обеспечивает полноценную физическую нагрузку, которой нам так не хватает в век гиподинамии, способствует снижению веса.
  • Существенно сокращает риск появления сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы.
  • Способствует укреплению мышц и увеличению плотности тканей позвонков и суставов.
  • Обеспечивает поступление крови, насыщенной кислородом, даже в труднодоступные места.
  • Благодаря улучшению снабжения кислородом улучшается метаболизм , из организма лучше выводятся шлаки и токсины.
  • Снимает стресс.
  • Увеличивает выносливость организма.

Однако быстрая ходьба может нанести и вред, если не учитывать имеющиеся заболевания. Так, например, она считается полезной для сердца, но лишь в том случае, если человек не страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, а при артрите быстрая ходьба вообще проблематична.

Поэтому прежде чем приступить к регулярным занятиям ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какой должна быть оздоровительная ходьба

Такая ходьба доступна и для женщин, и для мужчин независимо от возраста, но с учетом состояния здоровья.

Если средняя скорость пешехода при обычной ходьбе колеблется от 3 до 4 км/час, то при оздоровительной она должна составлять не менее 6 км/час.

Говоря простым языком, за эти полчаса (минимальное время для эффективной ходьбы) нужно выложиться так, чтобы пот лил ручьем.

Проще всего измерить свою скорость можно с помощью шагомера. Самое простое устройство стоит недорого, но есть и продвинутые модели, которые посчитают не только шаги, но и истраченные при этом калории, что особенно важно для людей, для которых быстрая ходьба – способ похудеть.

Согласно исследованиям, при очень быстрой ходьбе человек делает 130-140 и более шагов в минуту. Полчаса ходьбы в таком темпе – и через месяц цифра на весах вас порадует.

Польза ходьбы пешком также зависит от места, где ею занимаются. Оптимальный вариант – парк, бульвар, набережная, главное, чтобы подальше от автострад, тогда легкие будут действительно наполняться кислородом, а не выхлопными газами.

Читать еще:  Полезно ли пить воду с медом

Ходить в быстром темпе в лесу не стоит – велик риск получить травму на неровной дорожке. Особое внимание стоит обратить на обувь: лучше всего кроссовки или кеды с достаточно гибкой подошвой.

Какую пользу приносит обычная ходьба

Далеко не все могут по состоянию здоровья заниматься оздоровительной ходьбой из-за высокой нагрузки на сердце, сосуды, суставы и пр.

Однако ходить обычным шагом нужно обязательно: считается, что 10 тысяч шагов в день обеспечат необходимую физическую нагрузку.

В повседневной жизни мы и так делаем от 2 до 3 тыс. шагов, поэтому добрать недостающее количество можно довольно легко – проходить несколько остановок пешком и/или совершать по вечерам длительные прогулки, что обеспечит вам легкое засыпание и полноценный сон.

Отзывы даже пожилых людей свидетельствуют, что систематические прогулки в неспешном темпе значительно улучшили их самочувствие и идут на пользу.

Некоторые даже стали подниматься и спускаться по лестнице пешком, что также способствует улучшению физической формы.

Чем полезна ходьба пешком

В этом материале мы расскажем вам, чем полезна для женщин ходьба пешком и почему многие фитнес-эксперты рекомендуют именно этот вид физической активности, а не бег. И вы обязательно найдете для себя мотивирующие причины заняться спортивной ходьбой, ведь это – превосходный способ держать свое здоровье и тело в отличной форме!

Что дает нам ходьба пешком?

Ходьба – это один из немногих видов спортивной нагрузки, который показан практически всем. И в любом возрасте. Давайте перечислим все преимущества ходьбы пешком и выясним, чем она полезна для женщин – как для фигуры, так и здоровья. Итак, ходьба:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития заболеваний сердца, образования тромбов, инсультов и инфарктов (по утверждениям ученых – на 20%).
  • Повышает иммунитет – активирует иммунные клетки нашего организма (Т-клетки, а также Б-клетки).
  • Положительно влияет на органы дыхания – тренирует дыхательную систему и улучшает работу легких.

Польза пеших прогулок

  • Улучшает циркуляцию крови и клеток во всех системах организма – органы получают полноценное питание, укрепляются волосы, ногти, выравнивается цвет лица.
  • Является полноценной спортивной тренировкой, а значит укрепляет мышцы, суставы и кости, а также повышает выносливость. Является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата в будущем – в пожилом возрасте.
  • Действуя как кардио-тренировка, позволяет избавиться от лишнего веса – активизирует процессы жиросжигания и улучшает метаболизм. А также позволяет подтянуть тело (ягодицы, бедра, икры), избавиться от целлюлита.
  • Выводит из организма шлаки и токсины (через потовые железы), способствует снижению вредного холестерина.
  • Благотворно воздействует на сон. Люди, занимающиеся ходьбой, меньше жалуются на бессонницу и тревожность ночного сна.

  • Положительно воздействует на психическое здоровье, снимает стресс, способствует выбросу эндорфинов – гормонов радости. А также позволяет побыть наедине со своими мыслями. Да-да, это тоже важно, даже если вы экстраверт. Во время такой прогулки вы сможете разложить свои мысли по полочкам и прислушаться к себе.

Почему ходьба полезнее бега

Ходьба – менее травмоопасный вид физической активности, нежели бег. Она снижает нагрузку на колени, позвоночник и суставы, а также сердечно-сосудистую систему. А также больше подходит для новичков и нетренированных людей.

Особенно это касается женщин с лишним весом, так как при беге в разы возрастает нагрузка и на колени, и на суставы, и на сердце.

Причем во время самой тренировки мы не чувствуем последствий для нашего организма – это проявится с возрастом. Поэтому бег имеет гораздо больше противопоказаний.

Отзывы врачей и фитнес-экспертов утверждают, что ходьба пешком более полезна для здоровья. Но для того, чтобы ходьба была настолько же эффективной для похудения, придется уравнять энергетические затраты. Ходить придется дольше – 1 час прогулки в среднем темпе равен 30-ти минутам бега.

Читать еще:  Чем женщине полезен оргазм

Как правильно ходить пешком

  • Разминка. Несмотря на пониженную травмоопасность, стоит сделать пару разминочных упражнений для мышц и суставов. Буквально в течение 1-2 минут.

Подъем по ступенькам также способствует похудению

  • Техника. Обязательно соблюдайте правильное положение тела. Голова смотрит вперед, плечи расслаблены и опущены. Ноги сначала становятся на пятку, перенося на нее вес тела, затем уже на носок.
  • Интенсивность. Естественно, ходьба пешком должна быть ускоренной. Чтобы достичь полноценного оздоровительного эффекта и похудеть. Начинайте тренировку в медленном темпе, постепенно увеличивая его. На протяжении тренировки вы можете чередовать быструю и умеренную скорость, чтобы избежать отдышки. Завершать ходьбу нужно тоже медленным темпом.

  • Регулярность. Идеальный вариант – если вы будете ходить каждый день по 30-60 минут. Но при отсутствии времени можно сократить тренировку до 3-х раз в неделю с длительностью в 1 час.
  • Время. Что будет эффективнее утренняя или вечерняя ходьба? Для похудения лучше всего выбирать тренировку утром, пока организм продолжает расщеплять жиры после ночного перерыва в приеме пищи. Однако и вечерняя ходьба тоже будет эффективной, но только не прямо перед сном, а за 1-2 часа до него. Выбирайте самое оптимальное время для занятий ходьбой, исходя из собственного графика.
  • Водный баланс. Желательно иметь под рукой маленькую бутылку воды, чтобы восполнят энергетические запасы организма. Можно пить каждые 15 минут – в небольшом количестве и очень мелкими глотками. И, конечно же, после тренировки тоже стоит выпить воды.

Вы можете включить ходьбу в свой повседневный образ жизни. Тогда похудение будет даваться гораздо легче.

Например, выходить на пару остановок раньше и остальной путь прогуливаться быстрым шагом. Или же вообще меньше передвигаться на транспорте, заменив его пешими прогулками (для небольших расстояний). А также отказаться от лифта и завести привычку подниматься по ступенькам.

Или же воспринимать это как полноценную тренировку, выходя заниматься ходьбой в парк или в другие места с чистым воздухом. В теплое время года всегда старайтесь выбираться на улицу – так организм будет насыщаться кислородом, и польза от ходьбы только возрастет.

Еще один вариант – заниматься на беговой дорожке. Пусть и без свежего воздуха и живописных видов, но эффективность это не снизит. Вы также сможете улучшить эффект от ходьбы, выставив на дорожке специальный наклон – как будто идете в горку. Если регулярно ходить с наклоном хотя бы в 10-12%, можно похудеть гораздо быстрее.

Сколько нужно ходить пешком?

Время такой тренировки для женщин зависит от подготовленности организма. Начинать можно с 20-ти минут. На вторую неделю уже увеличивать время до 30-40 минут. И так повышать продолжительность до 1 часа – самого оптимального варианта для спортивной ходьбы. Чем регулярнее вы будете заниматься ходьбой, тем легче это будет даваться.

Можно приобрети фитнес-браслет и отслеживать количество пройденных шагов. И даже количество потраченных калорий (примерно 100 калорий за 15 минут ходьбы). Лучший вариант – 10 тысяч шагов за всю тренировку. Это только кажется, что очень много. А на деле дается гораздо легче.

Кто бы мог подумать, что даже небольшая прогулка от работы до дома может стать волшебной таблеткой для вашего организма! Конечно, если соблюдать все правила и рекомендации, а также делать это регулярно. Теперь вы знаете, чем полезна для женщин ходьба пешком – это самый доступный и очень простой способ как похудеть, так укрепить свое здоровье.

А вы пробовали заниматься ходьбой?

Источники:

http://keeprun.ru/health/polzu-xodby-dlya-zhenshhin.html
http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/polza-ezhednevnoj-hodby-peshkom-dlya-zhenshhin-i-muzhchin/
http://topbodies.ru/chem-polezna-hodba-peshkom-zhenshinam/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×
×
×
×