Ходьба или велосипед что полезнее

Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед

«Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде

Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».

При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.

Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:

1. Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
2. Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.

Польза хождения ногами

• Щадяще нагружает суставы. Может использоваться в случаях, когда противопоказан велосипед.
• Безопаснее. Менее вероятны травмы.
• Не требует оборудования. Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать.
• Доступнее. Неприхотливее к одежде, времени года, характеру местности и погоде.
• Повышается снабжение мозга кровью. На научной конференции Experimental Biology в г. Чикаго в 2017-ом году проведен эксперимент, подтвердивший связь ускорения течения крови в сонной артерии со скоростью ходьбы молодых людей. Измерение проводилось с помощью ультразвука. Исследователи из Нью Мексико Хайландс (университета в США) также отслеживали изменение диаметра артерий. По итогам замеров рассчитывался уровень снабжения кровью двух полушарий мозга при ходьбе и покое. Удивительно, но эффект наблюдается только при ударном соприкосновении подошв с землей. В то же время дополнительное ускорение движения крови не наблюдается при вращении педалей, двигающих колеса велосипеда. Ученые связывают это с отсутствием вибрационных волн, возникающих в момент удара и расходящихся по артериям.
• Помогает быстрее похудеть. При каждом «сеансе» пешеход сжигает больше калорий, чем при езде на двухколесном помощнике, который «отбирает» часть работы у человека и больше направлен на рост мышечной массы. Но на поддержание тонуса сильно развитых мышц тратится больше калорий. Поэтому килограммы при передвижении пешком уходят быстрее, хотя похудение будет иметь менее длительный эффект при прекращении занятий.

Польза езды на двухколесном друге

• Лучше тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Во-первых, это происходит из-за того, что больше размах движений ног. Во-вторых, при удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота. При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
• Полезнее при варикозе, проблемах с коленями. Меньший вес грузится на ноги. «Львиная доля» веса «ложится» на руль и седло. Но кровь при вращении педалей ускоряет движение по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных путях.
• Вегетососудистая дистония. Под действием разных причин рождается это заболевание, но одна из них – гиподинамия из-за распространенного сейчас сидячего образа жизни. Независимо от этиологии, мышечная активность поправляет ситуацию.
• Влияние на область таза. Улучшается кровенаполнение этой области. Женский пол легче переносит беременность и роды. Мужчины устраняют проблемы с аденомой простаты. Нормализуется работа желез внутренней секреции, это благоприятно влияет на половую жизнь.
• Расширяются легкие. Регулярное педалирование увеличивает объем легких. Дыхание становится более размеренным и полным, помогая курильщикам очистить легкие от следов пагубной привычки.
• Тренировка органов зрения. Скорость езды больше скорости ходьбы, что вынуждает «наездников» быстрее всматриваться в окружающую трассу обстановку и адекватно реагировать на ее изменения. Глазные мышцы, с одной стороны, напрягаются, а с другой, — заставляют глаза всматриваться то вдаль, то в близкие предметы. В результате проблем со зрением у велосипедистов возникает гораздо меньше, чем у пешеходов.
• Снижает вес. Некоторые люди не могут заставить себя сесть на диету или сократить порции. Но любая двигательная активность сжигает калории. Жирка откладывается меньше даже при том же объеме принятой пищи и без лишения себя любимых продуктов.
• Укрепляет иммунитет. Езда на свежем воздухе закаляет, снижая подверженность простудным заболеваниям.
• Можно использовать в качестве тренажера. Вряд ли удастся сохранить нервы в равновесии, ежедневно десятки раз курсируя вверх-вниз по подъезду. И только избранные имеют в распоряжении дворцы, чтобы в течение дня накручивать по ним километры. С тренажером же не страшны ни проливной ливень, ни гололед, ни штормовой ветер, ни сугробы по колено, ни появление автомобилей на тротуарах!

Противопоказания

• Простуда и заложенность носа.
• Обострение хронических заболеваний.
• Болезни сердца и сосудов.
• Бронхиальная астма и постоянная одышка.
• Сразу после операции или перенесенных инфекций.

К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:

• Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
• Умеренный сколиоз.
• Нарушение координации движений.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Опущение почек и матки.
• Язвы с частыми обострениями.
• Обострение варикоза.
• Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
• Лихорадки.
• Аритмия.
• Миопия от 5 диоптрий.

Рекомендации

Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.

В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:

1. Перед каждым катанием сделайте разминку, включив в нее приседания, чтобы разогреться.
2. Новичкам лучше крутить педали с повышенной частотой вращения, начиная со 120 оборотов в минуту, а после разогревания коленей поддерживать 80-100 оборотов на низких передачах.
3. С приобретением опыта и адаптацией мышц и связок к нагрузкам в середине движения можно переходить к повышенным передачам и понижать частоту вращения. В таком ритме понижается пульс, и снижаются затраты энергии.
4. При долгих поездках берите воду для восполнения солевого баланса.

Ходьба или велосипед что полезнее

В случае если по каким-то причинам не подходит бег, то идеально подойдет ходьба. Как установили ученые ходить полезнее, чем кататься на велосипеде.

Преимущество во взаимодействии подошв ног с поверхностью земли. Согласно исследованию ученых из Университета Нью Мексико Хайландс (США), во время бега, в результате ударов стопы о землю улучшается кровоснабжение головного мозга. При этом волновой ритм естественным образом синхронизируется с частотой сердечных сокращений, а частота шага динамично регулирует процесс кровообращения в мозге.

Теперь же ученые, представили результаты на ежегодной конференции Experimental Biology 2017, проходящей в Чикаго, где решили проверить, наблюдается ли тот же эффект при ходьбе. В эксперименте участвовали 12 здоровых молодых людей, которые либо просто стояли, либо равномерно шли с примерной скоростью один метр в секунду. Исследователи при этом с помощью ультразвука следили за изменениями скорости потока крови в сонной артерии и изменением диаметра артерий. Эти данные позволили рассчитать уровень кровоснабжения обоих полушарий мозга в состоянии покоя и во время ходьбы.

Расчеты показали, что при ходьбе, как и при беге, возникающие при взаимодействии стопы с поверхностью волны, расходящиеся по артериям, существенно усиливают мозговое кровообращение. Хотя во время ходьбы этот эффект менее выражен, чем во время бега, он все же существенно выше, чем при езде на велосипеде, где такой феномен, как удар подошвы о землю, полностью отсутствует.

Как и при беге, при ходьбе частота сердцебиения и скорость потока крови, омывающего мозг, подстраиваются под частоту шага, что создает в организме оптимальный ритм. Таким образом, отмечают авторы исследования, пешая ходьба помогает улучшить не только кровоснабжение и работу мозга, но и самочувствие в целом.

Помимо этого, ходьба помогает похудеть. Если другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны, то обычная прогулка хорошо помогает сжечь жиры, не допуская травм и перегрузок.

Для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю, и соблюдать следующие правила:

Стараться ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа.

Ходить нужно быстро, как при опоздании на важную встречу. Нужно проходить приблизительно один километр за 10-12 минут.

Можно совершать прогулку в любое удобное время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам в организме меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы, которая поможет придать форму ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.

Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.

Что полезнее для здоровья:ходьба или езда на велосипеде?

Полезна ли езда на велосипеде при том .что мало ходишь пешком?

И то и другое очень полезно.Одним просто например нельзя ездить на велосипеде,(большая нагрузка),тогда лучше ходьба.Я например любитель велосипеда.В выходные очень люблю крутить педали,и не а бы как и не в спорт зале,а на природе и еще километров по 150 в день. Выезжаю очень рано утром и погнал.По проселочным дорогам.С вечера выбираю маршрут.Возвращаюсь уже ближе к вечеру домой,усталый,пыльный но очень довольный.Зарядки такой потом на всю неделю хватает. И не важно в какое время года.И зимой в сухую погоду катаюсь.Конечно не по 150 километров,но километров 30-50 проезжаю.Так что кому как удобно, как здоровье позволяет, тот так и делает, или ходит или педали крутит.

Это смотря кому что подходит. Есть хороший велосипед и возможность кататься по хорошей дороге, то удобней, комфортней, да и многие мышцы(особенно икроножные мышцы ног) задействованы. Но мне больше нравится ходьба – особенно в хорошую погоду и в удобной обуви. Тоже полезно для ног. И спина расположена не в наклон, а прямо. А если все сочетать поочередно – то еще лучше. До сих пор не могу понять скандинавскую ходьбу с палками. Особенно когда вижу глубоко пожилых людей с ними, которые еле-еле сами ходят, а тут еще эти палки передвигай. Возможно я не права, но кому что удобно и нравится. Лишь шло на пользу и приносило удовольствие. Двигаться нужно всегда и чем больше – это залог здоровья. Так что – вперед!

Трудно определить, какой вид спорта лучше, все индивидуально, кроме того, в разных видах движения работают разные виды мышц и разная нагрузка на сердце, на позвоночник. Для гармоничного развития хорошо сочетать разные виды спорта, т. е. – и ходьбу, и бег, и велоспорт, и гимнастику. Прежде чем начать бег, надо сделать легкую гимнастику, пройтись спортивным шагом и постепенно увеличить скорость движения. Без разминки профессиональные спортсмены занятия или соревнования не начинают. Таким образом, сказать что полезнее, ходьба или велоспорт, это все равно, что спорить о том, кто лучше – блондинка или брюнетка! Разные они, но обе хороши.

я считаю, что ходьба полезнее для организма, хотя лучше совмещать и ходьбу и велоспорт)

Ходьба,бесспорно , очень полезна для организма.Но для большего эффекта следует ходить с частотой 1 шаг в секунду , или чуть помедленнее 1 шаг за 2 секунды.Почему примерно такая частота?Потому что это идеальная частота биения сердца.Это чуть ли не спортивная ходьба.Но многие спорят на эту тему: “Я же хожу , что ещё надо?” Однако ходить еле – еле , это когда очень тяжело передвигаться , и то какой – то эффект есть и от медленной ходьбы.Но если хочешь получить несколько оздоровительный эффект , то лучше чуть быстрее тренироваться.

Что касается езды на велосипеде , то его тоже нужно включать.Там работа ног при вращении просто неоценима.Работа голеностопа , тазобедренных суставов-всё это тренируется на велосипеде.Так что комплексная тренировка и хождение,и езда – вот и польза!

Источники:

https://polzaivredno.ru/chto-poleznee-dlya-zdorovya-xodba-ili-velosiped/
https://www.healthforma.ru/fizicheskoe-zdorove/629-khodba-poleznee-dlja-mozga-chem-velosiped.html
https://www.bolshoyvopros.ru/questions/1719443-chto-poleznee-dlja-zdorovjahodba-ili-ezda-na-velosipede.html