{"id":2255,"date":"2019-11-22T02:44:52","date_gmt":"2019-11-21T23:44:52","guid":{"rendered":"http:\/\/nlifegroup.ru\/novosti\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html"},"modified":"2019-11-22T02:44:52","modified_gmt":"2019-11-21T23:44:52","slug":"chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html","title":{"rendered":"\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/h1>\n<h2>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u041c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c \u043f\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c. \u042f \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439, \u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/h2>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u043d, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439, \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u0443\u043c\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043e\u043c\u043e\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0443. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0435, \u043c\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u044b\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0435, \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<p>\u042f \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0436\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u0427\u0435\u043c \u0436\u0435? \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0433\u0435\u043c\u043e\u0440\u0440\u043e\u0439, \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f.<\/p>\n<p>\u042f \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443 \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437\u0430. \u0418 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0430 \u041c\u0420\u0422, \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u043b \u043c\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u041b\u0424\u041a. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0437\u0430\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c, \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435 \u2014 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437-\u0440\u0435.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f, \u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0441\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n<h2>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430<\/h2>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430. \u0412 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0437\u043b\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u044c, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0416\u041a\u0422, \u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0437, \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u044b \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0438\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044b\u0448\u0435 10 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0430\u043c, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uprajneniya_dlya_rastyajki.jpg\" \/>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rastyajka_doma.jpg\" \/>\u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rastyajka_na_shpagat.jpg\" \/>\u0441 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/stretching.jpg\" \/>\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/chem_polezen_stretching.jpg\" \/>\u044d\u043a\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441-\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/chem_polezna_rastyaja.jpg\" \/>\u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kompleks_rastyajka.jpg\" \/>\u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/rastyajka.jpg\" \/>\u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441\u0430 <br \/> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodystatus.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/streching_polza.jpg\" \/>\u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/p>\n<h2>\u041c\u043e\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u043d\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u0444\u043e\u0432:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0434\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u0430\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0418 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443. \u0418 \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0410 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439. \u0422\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435, \u0432\u0430\u0441 \u0436\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e, \u0432 \u043a\u0430\u0439\u0444 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u043c\u0443.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0422\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442. \u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u0430\u043c \u0436\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0433\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 2-3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c. \u0412\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u2014 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u0433\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u0435 33. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043d\u0435\u0442! \u042f \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c. \u0414\u0430, \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a, \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u2014 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0437\u0430 35-40 \u043b\u0435\u0442. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c, \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0448\u0435\u044f, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430. \u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437 \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442. \u0418 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0434\u0435. \u041e\u0431\u043e\u0436\u0430\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/li>\n<li>\u041e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e\u0442. \u0420\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u041d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u2014 \u043d\u0435\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0443\u0434\u0430\u0441\u0442\u0441\u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041c\u044f\u0433\u043a\u0430\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043a\u0443\u043f\u0435 \u0441 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c \u2014 \u043c\u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0435\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c<\/h2>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f, \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u042f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0440\u0430\u0434\u0443\u044e\u0441\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043a \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044e. \u041d\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0441\u044c \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0438. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445:<\/p>\n<ol>\n<li>\u041d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/li>\n<li>\u0423\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e. \u041f\u044c\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441\u0431\u043e\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u044c\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0443\u0448\u0430\u0435\u043c, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u044c\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e \u043f\u043e\u0437\u044b \u0434\u043e 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u044e\u0441\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u044e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u044f \u2014 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e. \u041c\u043e\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0423\u0428\u0423 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0445. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0417\u0430 \u0433\u043e\u0434 \u0434\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442, \u0438 \u0441\u044b\u043d\u043e\u043a \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c. \u0423 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0414\u0435\u0442\u044f\u043c \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u043c, \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u044e\u0441\u044c \u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441\u044c. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439. \u0410\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430!<\/p>\n<h2>8 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/h2>\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437, \u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0432\u044b \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f?! \u0422\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u2026 \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u00bb: \u043e\u0442 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e stretching \u2013 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mastergym.ru\/images\/articles\/stretching-dlya-zhenshin\/devushka-v-shpagate.jpg\" \/><\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/h2>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b!<\/p>\n<h3>1. \u0423\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c<\/h3>\n<p>\u0416\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0410 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 30 \u043b\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u0418 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u043b\u0435\u0434, \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445 \u0441 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a. \u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0436\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433, \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u044b: \u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0448\u0438\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0443\u0445\u0430.<\/p>\n<h3>2. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n<p>\u0427\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0427\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430, \u0442\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0410 \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0436\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<h3>3. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430 \u2013 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0423\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0436\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c \u043a \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443?!<\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 \u2013 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mastergym.ru\/images\/articles\/stretching-dlya-zhenshin\/rastyazhka-k-polu.jpg\" \/><\/p>\n<h3>4. \u0411\u0435\u0437\u0443\u043f\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b<\/h3>\n<p>\u0412\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438?! \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e: \u043f\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043b\u0438\u0448\u044c 5% \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0445. \u0423 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 95% \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0438\u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0421 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442.<\/p>\n<h3>5. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430<\/h3>\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u2013 \u043d\u0438\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442\u0443, \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437, \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0442\u043e\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0442: \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0418 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0438\u0437\u043d\u044b \u043d\u043e\u0433 \u2013 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<h3>6. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/h3>\n<p>\u041c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u2013 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0436\u0430\u043b\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u043e\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u044b, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u2013 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430. \u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442: \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0418\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430: \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432, \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e-\u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0437\u0438, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0432 \u043d\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439: \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0432 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u043a\u0430\u0441. \u0412 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043c \u2013 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435: \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mastergym.ru\/images\/articles\/stretching-dlya-zhenshin\/devushka-na-rastyazhke.jpg\" \/><\/p>\n<h3>7. \u0423\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c<\/h3>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0436\u0435 \u0433\u0438\u043f\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418 \u0432\u043e\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430. \u041d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0443\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0436\u0438\u043c\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u044b. \u0418 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0443\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b. \u041d\u043e \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443: \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0436\u0438\u043c, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b.<\/p>\n<h3>8. \u042f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u041e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0430\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0448\u0435\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430\u0442\u0430\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e. \u041d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0436\u0438\u043c\u044b \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435<\/h2>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 40 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0434\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u044f\u0434\u0435\u0448\u044c.<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445<\/b>, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430! \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0438 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432 \u0437\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u0418, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u00ab\u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435\u00bb \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438.<\/li>\n<li><b>\u0412\u043e-\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445<\/b>, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 (\u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0443\u0442\u0440\u0443). \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0421 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0443 \u0437\u0440\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mastergym.ru\/images\/articles\/stretching-dlya-zhenshin\/stretching-pozhilym.jpg\" \/><\/p>\n<h2>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c?<\/h2>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u0440\u043e\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043a.<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0443\u044e \u043c\u0430\u043c\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u0423\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0434\u0430\u0445: \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u0430, \u0440\u043e\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2013 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0430, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u0412\u0438\u0434\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/b>. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445.<\/li>\n<li><b>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/b>. \u042d\u0442\u043e \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u043d\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0435.<\/li>\n<li><b>\u0411\u0430\u043b\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/b>. \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0438 \u0431\u0430\u043b\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u0412\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2013 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u0413\u0440\u044b\u0436\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0444\u043b\u0435\u0431\u0438\u0442 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043d.<\/li>\n<li>\u0410\u0440\u0442\u0440\u043e\u0437 \u0438 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0431\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u043a\u0432\u043e\u0437\u044c \u0441\u043b\u0435\u0437\u044b \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c! \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mastergym.ru\/images\/articles\/stretching-dlya-zhenshin\/gruppovoy-stretching.jpg\" \/><\/p>\n<h2>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/h2>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430, \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 2-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b. \u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0431\u0430\u043b\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0438 \u0434\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 5-7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439. \u0422\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e;<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439;<\/li>\n<li>\u0443\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u043d\u044c, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0436\u0433\u0443\u0447\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435: \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u0445, \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0445. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439, \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432\u0448\u0443\u044e\u0441\u044f \u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435 \u043e\u0433\u043e\u043b\u0438\u0432\u0448\u0443\u044e\u0441\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443.<\/p>\n<p><b>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/b> \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u043e! \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b.<\/p>\n<h2>\u041e\u0442\u0437\u044b\u0432\u044b<\/h2>\n<p><i>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438. <br \/>\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u0445 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e, \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0437\u0440\u0435\u043b\u0438\u0449\u043d\u0435\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430: \u0432\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u043b\u0438, \u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 (\u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430), \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0443\u044e\u0441\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. <br \/>\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430 &#8211; \u0431\u043e\u043b\u044c. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u043d\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e\u0442-\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0440\u0432\u0443\u0442\u0441\u044f. \u0418 \u0432\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.<\/i><\/p>\n<p><i>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e &#8211; \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 (\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439) \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041a\u0430\u043a \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443-\u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0443, \u043c\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041d\u043e\u0433\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0433\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u043e\u0442\u0440\u0435\u0437. \u041d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. <br \/>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447\u0438\u043d\u0433- \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442.\u0435 \u0442\u044b \u0432\u0441\u0442\u0430\u043b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0448\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 30\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0411\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f, \u043d\u043e \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0447.<\/i><\/p>\n<p><i>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0433\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0410 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e, \u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e. <br \/>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0421\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. <br \/>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043b\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435. \u0422. \u043a. \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432: \u0431\u0435\u0433, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0442. \u0434., \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. <br \/>\u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0422\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/i><\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/h2>\n<p><i><b>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2013 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0417\u041e\u0416. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u044f\u0448\u0435\u043a \u0432 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443.<\/b> <\/i><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443? \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s.mediasole.ru\/cache\/content\/data\/images\/1447\/1447163\/1_1_1549989988494.jpg\" \/><\/p>\n<p><b><b>\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/b><\/b><\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0438 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0432\u0438\u0441\u0430\u043b\u0430, \u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s.mediasole.ru\/cache\/content\/data\/images\/1447\/1447164\/1_2_1549989988494.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0411\u044b\u043b \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0435\u043a\u0434\u043e\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0440\u043e\u0431\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0435, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e \u0438 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435, \u0438 \u043f\u043e\u0448\u0435\u043b \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043b: \u0447\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0438 \u0433\u0438\u0431\u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u0442\u043e \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s.mediasole.ru\/cache\/content\/data\/images\/1447\/1447165\/1_3_1549989988494.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443, \u0442\u043e \u0432\u044b \u0432 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0437\u043e\u0445\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e!<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s.mediasole.ru\/cache\/content\/data\/images\/1447\/1447166\/1_4_1549989988494.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0447\u0443\u0442\u044c \u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0438, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0435!<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s.mediasole.ru\/cache\/content\/data\/images\/1447\/1447167\/1_5_1549989988494.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0414\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0442 40-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0421\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c 5-6 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0443\u044e \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443 (20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442), \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u043e\u0434\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 (10-15 \u0440\u0430\u0437), \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f (30-50 \u0440\u0430\u0437), \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u201c\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443\u201d (\u0438\u0437 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430). \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pGHm0ScTgBo\"><\/iframe><\/p>\n<p><i><b>\u041f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 Facebook:<\/b><\/i><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bodystatus.ru\/stretching-polza-i-vred\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/bodystatus.ru\/stretching-polza-i-vred\/<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/mastergym.ru\/fitnes-pomoshchnik\/stati\/polza-trenirovok\/polza-rastyazhki-dlya-zhenshchin-vladivostok\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/mastergym.ru\/fitnes-pomoshchnik\/stati\/polza-trenirovok\/polza-rastyazhki-dlya-zhenshchin-vladivostok<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/cemicvet.mediasole.ru\/chem_polezen_stretching_dlya_zhenskogo_tela\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/cemicvet.mediasole.ru\/chem_polezen_stretching_dlya_zhenskogo_tela<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u041c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c \u043f\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c. \u042f \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439, \u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438. \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[17],"tags":[64,24,30,51,41],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a - nlifegroup.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html\",\"url\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html\",\"name\":\"\u2705 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a - nlifegroup.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-21T23:44:52+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-21T23:44:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/\",\"name\":\"nlifegroup.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/nlifegroup.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a - nlifegroup.ru","description":"\u1409 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html","url":"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html","name":"\u2705 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a - nlifegroup.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/#website"},"datePublished":"2019-11-21T23:44:52+00:00","dateModified":"2019-11-21T23:44:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/vse-stati\/chem-polezna-rastyazhka-dlya-devushek.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/nlifegroup.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/#website","url":"https:\/\/nlifegroup.ru\/","name":"nlifegroup.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nlifegroup.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/nlifegroup.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2255"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2255\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nlifegroup.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}